początek

Fakt nogi troche odpuszczam :( Ćwicze je raz na 2 tyg. !! Nie licząc martwego. Już sie usprawiedliwiam dlaczego bo na początku - moj początek z siłownia chodziłem do sekcji ciężarowców i miałem mocno wyrobione nogi I dlatego ich poxniej nie ćwiczyłem i tak to sie jakoś przeciągnęło dopiero od jakiś 6 miechów robie nogi tak jak pisałem raz na 2 [...]

na poczatek masz piekna dziewczyne :) czym sie roznia ... tez niewiem a jelsi chodzi o brzucho to sie go trenuje tak samo jak inne miesnie czyli jak na mase to z jakims obciazeniem 3-4 serie a jelsi rzezba to bez dodatkowego ciezaru <moze byc i z > ale duzo seri i max powtorzen :)

To ćwicz tak żeby sztanga szła równo, proponuję na początek zmniejszyć obciążenie i popracować nad techniką a mięśnie się odwdzięczą i jak już bedziesz "pchał" równo to nakładac ciężary.

Na początek lektura : * http://www.sfd.pl/temat160598/ * http://www.sfd.pl/temat127853/ * http://www.babyboom.pl/moda_i_uroda/badzmy_w_formie/cwiczenia_dla_kobiet_w_pologu/cwiczenia_w_pologu.html * http://www.female.pl/artykul/3/3.html * http://www.fitness.76.pl/ciaza.html

[...] ich posiadanie lub nie nie wpłynie na wyniki - równie dobrze mozna sobie radzic z nimi lub bez nich zacząć musisz od diety i ćwiczeń aerobowych, mogą być te marsze na początek, potem dodać ćwiczenia siłowe jesli poważnie podejdziesz do tych 3 zagadnień, wszystkie karnityny, ławeczki i hulahopy okażą sie zbędne [...]

[...] nie znam, ale wydaje mi się, że treningiem siłowym nie zniszczysz tk. tłuszczowej... tłuszcz spala sie przez aeroby i dobrą dietę, a siłowy za bardzo tu nic nie da. a więc co do aerobów, to chyba lepiej wyjdzie jak 3-4 razy w tyg. będziesz biegal po na początek 30 min. zwiększając regularnie o 5-10 min. tyg. tempo średnie 75% tętna maskymalnego.

bardzo ladnie jak na poczatek, co prawda brak masy, ale rzezba ladna, masuj sue masuj...powodzenia

jak to poczatek redukcji to szybko pójdzie sieta + aeroby i jedziesz

ja myślę, że na początek będziesz musiał dołożyć jeszcze jeden posiłek bo cztery to chyba zbyt mało a jeśli nie będziesz mógł to w zamian gainer który go zastąpi, w takim wypadku nie mniej niż 100g a może i więcej.

Superka w takich ilościach to bez sensu. Proponuje 20 x 2ml/200mg Deki Hol. do tego jeżeli już propionat to ze 40 sztuk 5%owego. Cykl pociagnac 12 tygodni. Beda efekty na początek dodał bym mete najlepiej polską przez ok 3 tyg Peace

powinienes trenowac kazda grupe miesni raz w tygodniu jak na poczatek nie 2 bo sie zajedziesz :/ i spaliszm mięsnie trenuj 4 razy w tygodniu przykładowo w pon, wt , czw, piat, sroda, sob, niedz, odpoczynek. np w poniedzilek trenuj biceps, triceps, przedramie, a w inne dnie ine partie misnie klatke z barkami i najszerszym , winny całe nogi, i [...]

Agentka - widzisz, że fajnie? To teraz ja trzymam kciuki za Ciebie i obiecuję kibicować, bo to dopiero początek drogi cierniowej. Najtrudniej jest chyba z ułożeniem diety. W każdym razie ja miałam z tym największy problem. Potem się okazuje, że jednak dieta to pryszcz, bo trening ciągle zły. No ale jak już wiemy z innego blogu, należy się [...]

Trenuj ją wszechstronnie Na początek polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ej ja sie na to psize , na Crocop training szczególnie łapaj soga na początek jak to wyjdzie dam drugiego

calkiem mozliwe albo przeczyta i powie ze nic nie kuma i dalej zada to samo pytanie btw na mase na duze partie miesciowe 12-16 serii na male 9-12 serii, cwiczenia wolnymi ciezarami i cwiczenia izolowane. Czas trwania przerwy itp wszystko w atlasie jest btw na poczatek bym polecal act

[...] da to przy twoim stażu odpowiednich rezultatów w nogach nie ma podstawowego ćwiczenia, ale jak chcesz oszczędzać kręgosłup no to niestety. W barkach wyrzucił bym 3 i dał na początek wyciskanie z progresją. W klacie zamiast przenoszenia może byc brama - jak taką posiadasz. Uginanie tłowia na ławce - tu ci chyba chodziło o prostowanie tułowia z [...]

bardzo ciężko z masą bardzo +20kg by sie przydało tak na początek

to cos slabo na 3 lata nie bardzo mimo ze poczatek taki a nie inny

na poczatek zmien ten podpis a na powaznie to doslownie wszystko na temat ckd masz w tym poscie 'CKD - fakty nie mity by qaz' do tego tylko checi i sukces pewny. jak bedziesz mial jakies watpliwosci to wtedy zadaj konkretne pytanie. pozdro

[...] właśnie w Excelu, jednak to nie było to czego szukaliśmy, więc postanowiliśmy troszke poprogramować, no i pojawił się nasz Body Builder ver 1.0.1. Jest to jednak dopiero początek, a w planach są kolejne wersje. Pojawienie się kolejnej wersji wymaga w zasadzie napisania całej aplikacji od początku, by mogły się pojawić nowe, bardziej [...]