początek

Myśle, że na poczatek musisz kupic sobie witaminy nic wiecej. Bez dobrej diety nic nie zdzialasz. Moja rada jedz 6 posilków dziennie co 2-3h tj. sniadanie, w szkole, obiad, przed silka, po silce, kolacja. I bedzie juz dobrze. Musisz sie starac codziennie jeść ryż i makaron. Ja tak jem i masa idzie w góre

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia [...]

no widzisz o kregoslup sie martwisz a o kruchutka obrecz barkowa wogole.zaryzykuje teze ze nawet nie podnosisz takich ciezarow aby zrobic sobie krzywde oczywiscie przy odpowiedniedniej rozgrzewce i wmiare poprawnej technice.wiec nie martw sie o kregoslup i zacznij cwiczyc cale cialo bo cw klaty i bica nie ma sensu. na poczatek nie musisz robic [...]

Polecam ci na początek 6 tygodniowy trening ACT

Gainera lub bialko bierze sie dla uzupelnienia brakow w diecie. Kreatyne moze wziac jesli juz tyle cwiczy, mono proponuje na poczatek i niech jakies witaminy dorzuci - polecam vita-min z olimpu.

mam pytanie mam 20 lat 195 wzrostu i waze 80 kg ponad miesiac cwicze na silownie ale jestem uparty i wiem ze cwiczyc bede caly czas. moj plan treningowy wyglada nastepujaco; p0niedzialek- klatka, wtorek- triceps, sroda- biceps, czwartek- plecy, piatek- barki i sobota klatka silowa. brzuch cwicze co 3 dni w domu a nog narazie wogole. jak uwazacie [...]

Musisz wiedzieć że nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Sam powinieneś popróbowac i zobaczysz co dla ciebie jest dobre. Na początek spróbuj jak sam napisałeś. Potem kombinuj. Skracaj czas pomiędzy seriami, dodawaj powtórzenia lub serie, rób częstsze treningi. To się nazywa własne doświadczenie. My możemy dawać tylko rady oparte na wiedzy i naszym [...]

bez przesady 5tab to dawka juz b duza jak na poczatek mnie 2tab klepia ze hoho

o kurde to wyjdzie mi około 3,2gr na kg duzo moze dam 3 gram wegli i 2,5 białka na poczatek, reszta tłuszcze wtedy by wyszło tłuszczu 2,5gram na kg. Będzie ok??

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Może na początek poszukaj czegoś o treningu ACT, pozwoli on ci sie na początku troche "rozruszać".

Niet nie jestem sezonowcem why ? Jestem początkujacy to fakt. Nie bardzo rozumiem: czemu pytasz ?? Chciałem porady , sugestii osób z wiekszym stazem co w tym złego. Tez mysle ze mono bedzie na początek dobre w moim przypadku. Pozatym człowiek sie uczy całe życie.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]

[...] Nunchaku cechuje się tym, że niedoświadczony człowiek moze zrobić nim więcej krzywdy sobie niż przeciwnikowi ;), tak więc na początek polecam zakupić miękkie nunchaku treningowe z pianki. Po opanowaniu podstaw radzę jednak szybko przerzucić się na normalne, gdyż treningówka jest dużo lżejsza i im [...]

dział odzywianie niech odwiedzi na poczatek, ulozuy diete nastepnie sensowny trening, ukierunkowany do celu jaki chce osiagnąć jak juz bedzie powyższe odwiedzi ten dzial poda swoj staz na silowni, czego brakuje w diecie itd wtedy doradzimy odpowiednie odzywy i suple pozdro

Na początek skonsultuj swe odżywianie w dziale odżywianie i odchudzanie może wystarczy co nieco pozmieniac. Samo przytycie jak np będziesz popijal Gainera się może okazać ze pójdzie w oponę na brzuchu.

na poczatek to bym ci zaproponował diete

Na poczatek treningu duże grupy no i trening całego ciała na jednej sesji

Kreatynke dla 15-latka na poczatek cwiczen? No chyba nie bardzo....

na początek redukcji styknie omega-3, dobra dieta+silowy+cardio. mozesz bcaa wrzucic przed treningiem