początek

Spox 1 dzien z instruktorem i to on mi zadawal cwiczenia no nic na poczatek przecierpie :P niech mnie wkreci a pozniej lece swoj program :) i na koniec koktail waniliowy :) spox zaczyna mi sie podobac w poniedzialek kolejna wizyta hehe :P

No dobrze, wiec na poczatek wezme jakas dobra kreatyne, przeciez w koncu organizm musi sie przyzwyczaic, a co do diety, to spokojnie, na to tez bede mial z osobna kase, jak najbardziej doradzajcie z tymi odzywkami na wakacje :)

dieta w pełnym znaczeniu tego słow, a zatem 5-6 posiłów dziennie dobranych wg zapotrzebowań organizmu. Zaprzestanie jedzenia słodyczy, fast foodów oraz chleba to dobry początek, ale nie wystarczy. co do programów na brzuch, ja osobiście uważam, że możesz robić :) Przecież jak już spuścisz brzuch to musi być jiś mięsień widoczny. Proponuje Ci [...]

wedlug mnie na poczatek wystarcza zwykle szatngielki, drazek i laweczka. w ten sposob trenujemy: -bicepsy, -tricepsy, -barki, -przedramiona, -klatka, -nogi, -brzuch, -plecy, czyli wszystko co potrzeba. nie rozumiem tego tematu do konca, dla prawdziwego fana silowni zawsze znajdzie sie cos na czym moze pocwiczyc.

No to na początek bilans: 1500 kcal przy siedzącym trybie życia, jednak przy dużej aktywności będzie 1950. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć od 1800 kalorii dziennie. białek 2,2g na kg - 140g = 560 kcal tłuszcze 1g na kg - 70g = 630 kcal węgle - 150g = 600 kcal wartości troszkę zaokrąglone. Teraz wg powyższego zapotrzebowania powinnaś ułożyć [...]

Wpierw nogi, potem barki. Nogi są większe i lepiej je styrać na początku, jak masz siłę. Ja MC w splicie miałem jako drugie ćwiczenie na plecy, po podciąganiu. Ale jak coś to dałbym na początek.

[...] obciążenia (około 30kg, tak nie wiem jak to się nazywa :P ) Imitacja wyciagu Sprzęt własnej roboty, kombinowany dwa tygodnie, jednak wiem że jest on wytrzymały i na początek dobry. Cos tam bedzie dalo sie z tym zrobic Przydala by sie jeszcze lawka do wyciskania i dobrze by bylo gdyby miala skos Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni [...]

Ja bym zrobił przerwę w treningu i odstawił kreatyne To początek cyklu więc straty nie są duże Ps stosuj kreatynę bez fazy nasycenia przyjmuj stałą dawkę pozdro

Proponuje Przema polaczenie bialek i wegli. Niewatpliwie brakuje Ci jednych i drugich w diecie. Bialka do posilkow a wegle po treningu. Chodzi o to abys mial w diecie co najmniej 2,5g/kmc dobrego jakosciowo bialka i 1g wegli prostych po treningu. Po 3tyg mozesz wlaczyc do suplementacji Creapure. Jaco platkow blyskawicznych w zaden sposob nie mozna [...]

Dieta to podstawa. Z tego, co piszesz, wynika, ze masz glodowke. Poczytaj na temat diety, uloz i tutaj wszyscy ocenia lub poprawia. a poza tym mieszkam jeszcze z rodzicami :/ co ogranicza moje możliwości to akurat jest na plus :) do spalenia taknki tluszczowej sa potrzebne areoby - 6 weidera nie spali Ci tluszczu - ewentualnie pozbedziesz sie [...]

Napisałeś takie ogólne informacje, że nawet nie bardzo wiem jakie pytania mam Ci zadać żebyś się jakoś sprecyzował. Może na początek: - Wiek, wymiary - Staż treningowy - Cel, co chcesz osiągnać - Możliwości treningowe (siłownia, dom ze sprzętem lub bez). - Możliwości czasowe (ile czasu w tygodniu możesz poświęcić na treningi - siłowe + bieganie) - [...]

dokładnie większe ciężary na początek i pompa pod koniec masakryczna

Zgadzam się z Sir_Lukasz - priorytet jest traktowany zawsze tak samo - przykładamy się do niego najbardziej. Z tego powodu unoszenie bokiem dajemy na początek i pełnią sił "męczymy" boczne aktony. Gdy mamy zestaw wyciskanie + unoszenie, to po unoszeniu, wyciskanie "dobije" nam ładnie całe barki. Można to traktować jako [...]

pojedyncza forme kreatyny mono/jablko/orotan/ester... nie ma znaczenia czy pierwszy czy 5 cykl, kreatyna zadziala jesli byla przerwa a na poczatek rowniez jest to dobre polaczenie pamietaj tylko ze to zarcie jest najwazniejsze a nie suple yo

Sir ty stosujesz metode wstepnego zmeczenia dlatego wg ciebie unoszenie powinno byc na poczatku. Bery mowi podstawowa wersje. Podstawowe cw na poczatek, a pozniej reszta. Arnold fakt, ze na rozbudowe wogole najlepsze sa podstawowe cwiczenia rowniez wyciskania na bary Kazdy z was ma na swoj sposob racje i kwestia jest tylko w tym co na kogo [...]

hmm ,cwicze sztuke walki KICK BOXING. i sie zasnatawiam nad silownia. Oczywiscie jakies male ciezary dzwigac na poczatek. :)

to odniose sie do Twojego artu =) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Dobrze to na poczatek trening. Tylko co dalej np z silowkami ? Smialo moge je atakowac ? Czy poprostu jechac innymi ukladami ? A odnosnie tej kreatynki ? zwykle mono czy stack ?

Zaloezeniem Octanea w 2007 roku bylo wyprodukowanie uniwersalnej ramki, wiekszosc osob kupila ja z mysla o streecie, dircie .. dlaczego> Krtotki tylni trojkat. Jednak jest to produkt NS'a. A DM mozna powiedziec ze jak na jkosc jest za droga, osobiscie wolalbym juz dragstara.. 1 i 2 to masowka. Co rozumiesz pod pojeciem poskakac wogole? Od tego [...]

Sorry nie zauwazylem... Ile masz na to gotowki ? Jak mialbys wiecej kasy poszukalbym uzywki bitcha 2007 r, i do tego jakies 66.. Jak nie to cos na poczatek typu duro+ bitch 07

np w sklep.sfd.pl i innych sklepach z odżywkami Polecam na początek coś w stylu MASS XXL firmy Trec. W miare dobry, nie drogi i pyszny w smaku czekoladowym :) (kosztuje ok 129zł)