początek

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Oczywiście podstawą przy redukcji tłuszczu jest zbilansowane odżywianie - mam nadzieję, że masz tą kwestię ogarniętą? Jeżeli nie to polecam lekturę tematów podwieszonych w dziale - https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Również całą sekcję artykułów: 1. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ 2. [...]

[...] brać więcej jak 3 kapsy? 2-robie 4 treningi siłowe w tygodniu jestem na redukcji i nie cwiczyłem kilka lat pod koniec tygodnia ten 4 trening jest juz troche cięzki czy na początek po takiej przerwie tyle jednostek treningowych ma sens czy tylko sobie szkodze cwicze tak 2 tygodnie wczesniej zjechałem 10 kilo samym cardio i widać róznice w [...]

Też mam wczasy 8-15 sierpień więc od tego poniedziałku się ogarniam tak aby jakas sensowna plażówkę wykręcić. Na początek regularnie Cardio zacznę bo roznie z tym bywało oraz lody, ciastka out. Bankowo jednak będę co jakiś weekend jadł sobie coś oszukanego, celowo robił w tygodniu wiekszy deficyt aby móc zjeść jakieś fryty z mięsem, pizze lub [...]

[...] ——————————- Wskakuj na zero kaloryczne . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Tyle ile wyjdzie ze wzoru będzie Twoim plus minus wyjściowym zapotrzebowaniem kalorycznym . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

No właśnie lata to i w te i we wte i na razie ten martwy to jest chyba tylko po to żeby było że był ;) Nie chcę też przepłacać za sprzęt, bo licze, że niedługo otworzą siłownie, ale też nie chce czasu marnować. Chyba zorganizuję sobie te 40 kilo na początek, na jakieś czas powinno chyba wystarczyć

No to jak już Turoń zakup przyklepał to chyba nie mam innego wyjścia jak kupić i używać %-) Kabo, nigdy nie zaryzykowałem kupna chińskiej elektroniki nie podpartej jakimś godnym zaufania szyldem lub choćby pozytywną opinią zaufanego użytkownika. Jak Ci się wykrzaczy ten chińczyk do końca, mogę Ci Ambita3 Peak Black z pasem Hr dobrze ożenić %-) [...]

[...] dojrzewam do decyzji by się jednak w tym roku ogarnąć 8-) Też mam wczasy 8-15 sierpień więc od tego poniedziałku się ogarniam tak aby jakas sensowna plażówkę wykręcić. Na początek regularnie Cardio zacznę bo roznie z tym bywało oraz lody, ciastka out. Bankowo jednak będę co jakiś weekend jadł sobie coś oszukanego, celowo robił w tygodniu [...]

[...] wyciskania uważam że mieśnie beda lepiej sie budować i pracować, drugie wyciskanie jest bardziej szerokie typowo pod plecy a pierwsze pod barki.Tak wiem mam zamiar martwy ciąg dać na początek tylko tego nie zmieniłem.Martwy ciag z użyciem nóg mi chodzi gdzie masz nogi zgiete, a ten na prostych do już chyba wiadomo.Wznosy barków to u mnie szrugsy.

40 kg żeby martwy był martwym to za mało - u mnie 60kg na początek to było bardzo trudno - a 50kg wydawało się lekkie i machałam a nie ciągnęłam. Ważne aby duże talerze były - żebyś z samej ziemi nie ciągnęła... żeby deficyt nie wyszedł na początku.

[...] próbowałem tylko PH epi solo ale to było ok 5 lat temu, ogólnie źle wspominam ze względu na gino i dość duży blok, chyba że siedziało tam coś innego, mniejsza o to.. Na początek delikatnie, enan ok 8 tygodni 250mg e5d - 10 strzałów (zawsze można przedłużyć) Jak już mówiłem jestem po 3 strzałach, i odczuwam, że sutki zwiększaja swoją [...]

Ponawiam pytanie. Mianowicie planuję zacząć trening aby wzmocnić mięśnie oraz ogolnie poprawic sylwetkę. Jakie kije polecicie na początek

[...] jest dobrze dobry trening siłowy i odpowiednio zbilansowana dieta. Jeżeli tych podstaw nie ma lub są źle prowadzone, to ciężko niestety o zadowalające zmiany w sylwetce. Na początek polecam ustalić odpowiednią aktywność fizyczną. Sugeruję zapoznać się z artykułem na temat treningu i w dziale trening dla początkujących wrzucić ułożony przez [...]

[...] jakby coś z fizio to ok, bo jak nie to jedyne co to WFu w szkole może uczyć 3) tez tu różnie bywa, u mnie jest jedna dziewczyna bardziej kumata od innych kolesi 4) na początek to dobre i maszyny są alby zobaczyć jak dany miesien pracuje, by trochę organizm przyzwyczaić do wysiłku siłwoego 5) w teorii tak, bo martwego się można uczyć cały [...]

Mam clena bałkana, działa widać, że to clen, bo lekko trzęsie łapkami, występuje większa potliwość, bardzo fajna stymulacja podoba mi się to, ale do jasnej cholery, to jest chyba 5 dzien stosowania, wczoraj wleciało 240, dzisiaj 320 zawsze zapijane kawką z rana, przecież po takiej ilości powinienem latać roztrzepany jak mixer, pudełeczko bez [...]

Pamiętam jak kiedyś na forach pisali, że na masę najlepszy split, a fbw to tylko na początek przygody, żeby się rozruszać %-)

Ot i bym zapomniał. Wczoraj zrobiłem rano trening z kettlami. Wpadło trzydzieści minut na dobry początek. Trening Rozgrzewka 10 minut -pompki naprzemiennie z przysiadami, raz za razem Kettlebell Clean and Press - 4x8 2KB16 %-) Kettlebell Swing - 6x15 2KB16 }:-( A przypomniało mi się bo kolega z działu +35, Novyneo zapytał na Stravie a ja sobie [...]

https://youtu.be/efFhlWxeX80 Macie coś na początek przed spaniem. Sądzę, że tak może być. Zmęczony dzisiaj byłem więc tylko tyle ;) Pozdrawiam

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów