początek

Witam, chodzę z bratem który ma 21 lat na siłownię. 15 minut na rowerkach na początek i koniec, między tym ćwiczenia z hantlami, na maszynach. Zacząłem w środę i od poniedziałku do piątku mam zamiar chodzić przez cały listopad. Poniedziałek - klatka piersiowa, wtorek - plecy, środa - barki, czwartek - nogi, piątek - brzuch i ręce. Czy jest to za [...]

[...] tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z wymienionych w temacie rzeczy. Podany trening i dietę już zacząłem (dziennik to jednak pomocna rzecz) Na początek, żeby nie było, że po prostu „wpadłem tutaj z ulicy” , nie robiąc nic w celu samo-dokształcenia: przeglądam strony, czytam, wyszukuje nowych informacji, weryfikuję – [...]

Witam! To moj pierwszy post na tym forum. Nakresle po krotce moj problem. Obecnie przebywam w Anglii. Zamierzam ruszyc z treningami na silowni a w przyszlosci dodac do nich jakies Mma Bjj (jakis sport walki). Mam pytanie przez jaki okres powinienem robic trening ogolnorozwojowy na silowni. Kolejne pytanie w jakie odzywki warto zainwestowac po tym [...]

Czesc na początek wkleje stary temat i do tego czasu przybrałem ok 7 kg waze 77 kg przy 183cm. tylko teraz nie cwicze 5 tylko 3 razy w tygodniu. miałem dojechac te 80 kg ale nie chce sie całkiem zalać i moje pytanie jest czy mam teraz redukowac ? wklejam zdjecia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd7d666d160c4e629c983bb0f4aacfd9.jpg [...]

Witam, mam na imie Kamil , mam 22 lata , waze 76kg i mam 183 cm wzrostu;p Od niedawna zaczalem cwiczyc na silowni, chcialbym przybrac na masie poniewaz jestem za chudy, Zaczalem zdrowo sie odzywia jem sporo piersi z kurczaka, platkow owsianych bananow , warzyw, owocow rozyche, tunczyka, ryzu brazowego, serka chudego, ale chcialbym zastosowac takze [...]

Witam cwicze 2 miesiace mysle zeby kupic kreatyne jaka polecacie na poczatek?zeby pompa była

Mam do was pytanie . Zastanawiam się nad zakupem spalacza tłuszczu . Mam 19 lat , chodzę na silownie 3-4 razy w tygodniu . Nie mam nadwagi , ( 1,67 - 57 kg ) chodzi mi głównie o schudnięcie kilku (5-7) kg :) Co polecacie na początek? Z góry przepraszam jak jest już taki wątek , ale jestem tu nowa i jeszcze się nie odnajduje ;)

Witam. Obecnie jadę low carbem białko 2x masy ciała = 160 , wegle do 100 max, reszta to tluszcze, 2000 kal. Schudlem w miecha 4kg. obecnie ważę 80kg. Potrzebuje porady czy redukować dalej, to po pierwsze, a potem jak przejść z low carba na masę? Stopniowo zamieniać tluszcz w diecie na węglowodany na tych samych kaloriach? czy to ma sens? czy [...]

Cześć! 8-) Czuwa nade mną Obli Miska Na początek zostaję przy rozkładzie 2000kcal B/W/T 120/200/80 Później się zobaczy Trening Dzien1 sila maksymalna 1.MC Romanian 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki 4x15 60s. Dzien2. Wytrzymałość silowa1. [...]

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. Zapotrzebowanie wyszło 2899 kcal. Na początek wymiary: Waga 87kg Wzrost 193 Pas 98! Biceps 33 Klatka 101 no i dieta, proszę o sprawdzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e7bc88dde594464aae4da07a024bebd.png

Hey, mam do Was pytanie. Czy ktos z WAS mial moze operacje kregoslupa w odcinku ledzwiowym ( usuniecie czesci dysku )? I dalej... chodzi mi o pytanie po jakim czasie mozna zaczac cwiczyc? , Ja mialam tydzien temu i juz nie moge z tym brakiem aktywnosci fizycznej. Kiedy moge zaczac cokolwiek robic, basen chociazby? A i jakie cwiczenia na poczatek, [...]

Witam , Planuje kupno kreatyny z tego co zdążyłem przeczytać to na początek najlepsza jest monohydrat będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy jakiej firmy kreatyne polecacie ?? a no i jakie dodatki do tego jakieś aminokwasy typu bcaa czy może HMB i co z tą dextrozą pomaga ona czy nie bo już wiele opinii słyszałem jestem w temacie odżywek dość [...]

[...] kolagenie). 3.) Ilość węglowodanów ustaliłem na 50 gram, białka około 80 gram, tłuszczy w diecie około 225 gram - myślicie że takie proporcje są okey ? Moim celem jest redukcja wagi więc z czasem będę troszkę schodził z tłuszczy. Na początek tyle ;) Jeśli znajdzie się ktoś zainteresowany tematem i chętny pomocy to może będę miał więcej pytań.

[...] potrzeba zdjęć proszę napisać, a od razu je wrzucę. Powiedziałem sobie, że od początku grudnia biorę się za siebie i ruszam. Teraz chciałbym się doradzić. Moje pytania: Na początek pytanie - brać się za dietę - tak żeby przytyć i poczekać trochę z siłownią i zacząć wtedy kiedy dobiję do odpowiedniego pułapu kg (nie mam problemu jeśli chodzi o [...]

[...] sprecyzowanego. Szukałem siłowni blisko sobie i raczej padnie na bodyfit przy Kruczej, okolice Skytowera. Dopiero zaczynam czytać wątek dla juniora, chociaż wybrać coś na początek nie powinno stanowić problemu, raczej zbyt wymagający nie jestem. Tylko nie wiem jak z kadrą tam, jako początkujący niechcialbym zrobić sobie krzywy, bo ktoś coś źle [...]

mam takie pytanie na początku brania kreatyny czemu duzo osób mówi żeby brać na początek mono a nie od raz jabłczanu zacząć co to szkodzi ???

mam takie pytanie na początku brania kreatyny czemu duzo osób mówi żeby brać na początek mono a nie od raz jabłczanu zacząć co to szkodzi ???

Cześć ;) Na początek metryka: Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70,5 kg Staż: od 2 lat ćwiczę "rekreacyjnie", tj. średnio 1x/tydzień, aby mięśnie się nie zastały. Studiuję dziennie, pracuję dorywczo, do tego dochodzą jeszcze praktyki. Czasu brakuje na większe zaangażowanie na siłowni, stąd taki skromny staż. Chciałbym jednak spróbować od stycznia [...]

[...] które kieruje do was. Jaki wpływ ma regularność treningów na osiągi. Nie mówie tu o tygodniowej przerwie w treningu, ale o klasycznym ukladzie PON/ŚR/PT. Mój plan na początek to FBW podstawowe cwiczenia 3 x tydzien (plan z art. Knife'a). Dąże do tego, ze np. czasami nie dam rady z powodu planu (niektóre zajęcia co 2 tygodnie) i nauki [...]

[...] odżywianie, zdjęcia przed i po, filmiki z treningów itd.) 2. współpracy z prowadzącym, stosowania się do jego rad , rzetelności i sumienności w treningach ale to dopiero początek zabawy, jest konkurs muszą być i nagrody... raz w miesiącu moderatorzy wybiorą najlepszą parę (zawodnik i trener) która otrzymuje odzywki firmy Activlab o wartości [...]