początek

69 kg to sporo jak na początek... thx

Bardzo pieknie, nigdy nie robilem strzala z clo/nolvy na poczatek PCT bo sam wykminilem ze to bezsens, teraz moje domysly sie potwierdzaja Bardzo ladnie E-lite napisales to co sam podejrzewalem ale balem sie zapytac Nawet myslalem nad jedzeniem clo/nolvy w interwalach np 10on/5off/5on/5off itd. i obserwowaniem kiedy juz jest ok, a nie waleniem [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia [...]

Jka ziompel!wiec jezeli chcesz sie rzezbic to HMB zostaw!uloz porzadna diete redukcyjna"dzial odzywianie" posty podwieszone!jezeli wystapia niedobory to bialko/gainer dla uzupelnienia!Trening Silowy + Aerobowy lub HIIT.po jakims czasie mozesz dozucic jakies spalacze!na poczatek sproboj THERMO SPEED EXTREME.Pamietaj bez diety nawet [...]

[...] kreatyne to radze Ci kupić jakąs mocną. I tu Polecam Ci INKOSPORT X-TREME CREATINE. Kosztuje ok 85 zł/500g, ale lepiej poczekac odłolżyć i kupić ją. Stosowalem ją i prfzez miesiąc poszło mi w łapie 4 cm, klatka 6,5 cm, siła podskoczła mi do 20 kg. Dodam że nie był to mój początek, tylo juz cwiczyłem dłuzej. Teraz mam zamiar ja znów kupić :)

heheh na poczatek w sam raz powodzenia ;D

jaki staż? jesli nie brales wczesniej zadnych supli to na poczatek radzil bym jakies mono.

A wiec tez sie wpisze na jubileuszowej stronie nr 2000. W sumie to czuje sie jak na pogrzebie, wlasnie umarl nasz post ktory ciezko budowalismy przez ponad rok, pamietam ja na samym poczatku myslalem ze post poleci bardzo szybko, dawalem mu pare tygodni a jednak prestal. Pamietam jak na samym poczatku jak tylko wracalem ze szkoly to wpierwsze co [...]

1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g // DAJ 100G OWSIANYCH mleko 250 ml garsc rodzynek:P // DORZUC ORZECHY twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki [...]

[...] lepiej, bo na pierwszy rzut oka wygląda marnie. Ale ponieważ nie znamy celu dietowania , to trudno się ustosunkować do grzanek z dżemem. 4. Po diabła zakładasz dwa identyczne wątki na tym samym forum? Polecam: http://www.sfd.pl/temat209117/ http://www.sfd.pl/temat131286/ i: http://www.sfd.pl/temat247885/ - to tak na początek, byle uważnie.

[...] 1. unoszenie hantli bokiem 4x10 (stały ciężar) 2. unoszenie hantla w przód 4x10 (stały ciążar) 3. wyciskanie sztnagi z klatki 12,10,8,8 (prograsja) //ja bym dał na początek 4. odwrotne rozpiętki 2x12 (stały ciężar) Plecy, biceps: ćwiczenie 1. przyciągnie linki wyciągu górnego do karku 12,10,8,8 (progresja) 2. wiosłowanie sztangą, [...]

konus2004 bzdury pisze,nie sluchaj go . w diecie uwzglednione sa tluszcze, z tym ze zdrowe a nie jakis syf z mak donalda . i wtedy to bedzie normalne jedzenie. odzywki (gainer, bialko, carbo) jest sens brac pod warunkiem, ze stanowia uzupelnienie diety. ja myslalem nad wzieciem kreatyny normal plus i l-glutaminy. na poczatek wg. mnie wystarczy ci [...]

ad 1 www.kulturystyka.pl/atlas jak zaczynasz cwiczyc to proponuje na poczatek tak 1sesja w tygodniu z tricepsem/bicepsem 4serie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (moze byc progres) 4serie wyciskanie sztangielek (jak nie masz to sztangi) na lawce skosnej (moze byc progres) 4serie rozpietki na plaskiej (staly ciezar np. 4serie po 12powt) ad2. [...]

uhh niezła zagadka dla wątroby już na początek,a jesli masz ją w nie najlepszej kondycji to można sięzdziwić niemile.

imo na low-carb dasz radę, jeśli tak się czujesz po węglach. nie zapominaj o nadwyżce kcal. 15% zapotrzebowania na początek. węgle ogranicz do śniadania i posiłków okołotreningowych.

Jak na poczatek to jest git! Lag sogacza!

Na początek Mono będzie najtańszą i optymalną opcją. Walnij sobie mono Vitala, ewentualnie zestaw Trecka z Tauryną i Dextro w gratisie.

[...] najbliższych dni Raków rozegra trzy mecze kontrolne. Na pierwszy ogień pójdzie jutro drugoligowe Heko Czermno. Mecz zostanie rozegrany na bocznym boisku Stadionu Śląskiego, początek o godzinie 11.30. W środę drużyna czerwono-niebieskich zostanie podzielona na dwa zespoły. Rywalami będą drużyny Górnika MK Katowice i Zielonych Żarki. Z MK mecz [...]

zrób jednak standardowo -zacznij od mono, albi troszkę inaczej, na początek cyklu weź mono a jeśli wpadnie w miedzyczasie jakaś kasa to przedłuż cykl np. cp.