podciąganie na drążku

NO, WIDZE ZE JEDNAK COS PEKLO LEPSZE PODEJCIE WIDZE! wycisk na barki1 wycisk na barki2 STOJAKI BIERZ BO SZEROKIE WYCISKANIE Z SAMEJ KLATY TO NIC DOBREGO. podciaganie do brody ROB TO SZYBCIEJ, AGRESYWNIEJ, PROSTUJ RECE! martwy UEEE, JESZCZE MASZ SPORY ZAPAS SIL.. CIAGNALES Z DALA OD KOLAN A TO STRASZNIE UTRUDNIA SPRAWE, EPSZA DZWIGNIA JEST [...]

Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? Czytalem twoj post [...]

[...] ich rozwój. Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.przysiady [...]

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

Jest i plan :) co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x 3. Rozpietki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6. Prostowanie [...]

[...] Proszę jeszcze o ocenę ułożonego programu: PONIEDZIAŁEK - przysiad (3x10) - wyciskanie na ławce poziomej (3x10) - wyciskanie w staniu (2x10) - wiosłowanie w opadzie (3x10) - podciąganie na drążku podchwytem (3xMAX) ŚRODA - przysiad (3x10) - RDL (2x10) - wyciskanie na ławce poziomej (3x10) - wyciskanie w staniu (2x10) - wiosłowanie w opadzie [...]

[...] z powodzeniem można go pominąć i mieć bardzo dobre efekty, jak nei lepsze. Jeśli chcesz rozbudować swoje plecy rób dużo ćwiczeń z wolnymi ciężarami w opadzie tułowia. Np. podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia, podciąganie sztangielki do biodra w podporze przeodem, podciąganie półsztangi i ze 2 ćwiczenia na ściąganie z [...]

To jest punkt 6 ->1.brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.czworogłowe ud - ugięta noga przeciągana do góry 3.mięsnie długłowe ud - skłony do obu nóg 4.klatka - Unoszenie sztangielek bokiem 5.naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.mięśnie trójgłowe ramion - 7.najszersze grzbietu - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Dobra nie wiem już niech będzie split 2x taką rade dostałem :) A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 3. -----nie wiem Unoszenie sztangi w przód wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1.przysiad 1 noga 3s przysiad wykroczny 2s ------ Podciąganie na drążku szeroki [...]

Moja propozycja : A Wyciskanie sztanga poziom Pompki z nogami wyzej Rozpietki Wyciskanie z klatki Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem ( oba cwiczenia jednoracz , najpierw jedno reka potem druga ) Podiaganie sztangi wzdluz tulowia Wyciskanie francuzkie B Wykroki Przysiady jednonoz Syzyfki Podciąganie na drążku szeroki nachwyt Podciąganie [...]

wtorek Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 34 x8/40 x8/44 x8/44 x4 + pushpress x2 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 25 x10/25 x10/25 x10/25 x10 25 x10/25 x10/25 x10/25 x10 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] zapas, tylko trzeba trochę dynamikę poprawić i 100kg niedługo pęknie wiosło - nie przypuszczałem, że podrzut mnie tak zniszczy, ale dało radę w miarę przyzwoicie zrobić podciąganie - tu już ostro zmęczony, chwyt powoli nie dawał rady, ale jakiś progres jest high pull - praca nad techniką i dynamiką, też do przodu bicek - tu już chwyt nie dał [...]

[...] 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech pierwszych progres, ostatnie prawie 5. martwy - do 155 lekko, 165 w mięśniach był zapas mocy ale zabrakło motywacji :( podciąganie - w każdej serii do przodu wznosy - do przodu Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0b296eca16341bf86840042c8f924f8.png

vajolet, wyciskanie super podciąganie na drążku też ja dzisiaj próbowałam kolejny raz, ale nic z tego, ale byłam totalnie zmasakrowana po treningu i może dlatego maupka, Ty przynajmniej masz się z czego cieszyć, ja jeszcze nawet do 30 kg nie doszłam

Piątkowy trening Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 5pow:56kg,66kg7kg,76kg,76kg 3pow:80kg,85kg 2) wiosłowanie sztangą 5pow: 36kg,38kg,40kg,42kg 3pow:44kg46kg 3) podciąganie na drążku 3s-max Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:18kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 12pow:2x6kg Dieta w piątek mało zjadłam ,bo miałam [...]

[...] sztangielki skos 12-10-8 butterfly 15 Unoszenie bokiem talerzy 15-12-10 Dipsy +ciezar 10-8-8 unoszenie nog wiszac na drazku 15-15-15 Plank Aero 15 min Pull A: podciąganie szeroko nachywtem na drążku z obciazeniem 4 x max unoszenie w opadzie hantelek 12-10-8 szrugsy 15-15-12 sztanga biceps 12-10-8 uginanie młotkowe 12-12 [...]

Czy taki trening w zupełności wystarczy dla 16 latka? :) Zainteresowałem się street workoutem więc postanowiłem ułożyć taki plan treninogowy: Pompki na barierkach takie jak zwykłe szerokim rozstawem dłoni tyle że sa wykonywane na barierkach powt. 2,4,6,8,10,12,14,8,10,12,14 Pompki na drabinkach też takie jak zwykłe pompki tyle że bardziej [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]

Ja przez wakacje pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest [...]

[...] %) B 1.martwy ciąg 4s 2.wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w przód 2s 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3s 5.ściąganie drążka/podciąganie na drążku 3s 6.SUPERSET: uginanie sztangielek młotkowo + wyciskanie francuskie sztangi 2s 7.brzuch: spięcia na maszynie 3s MAX możesz robić tak, że stałym [...]