początek

[...] się żelastwem 3 x tydzień, np wtorek, czwartek, sobota. po np 1-1,5 godz. W poniedziałek środę i piątek długie spacery, średnie tempo po 5 km. Niedziela relaks. To tak na początek. Nie chciałbym zmieniać zapotrzebowania kalorycznego biorąc pod uwagę wysiłek który mnie czeka. Jednak jeśli mimo wszystko powinienem uwzględnić "nowe dane", to tak [...]

Jaki ewentualnie 3 środek polecacie aby dorzucić? Zastanawiam się nad boldenonem? Czy to dobry pomysł, jeżeli tak to w jakich dawkach na początek?

Jeżeli miałbyś brać się za sterydy, to musisz się przełamać i zacząć się kuć, jak się boisz odpuść sobie, na początek polecam 1-16 enan 250mg e4d, symex pod reką, robić badania i zbijać estradiol jak podrośnie, kazdy organizm jest inny przy takiej dawce 0,5 tabletki co 3 dni dla mnie jest ok i trzyma widełki . do bicia polecam udo i tyłek. Cena [...]

I tak prędzej czy później dorzuci oral. Dobrze się osłoni nic mu nie będzie . Ale wiadomo teść napewno bezpieczniejszy . Gdybym mogl cofnac czas i w latach koniec 80- poczatek 90-tych bylby taki wybor srodkow jakie sa teraz nie tknalbym zadnych orali.

Odpuść oralne, oral dobry tylko z kobietą ;) Jeżeli masz obawy to polecam plaster znieczulajacy Emla. Myślę, że na początek lepiej w udo, bo masz lepszą kontrolę i dwie ręce do dyspozycji.

[...] żelazem, zazwyczaj za dużo żelaza łączy się z wysoką hemoglobiną. Samopoczucie w porzadku, energii mam dużo nie chodze ospały :) Co do diety to tutaj przykładowy dzień, na początek wykupiłem na potreningu, aby wypróbować czy low carb mi pasuje. Gdy abonament mi się skończy planuje poprosić kogoś o ułożenie diety w oparciu o badania. Jeśli to [...]

Jak dla mnie na początek test+DECA (deka 1-16/20) a jak przestanie klepać dokladasz mete.

[...] tego co lubisz i sprawia CI frajdę. A, że Cię nie znam to ciężko dobrać. Proponuję przejrzeć biblioteczkę. Znajdziesz tematy z listą gotowych planów treningowych dobrych na początek: https://www.sfd.pl/Biblioteczka_dzia%C5%82u_co_ka%C5%BCda_z_Ladies_wiedzie%C4%87_powinna-t1166421.html Podszucam też temat z zeszłorocznego wyzwania noworocznego do [...]

Zielona herbata najlepsza. :) Nie wiem czy za dużo kcl nie ucielam jednak na początek. Jakoś słabo się czuję w pracy :). Nie wiem też czy to nie kwestia zbizajacego się okresu. :) Ale jestem mega zmęczona i śpiąca. Mimo że cały dzień spędziłam przed kompem. Zobaczymy. Jak będe się słabo czula na tej kaloryce dodam jeszcze z 200 kcl.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W dnt możesz spożywać suplement np rano

Ok to robię tak: -test zostaje 2x 200/tydz -deke zmniejszam do 1x 200/tydz -obcinam kalorie do tych 3500kcal na początek ucinając węgle Po 6 tyg ocenie sylwetkę, zmierzę poziom łoju i jak będzie ok to dalej polece: 2x 250mg test/tydz 2x 200mg deka/tydz Dziękuję za pomoc kolego

Super, dzieki za komentarze. Dobrze że się utwierdziłem w tym że musze zgubić na początek balast by potem było lżej :) Powiedzcie mi czy na start takie treningi są ok: https://www.youtube.com/watch?v=56cPDyYZPwg pewnie niektórzy po mnie pojadą za takie treningi ale w sumie ćwicze je od miesiąca (przeważnie dwa trenigni i 1-2 dni przerwy) i lekki [...]

Podoba mi się panienka wykonująca ten trening!:-) Na początek wydaje mi się dobry dla podniesienia kondycji i usprawnienia ciała. Sam robiłbym jednak bardziej kulturystycznie czyli pompki w seriach w większej ilości powtórzeń a przerwy robił dłuższe i dostosowane do swoich możliwości. Robiłem tego lata pompki na 3 krzesłach z kilkunastoma [...]

[...] suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : Dieta redukcyjna z ilością kcal 2300 obliczona przez fabrykę siły ale nie zbyt skuteczna Ilość kcal jak wyliczyłem to na początek wyszło mi 3200 z hakiem z czego od razu ucialem te 200 kcal, a makro wygląda tak B:162g T: 81g W: 406g Jak myślicie to dobry punkt startowy? Czy za dużo kcal?

Ilość kcal jak wyliczyłem to na początek wyszło mi 3200 z hakiem z czego od razu ucialem te 200 kcal, a makro wygląda tak B:162g T: 81g W: 406g Jak myślicie to dobry punkt startowy? Czy za dużo kcal? Wyliczenia wydają się sensowne więc śmiało mozesz zaczynac od takich ilości kalorii , rozkład makro też jest ok na start a wszystko oczywiście [...]

[...] miał rzekomo kilka procent mniej ;-). Tak więc zdecydowanie polecam Ci pomiar fałdomierzem. Co do wyliczeń kaloryczności, to wszystko zależy jaką masz aktywność, stąd trudno powiedzieć czy są one prawidłowe. Ale tak jak anubis napisał, 20% deficytu na początek, to sporo. W ten sposób ograniczasz sobie możliwości dalszej redukcji kalorii.

20-25% body fat podałem na oko według obrazków podglądowych jakie można znaleźć w internecie, ale zakładam, że niestety jest na takim poziomie :P zawsze mozesz podrzucic foto i ocenimy bardziej obiektywnie jak te sprawy tluszczu sie maja :) ma faceci lubimy zanizac, widzimy siebie w nieco bardzioej optymistycznej wersji. Kobiety zkolei widza [...]

[...] kupic ze 2-3 treningi personalne sam na sam z trenerem np w sobote ! A w te dni co się nie wyrobisz to porobić cos samemu w domu, chociażby skakanke i brzuszki zawsze cos :) na początek polecam https://treningbokserskionline.pl/pozycja-bokserska/ i https://treningbokserskionline.pl/lewy-prosty/ Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-05-02 14:00:59

Clena mam heliosa,jego wiem jak dawkować…t3 również chce ogarnąć tylko nie wiem czy lepiej t3 przywalić na końcowe redukcji czy na początek?

No patrząc na twoje zdjęcia i to jak wyglądasz aktualnie to mam dość mieszane uczucia co do tego okresu masowego ja bym tutaj wolał wejść na początek na zero kaloryczne i obserwować ciało co się z nim dzieje na początku może nawet i zrobić taką lekką rekompozycje ciała a nawet i redukcję żeby zrzucić troszeczkę tej tkanki tłuszczowej. Takie jest [...]