początek

[...] 2x12-10 Wiosło jednorącz 1x10-8 Facepull 3x20-15 Uginanie prosta stojąc 2x12-10 Supinacja siedząc 2x12-10 Wspięcia stojąc 2x20-15 Wspięcia jednonóż 1x12-10 Komentarz: początek dalszej części masowania8-) a teraz dwa dni off...tzn cardio wleci codziennie na czczo ale tylko 25minut{:-( Wszędzie podokładane jak co tydzień:-> Był przód to [...]

Chlorella dziwnie smakuje - jakbyś się zdecydowała to polecam na początek nie dużą porcję. Witaminy pewnie jakieś ma, pytanie czy są na tyle unikalne, że nie dasz rady ich normalnym odżywianiem uzupełnić? Pełno jest superfoods ostatnio acerola, spirulina, chia, goji - zwariować idzie :)

Życie coraz szybsze się robi to kolorów niestety mniej na zdjęciach. A to dopiero początek biegu jaki się zacznie ;) oby względnie szybko się ustatkowało. Choć zauważyłam plus dużego tempa - więcej, efektywniej się pracuje i działa. Bynajmniej u mnie takie korzyści:) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-13 09:17:41

Przyznam szczerze ze od kilku dni a dokladnie w poniedzialek ostatni raz biegalam i olalam cardio skoro to nie pomaga a szkodzi jadlam na maxa taki 4 dniowy cheat day wczoraj nawet wjechal mcdonald duzo slodyczy alkohol itd... I dzisiaj odwazylam sie wejsc na wage -1,5 kg i badz tu madry.. Moje wnioski sa takie olac cardio max 2razy w tyg pobiegam [...]

Jak brałeś solo to spróbuj dorzucić nieco kofeiny 200mg na początek zobaczysz czy nie zadziała nieco lepiej

Ze wzory wyszło mi 3100 wiec mysle że na sam poczatek kalorie mam dobre, najwyzej sie bedzie ucinało albo dodawalo aktywnosci, a co do samej diety/posilkow cos mozna doradzic?(piers z indyka bede czasem zamieniał na dorsza w tej samej ilosci gdyz maja prawie takie same kalorie i makrosy gdyby ktoś sie pytał "gdzie ryby")

[...] to przed czasem Projekt ruszy w ostatnim tygodniu listopada a temat powstaje już teraz,by zainteresowani mieli czas sobie wszystko pod ten trening ułożyć i dopasować. To na początek,powoli będzie dochodził materiał rozszerzający wiedzę potrzebną do tego treningu https://www.youtube.com/watch?v=aFtWcPKlhng Zmieniony przez - masti w dniu [...]

MP sam robie jako 5 ćwiczenie i pobiłem swoją życiówkę-100kg x 4. O dziwo przerzucając je na początek nie zyskałem jakoś za wiele siły.

Mam 14 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale boję się. W szkole jestem czasami wyśmiewany, mam niską samoocenę i szczerze się wstydzę. zupełnie szczerze nie ma czego mało tego prawie wszyscy co zaczynali to z powodu ze byli zbyt chudzi albo grubi jak masz problem sie przelamac na poczatek moze sie sprawdzic trening doamtora i 10 [...]

dokladnie jw, uzupelnij na poczatek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

zadne 500. spokonie na poczatek odejmij 150kcal i dodaj sesje cardio + sesje interwalow

Zdecydowanie %-) I na początek zebranie w kółeczku, każdy się przedstawi i powie dwa zdania o sobie %-)

Łatwiej sie chudnie na wyższych ilościach białka w misce. To 100g na początek dobrze mieć. Potem jak już waga poleci to i 60g da radę... Odżywka też nie jest "samo zdrowie". Nie wiem co lepsze, czy nabiał czy słodziki w odżywce i chemia smaków - pewnie trochę tego, trochę tego. A zwiększyć strączki nie da rady? Tofu lubisz? Mi nie smakowało...

[...] powinno być git. Muszę go dzisiaj ta piłeczką przećwiczyć... Boli go wyraźnie w nadgarstku. Dzisiaj rano opuchlizna już z grubsza sobie poszła, został ból. Dzieki!!! To na początek tak delikatnie w oparciu o stół lub ścianę po całości przedramienia wzdłuż piłką. Jak traficie gdzieś na wyjątkowo bolesne miejsce to tam trzeba się zatrzymać na [...]

[...] mięśniowego. Trening siłowy bezpośrednio zużywa węglowodany, ale pośrednio także tłuszcze (w okresie po zakończeniu treningu, zjawisko wyjaśniam w dalszej części tekstu). Na początek kilka terminów potrzebnych do zrozumienia dalszej części materiału. RER (ang. respiratory exchange ratio) – współczynnik wymiany oddechowej, współczynnik [...]

[...] hantlą 3 x 5 / 45kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 54kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 31,5kg 6B. Dipsy 3 x 6 /10kg Dzisiaj przespana noc, więc to już duży sukces na początek dnia %-) Robię się coraz bardziej głodny... %-) Trening bardzo ok, wiadomo to nie są jeszcze moje maxy, ale trzeba uzbroić się w cierpliwość, jednak ciężary poszły w [...]

Rysiek na poczatek to troche malo infotmacji generalnie czesto jest tak ze „jem duzo, nie przybieram” bo wlasnie nie jesz duzo xD jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne jaki masz wydatek energetyczny w ciagu dnia i ile zjadles np dzisiaj? A wogole liczysz makro swoich posilkow? Wydaje mi sie ze na kazde pytanie odpowiedz jest jedna NIE WIEM. [...]

[...] smażenia. I byle do przodu! ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Chcę by na początek wyglądał tak: 1. SIŁOWNIA 5x w tygodniu (tak, jestem w stanie to zrobić, a przy 2-3 razach w tygodniu mój kręgosłup nie wyczai, że ćwiczy) A - ćwiczenia równoważne z [...]

[...] czynnościowa (okresowe, nadmierne wydzielanie hormonu, w odpowiedzi na bodźce, takie jak: stres, sen, seks, drażnienie brodawek sutkowych), ciąża. No i warto też na początek tak jak Krzykacz napisał zrobić, tzn. zbadać, jaką masz prolaktynę przy zminimalizowaniu szeroko pojętego stresu i czy wtedy jest w normie. Zmieniony przez - xorton [...]

Wczorajszy dzien przejdzie na pewno do historii moich top piekielnych dni. Zaspalam troche do pracy nie zadzwonil budzik, bo rozladowal mi sie telefon. Podlaczylam do ladowarki i szybko sie ogarnelam. Wlaczam telefon, a tam wiadomosc na skrzynce z obcego numeru. No i nogi mi zmiekly. Wyobrazcie sobie, ze bierzecie udzial w konkursie, w ktorym zeby [...]