początek

Mam pytanie czy dla mnie czyli osoby która ma nawet dość powazne problemy z kregoslupem wykonywanie takich ćwiczen nie bedzie mialo skutków ubocznych znaczy poglebienia schorzenia: -podciaganie sztangi w opadzie (5 serii) -podciaganie sztangielek w opadzie (5 serii) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie) -podciaganie sztangilek [...]

[...] piłkę z siatki. Defensywa Amiki zostawili bez opieki Gajtkowskiego, który popisał się kolejną wyśmienitą asystą, a uderzenie głową Piechny było pierwszorzędne. To był początek dramatu Amiki. Siedem minut później Simr otrzymał czerwoną kartkę za brutalny faul na Kaczmarku. W tej sytuacji szanse gospodarzy na korzystny wynik zmalały niemal [...]

Proporcja wygląda ok. ale w praktyce wszystko wyjdzie... musisz robić mądre korekty kaloryczność może być różna dla poszczególnych typów budowy, więc musisz określić jaki jest Twój, ilość białka masz w najniższej opcji, to też może być ok. ale niekoniecznie. Tłuszcz stanowi u Ciebie ~30% to dobra ilość na początek.

[...] Chcę kupić Olimp Gainer MCT - dobry to wybór? Czy może z Vital Maxa Gainer 1? - ten tańszy... :) Prosze o odpowiedź na podstawie swoich praktyk, zależy mi na nabraniu masy mięśniowej... Tłuszcz łapie średnio... Jestem chudy ~ 173cm i ~ 60kg, to mój początek na siłowni... (wcześniej ćwiczyłem w domu - około roku), diete mam ułożoną...

Dzięki za podpowiedź ale z Husarii jedną osobę znam a poza tym niewiem czy sztuki walki podobne do Judo mi się podobają, wolałbym chyba raczej coś w stujce, np. muai thai, czy kickboxing no ew. boks ale to na początek, żeby się trochę wprawić

Zmień lekarza to na początek, bo ten z tego co mówisz chyba niezbyt jest przekonany do swoich porad... Będziesz jadł 100 g węglowodanów, a resztę kaloryczności uzupełnisz tłuszczem?

[...] czyli coś jest nie tak. Z ilości kcal, która ma pokryć Twoją aktywność, wyliczonej za pomocą kalkulatora wnoiskuję, że jesteś osobą bardzo "aktywną". Przyjmij na początek 1800kcal, 1,7g białka na 1 kg masy ciała, 50:50 T:W i obserwuj co się dzieje. Jeśli waga nie drgnie za bardzo - dorzuć ćwiczenia a nie obcinaj już kcal !!! [...]

jadałaś już jakieś tego typu suple? może na początek zacznij od jednej porcji każdego dziennie w miarę upływu czasu będziesz systematycznie zwiększać dawki

cel: standardowo w tym okresie rzeźba waga: ~75kg, poziom fatu na oko 12-15% trening: 3x w tygodniu, masowy+dojdzie jakies izolowane na kazda grupe I - klata, triceps, barki lekko, brzuch II - nogi, plecy, brzuch III - barki ciezko, biceps (aeroby 2-3x tyg rano naczczo) nie bede opisywal szczegolowo, bo staram sie na [...]

[...] profesora wszyscy biorą, więc co za różnica?? Chociaż zgadzam się, w czołówce rzeczywiście każdy stosuje sterydy, więc koniec końców o zwycięstwie i tak decydują geny. BTW:Doping w sporcie to już (niestety :( )norma. Lecz teraz należy obawiać się zapowiadanego "genetycznego" dopingu. Takie praktyki będą chyba oznaczać początek końca...

MuManiac kup sobie abona na forum Thermo Speed Extreme x 2 na miesiac ci starczy Mozesz poczekac do 20 kwietnia na nowa edycje Scorcha Bez diety nic ci nie pomoze no chyba ze czysta efedryna, ale to jest dziadostwo dla mnie. Jak masz kasy w pyte i nie masz co z nia zrobic to wejdz do dzialu suplementacja i wejdz w post Qazara- redukcja. W pyte [...]

to nie jest mój poczatek a dokładnie tak kiedys ćwiczyłem ale bie na siłe i mase bo mi odradzali wszyscy ze za młody itd. wkońcu mi sie znudziła zabawa gryfem i przestałem ćwiczyc po tym strasznie przytyłem prawie do 108 w tej chwili waze te 97 kg i ta waga sie utrzymuje od blisko 2 tygodni. i interesuje mnie fakt czy jest to spowodowane tym ze [...]

przedstawiam wyniki ankiet na temat tej walki z róznych stron na początek fightnews

Kurde nie wiem czy zauwazyliscie, ze on pisze ze bedzie cwiczyl na silowni i robil cwiczenia aerobowe, a wy mu od razu polecacie spalacze, narazie to proponuje dobra diete oraz duzo aerobow, tluszcz spala sie na calym ciele, ale jesli najwiecej masz go na brzuchu to najwiecej go spalisz, a kto polecil Ci thermala na sam poczatek??

Siema! Ja właśnie przebrnąłem przez te posty i opisy i złożyłem do kupy swoją dietę. http://www.sfd.pl/temat260498/ Więc na początek możesz obejrzeć moją dietę, jako przykład (lekko zmodyfikowaną możesz sam stosować, ale ja się oparłem na odżywkach). Mam podobne wymiary... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ten temat to [...]

Koleś proponował mi Dynamic Laboratories... jaką byście mi proponowali? Polską Jelfy? BD? Napiszcie jaką. Dzięki z góry

Trenowałem 10 miesięcy tylko za pomocą hantli i pompek i dawało rade od 2 miechów dopiero mam sztangę bo to kolejne możliwości .... Więc jeśli to dopiero twój początek to spokojnie możesz tak trenować … jakby nie patrzeć klatkę można rozwijać za pomocom pompek jak i hantli starczy np. w domu połączyć 2 krzesła i spokojnie można wyciskać [...]

Tak jak w temacie wszystko na temat Ronaldinh'a. Na poczatek najważniejsze informacje. pełne imię i nazwisko: Ronaldo De Assis Moreira urodzony: 21 marca 1980 roku w Porto Alegre wzrost: 1,80 m waga: 76 kg kluby: Gremio Porto Alegre (1986-2001), Paris Saint-Germain (lipiec 2001-lipiec 2003), FC Barcelona (od lipca 2003) występy w reprezentacji: [...]

[...] 12-20 ?? można tez np. dorzucić jeszcze dwa dni między siłownią HIIT rano ?? pozostająwtedy 2 pełne dni na regeneracje EDIT: Rozumiem tez, że jak mam %bf rzędu 25% to na początek rzadne suple typu TSE/Scorch/Tight itd. nie są mi potrzebne?? A dla pobudzenia przed takim trenigniem mocna kawa chyba nic złego nie zrobi ?? Zmieniony przez - [...]

Nie chcialo mi sie czytac calosci bo jak znam chlopakow z AD to co do treningu i szczegolow napewno napisali dobrze bo znaja sie na rzeczy. Pokaza tylko swoje zdanie z punktu ekto (bylem chyba najbardzije hardcorowym przypadkiem ekto jaki znalem, mzoe 1-2 gorsze odemnie znam pod wzgledem lapania masy) 1. Kalorycznosc kolosalna , 4000-5000 kcal, [...]