podciąganie na drążku

środa 28.11.2012 Wyciskanie z zatrzymaniami na klatce: 60/10 90/6 120/4 150/5 160/4 http://www.youtube.com/watch?v=zdWqX_npiSc plecy: podciąganie hantli jednorącz w opadzie 35/12,12,12 ściąganie linki wyciągu do klatki x/10,8,6 podciąganie na drążku 10,10,10

Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]

Przyznam sie bez bicia ze wczoraj nie zdazylem na trening po tym jak pojechalem z corka do sklepu.i probowalem nadrobic dzis PLECY: 1)podciaganie na drazku do klaty x 8 x 8 x 6 x 6 2) wioslo ze sztanga 100kg x 10 110kg x 6 100kg x 8 80kg x 12 3) wyciag do klaty 50kg x 20 55kg x 15 60kg x 12 LAPA W SS: 1)francuz hantla jednoracz + sztanga w [...]

W końcu powrot do rzeczywistości także poleci jedna duża rozpiska. 04-06.06 Wolne Trochę stresu, ale cel nadrzędny na ten sezon życiowo sportowy udało się zrealizować. Teraz powrót do rzeczywistości i trenowanie na 100% :-) /SFD/2021/6/8/67e99ffd32e441f592cfefb32b2bdf94.jpg 07.06 Trening Drugi trening na siłowni. Po pierwszym ostateczny plan [...]

na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]

myslalem jeszcze troche nad tym treningiem , i doszlem do wniosku ze chyba jednak zrobie FBW ostatnio FBW robilem w wakacje. Trening wygladalby tak pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie [...]

Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Podciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem do brzucha 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12-10 Barki: Push press 4-5x10-8 - przód Wznos boczny wylewający 4x15-12 -bok Wznosy hantli w opadzie 4x12-10 - tył Unoszenie [...]

"Trening masowy na 2 dni treningowe w tygodniu" Ćwiczymy w systemie trening-wolne-wolne-trening-wolne-wolne-wolne - Przed treningiem wykonujemy rozgrzewką - 10 minut na dowolnej maszynie aerobowej - Dogrzewamy stawy poprzez krążenia, wymachy i wyrzuty - Przed każdą serią zasadniczą wykonujemy 1-3 serie rozgrzewkowe na bardzo małym [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie [...]

mój nowy trening 1.podciąganie na drążku 6,6,6- to max ile zrobie 2.rumuński martwy ciąg 15,15,15,15 3.przysiad 15,15,15,15 4.wyciskanie na płaskiej 15,15,15,15 5.wiosłowanie 15,15,15,15 6.wyciskanie w staniu 15,15,15,15 7.łydy 15,15,15,15 8.brzuch kolejne 2 tygodnie powtórzenia po 10 a następne po 5 teraz jest ok?

zachowaj odpowiednia kolejnosc, jako pierwsze przysiady, pozniej RDL itd.. ilosc serii to 3 dla wszystkich cwiczen procz cwiczenia na barki, gdzie stosujemy 2 serie docelowe pamietaj ze przed kazdym cwiczeniem nalezy robic 3 szybkie serie rozgrzewkowe: 1. samym gryfem 2. 50% ciezaru docelowego 3. 75% ciezaru docelowego (ilosc powtorzen taka sama [...]

Wzorowałem się tym: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy [...]

[...] 3 x 10 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangielek na płaskiej/sztanga dipsy ściąganie linek na wyciągu Plecy+przedramie plecy ściąganie drążka za kark 3/4x6+6 podciąganie na drążku 3/4x10 wioslowanie sztanga 4-8-10 przyciąganie linki siedząc 8-8-8-12-15 wiosłowanie hantlem 2x20 przedramie Do tego aeroby + tabate squad Możecie [...]

[...] moja nie miała żadnej folii pod nakrętką. 2. Nie kupiłem tej kreatyny, żeby budować masę, ale żeby zgromadzić jak najwięcej energii. Codziennie trenuję intensywnie biegi i podciąganie na drążku. Czy macie jakiś sposób, by nie przytyć? Czy naprawdę trzeba pić aż tyle wody?(Dlaczego?)... :) Dla mnie masa jest całkowicie zbędna. 3. Jak powinienem [...]

wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa plecy: podciąganie na drążku 3x max podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10 unoszenie hantli w opadzie 3x12 MC [...]

[...] ciężar co serię 5 serii 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko: 3 serie 12/10/8 podciąganie na drążku z obciążeniem za to 4. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc: 4 serie 12/10/8/6 po 10 powtórzeń 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z [...]

znaczy ja niemam zadnych maszyn :) tylko full czyli ; laweczka , ciezary 72kg oraz hantelki i sztangi A tak wygladal moj poprzedni plan: 2.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,8 rozpietki 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 Wyciskanie [...]

Poniedziłek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 1+3 12/10/8 12/10/8/8 progresja 2.wyciskanie na skosie w góre 1+3 12/10/8 ok 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 wywal 4. Rozpętki hantelkami na ławce poziomej1+ 3 12/10/10 ok 5.Rozpiętki na atlasie daj sobie przenoszenie hantli 2 12/10 ok I tyle wystarczy więcej nie znaczy lepiej Triceps: [...]

kolejny pull dziś martwy ciąg 12x100 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem w tułowiem równoległym do podłogi 8x50 8x60 8x70 8x75 podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z ciałem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x46 młotki 8x22,5 [...]