[...] świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem [...]
[...] widzisz nie zawsze dawałem radę szczególnie MP, Wyciskanie wąsko i uginanie. Mógłbyś zasugerować obciążenie jakie powinienem wrzucić na sztangę w poniedziałek? Dodałem sobie podciąganie na drążku chociaż wiem, ze robię jeszcze śmieszną ilość powtórzeń (podchwyt na szerokości barków). Na kolejnym treningu zrobię odwrotnie tj. zacznę od 3 powtórzeń [...]
[...] w trakcie thrusters – dopalacza pracuje przednia część uda + barki, ale jednocześnie angażujemy też plecy, brzuch, w pewnym stopniu tylną część uda), następnie wykonujemy podciąganie na drążku - ćwiczenie na mięśnie grzbietu (głównie najszersze grzbietu), następnie ćwiczymy mięśnie klatki piersiowej z naciskiem na jej dolną część – [...]
1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób? Prawde mowiac pierwsz 3 cwiczena to cwiczenia heavy i wszystkoe mozesz tak traktowac. Jesli mialbym typowac - najbardziej heavy jest rackpull i tam powyzej 6 powt bym nie wchodzil. Podciaganie [...]
[...] przylegające do tułowia lub długie spodnie przylegające do pośladków np. legginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów, zapasów itp. Strój zawodnika w konkurencjach podciąganie na drążku i pompki na poręczach. • Krótkie spodenki lub spodnie dresowe, koszulka sportowa z krótkim rękawem lub na ramiączkach i obuwie sportowe. 2. Zasady [...]
Puma na początku tego tematu pisałeś że grubość pleców wpływają takie ćw. jak wiosłowania z szybkim tempem. Natomiast szerokość jest przeciwnoscią i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać [...]
[...] treningu albo dokładam ciężąru albo robię 10 i tak progresuje. Jednak nie umiem się podciągać. Nie mam siły. Zastanawiałem się żeby np. zamiast RDL wrzucić australijkie podciąganie, ale nie wiem czy to nie będzie za mało i np. zostawić tak jak jest, ale w dni nie treningowe skupić się tylko na podciąganiu i np. robić: Austarlijkie [...]
quazar musze pozmieniac pare cwiczeń w treningu z przyczyny braku maszyn i drążka na siłowni (dopiero bede robił ) i nie wiem czy dobrze pozaminiałem ćwiczenia prosiłbym cie o ocene PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić [...]
PONIEDZIAŁEK NOGI Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 co mógłbym zamiast tego? Martwy ciag na lekko ugietych nogach Wspięcia siedząc 4 20 myśle że w jak bedę robił w staniu niebędzie robić różnicy ? to samo BICEPS zamiast młotkowego wolłbym z suplimacją jeśli można a jak niemozna to bedzie młotkowy. oki moze byc BRZUCH Unoszenia kolan [...]
Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]
Podciąganie na drążku do klatki - czy mozna to cwiczenie zastapic ktoryms z tych 3 ,ktore najlepsze ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ.
Podciąganie na drążku do klatki - czy mozna to cwiczenie zastapic ktoryms z tych 3 ,ktore najlepsze ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ.
CZEŚĆ na początek mam zastrzeżenie : Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu - myślę że podciąganie lepiej dac na początek ( poprzedzone rozgrzewką [...]
Ja mam patent na podciąganie na drążku Pod drążek podkładasz krzesło lub najlepiej małą ławkę poziomą lub do brzuszków Wisisz na drążku i palce u nóg opierasz o krawędź krzesła lub ławki Można w taki sposób zrobić kilkanaście powtórzeń bez żadnego problemu Ja np. bez krzesła podciągam się 5 razy a z krzesłem 15 A z czasem, gdy będziemy robić [...]
[...] 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką (to jedna reka robic?? jak tak to jak ten ruch ma wygladac??) BRZUCH 1.skłony [...]
[...] 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Wyciskanie czy mc cholernie ciężkie,a-wykonalne w wypadku początkującego.Ale podciąganie na drążku już ok? Przyznam że spotkałem tylko jedną początkującą osobę w życiu która potrafiła wydusić kilka w miarę poprawnych powtórzeń na drążku,tyle że mc [...]
autorze, czym sugerowałeś się układając plan w takiej kolejności? 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull 1. i 2. rozumiem, ale czemu zaraz po drążku zespół dwugłowego uda? ponieważ mięśnie podtrzymały rozgrzanie z MC? dlaczego face pull po młotkach a nie odwrotnie? by zmęczony biceps brał jak [...]
[...] właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem zastąpić podciąganie na drążku? Czy pompki na poręczach też powinien zastąpić jakimś innym [...]