[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Witaj, na początek kilka kwestii wartych sprostowania... 1. Bieganie 6x w tygodniu nie jest dobrym pomysłem, jeśli szanujesz swoje zdrowie. 2. To że trening na czczo lepiej spala tkankę tłuszczową jest mitem. /SFD/2020/4/3/0e7f539868f44035a7ca262ea3679b10.jpg 3. Nie można spalić tkanki tłuszczowej tylko z wybranych rejonów, ale można zbudować i [...]
Witam Zaczynam przygodę z kalisteniką w domu. Obecnie ćwiczę obwodami i robię 4 ćwiczenia (pompki zwykłe, przysiady, pompki szerokie i coś w rodzaju scyzoryków z obciążeniem) niedługo przyjdzie mi drążek do podciągania. I w związku z tym zamierzam dołożyć do tego jakieś podciągania. I teraz moje pytanie, co według was tu z czasem dołożyć? Albo [...]
Masz do wyboru obcinać kalorie lub dodawać aktywności. Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje. Moga być aeroby a możesz dodać interwały które mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką [...]
Dzisiaj jest gorzej niż wczoraj. Bolesność i sztywność mięśni większa. Na dodatek mam początek opryszczki - czyli jakiś brak odporności jest. Miałem motywującą "rozmowę" z żoną i od dzisiaj zawieszam ten temat a przenoszę się do https://www.sfd.pl/Krata_na_lato_2020_wg_ojan-t1201355.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-04 11:01:23
[...] zabieg po wakacjach i tym razem udam się do kogoś kto mi odessie tłuszcz w klinice badz ostatecznie Dr.Rylski.Co prawda do Kielc mam około 400 km dlatego będe szukał na początek coś blizej siebie .Powodzenia i jesli sie z tym uzeracie to nie zastanawiac tylko usuwac .Świat staje się piękniejszy!!! :))) Podpisuje się pod tym. Też miałem u [...]
[...] potencjał, układ nerwowy "ucząc" się nowego ruchu też poprawia wydajność. Jak można dokładać obciążenie? Trzeba sobie założyć realne wartości ciężaru do dokładania. Czyli na początek możemy przyjąć 2-2,5kg w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania wyciskania. Jeśli nasz technika jest dobra to nie będzie problemu przez [...]
Na początek wyjaśnię Ci na czym polega cały proces odchudzania. Podczas każdej redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy i jak go wyliczyć? Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij ok 200-300 kcal na początek. Pomocny kalkulator znajdziesz w poniższym linku: [...]
[...] zabieg po wakacjach i tym razem udam się do kogoś kto mi odessie tłuszcz w klinice badz ostatecznie Dr.Rylski.Co prawda do Kielc mam około 400 km dlatego będe szukał na początek coś blizej siebie .Powodzenia i jesli sie z tym uzeracie to nie zastanawiac tylko usuwac .Świat staje się piękniejszy!!! :))) Podpisuje się pod tym. Też miałem u [...]
[...] zabieg po wakacjach i tym razem udam się do kogoś kto mi odessie tłuszcz w klinice badz ostatecznie Dr.Rylski.Co prawda do Kielc mam około 400 km dlatego będe szukał na początek coś blizej siebie .Powodzenia i jesli sie z tym uzeracie to nie zastanawiac tylko usuwac .Świat staje się piękniejszy!!! :))) Podpisuje się pod tym. Też miałem u [...]
Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje.Mozesz również dodać trening interwałowy . Interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. [...]
Chyba coś temat nie zagrał . 2 tygodnie to trochę za krótko oby można było coś oceniac . Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje.Mozesz również dodać trening interwałowy . Interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba [...]
Wszystko zaliczone na 5 więc dziękuje bardzo za szybką pomoc. Na początek robiłem same negatywy i na koniec tygodnia sprawdzałem efekty. Wszystko poszło bardzo dobrze i na miękko dałem radę zrobić te 12podciągnieć.
faktycznie nie zmienilem tematu i chyba juz nie moge edytowac? jesli chodzi o aeroby to poki co ich unikam moze je dorzuce za jakis czas. Robie fbw z przerwami po 60 sekund na serie. przy moim zatluszczeniu mysle ze na poczatek powinno cos isc ? Zmieniony przez - Pablito9222 w dniu 2020-04-05 14:57:10
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Ułożysz dietę to wstaw tutaj do oceny .
[...] zabieg po wakacjach i tym razem udam się do kogoś kto mi odessie tłuszcz w klinice badz ostatecznie Dr.Rylski.Co prawda do Kielc mam około 400 km dlatego będe szukał na początek coś blizej siebie .Powodzenia i jesli sie z tym uzeracie to nie zastanawiac tylko usuwac .Świat staje się piękniejszy!!! :))) Podpisuje się pod tym. Też miałem u [...]
[...] więc będę jadł je na śniadanie. Muszę poczytać czym będę mógł zamienić mięso w dni które nie będę go jadł - wiem, że jakieś strączki na pewno. Co do ryb w sumie nie pamiętam kiedy ostatni raz jadłem. Tłuste ryby - takie makrele wędzone, śledzie solone jak na początek będzie w porządku ? Zmieniony przez - Bartezzz95 w dniu 2020-04-06 10:56:48
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. W trakcie możesz modyfikować .
[...] pomogają . Tak jak pisałem dla zawodników WW do duze ułatwienie. Ciepło się robi a ja mam poręcze na zewnątrz mam plan połączyć dipy z pompkami mimo wydłużania każdej kolejnej przerwy między poziomami o 5 sek. ( na początek ) to takie coś powinno mocno sponiewieradź. Rowerek dzisiaj z nowym obciążeniem po nim ekspandor i kolejne pompki :-)
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
