początek

Witam. 37 lat, 83 kg wagi, ok.17% BF, 41cm bic, 115 cyc i 88 w tali. Trening 3xsilowy (+15 min interwały) + 2xaerobowy (30 min na początek) Pierwszy kontakt z saa. Zacząłem z 250 mg cypio e5d. Cykl bedzie trwał 12 tygodni. Na ostatnie 4-5 tygodni dołączę wino. Pytanie : Od ilu kalorii zacząć moją redukcję ? Są kalkulatory ale nie uwzględniają [...]

kwestia odpowiedniego zbilansowania posiłków i głodu nie będzie. licz teraz makro. przyjmij sobie na początek standard czyli 2g b , 1g t i reszta węgli

Harmonogram treningów: Takie coś znalazłem czy będzie dobre dla mnie? Myślę że chyba na początek to po 1 serii ciężar mały i powtórzeń 15-20? Proszę oceńcie czy to dobre ćwiczenia jak na początek kiedy nie mam jeszcze sztangi tylko mam hantle? I zamiast 3 razy chcę trenować co drugi dzień w systemie A-B-C-A-B-C... itd 8-) Ciężar mały gdyż mam [...]

może być, każdy trening będzie lepszy niż brak treningu ;-D ja bym nawet na początek robił trening obwodowy, czyli jedziesz po kolei każde ćwiczenie, na początku 2 obwody, a później dokładasz obwodów, obciążenia itd.. zerknij jeszcze tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html z naciskiem na sekcję domator, może znajdziesz [...]

Wysoki krok z hantlami? - co to jest? Wyciskanie hantli na podłodze - zamieniłbym na rozpiętki na ławce. Na początek minimum 2 serie - pierwsza z mniejszym ciężarem. Oddychaj bez wstrzymywania oddechu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-07 16:49:41

Wysoki krok z hantlami? - co to jest? Wyciskanie hantli na podłodze - zamieniłbym na rozpiętki na ławce. Na początek minimum 2 serie - pierwsza z mniejszym ciężarem. Oddychaj bez wstrzymywania oddechu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-07 16:49:41 Tego oddychania muszę się nauczyć, ale myślę że z czasem samoistnie będę dobrze oddychał }:-(

a po co taka rotacja? nie rotuj na początek hiit też nie rób, hiit to intewały

Na początek spokojnie wystarczy sam test propionat 1-16 tyg 100 mg co drugi dzień.

a po co taka rotacja? nie rotuj na początek hiit też nie rób, hiit to intewały Rotacja??? nie rozumiem

[...] dziury w całym. 3. Mimo wszystko dobrze Ci koledzy radzą. Każdy ma "gadacza" w głowie, takie "radio", co non stop coś tam nadaje. Ale nie każdy z radiem ma problem. Na początek dostałeś dobre rady. (ale na więcej nie możesz liczyć, nie to forum, nie ta witryna, itd..) Wyluzuj, czyli miej "radio" w doopie. Czy mając właściwy, proporcjonalny [...]

[...] zakres powtórzeń w celu dostarczenia twoim mięśniom innego, równie silnego bodźca. Przede wszystkim skup się jednak na systematyczności :-) 2-3 miesiące to mało czasu, ale początek z siłownią to "magiczny" czas w którym twoje ciało może notować przyrosty jakich nie uzyska już nigdy później, więc wykorzystaj to poprzez prawidłowe odżywanie, [...]

Witam na początek ankieta. Panowie bardzo dobrze poradziliście mi w odbloku po mocnym cyklu więc liczę na podobną pomoc w cyklu. Zawsze leciałem cykle typowo masa/redu i tren czy wino mocno osłobiały mi wydolność. Więc teraz pytanie do was. Chciałbym użyć bold + test jako baza + oxa na poczatek. Myślałem w taki sposób, żeby nie osłabić wydolności [...]

Daj na poczatek 500 testo i 750 bolda. Jak będzie mało yo podbijesz testo. Ja bym tą oxe dał pod koniec, na 12tyg. A ogólnie też fajną opcją by był master i potem oxa,albo na odwrót oxa z przejściem na masteron + test w podstawce

Dzieki za odzew też tak myslalem ze by wlasnie od 500 teto zaczac. Wlasnie na poczatek chcialem oxe i jak bedzie ok to przejsc na npp lub delikatnie tren . ale dalej test + bold baza Jabyś tą oxe dał 1-12 tyg? 60? czy 1-8 100 mg?

[...] bo zrozumiałe jest że inny ciężar powinien być dobierany do MC, inny do przysiadu a jeszcze inny do wyciskania na ławeczce. Więc jaki ciężar dobrać do jakiego ćwiczenia na początek? Dodam ćwiczenia które będę stosował: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 [...]

Daj enana po 1 ml poniedzialek i czwartek na poczatek wystarczy bij minimum 14 tyg i hcg jak pisalem wczesniej bo i tak pewnie na 14 sie nie skonczy hehe

Miał i się nie pochwalił! Takiemu to dobrze - fajer przez końcówkę i początek roku! Długich lat życia dla teściowej. (Obojętnie czy ma emeryturę czy nie)

Takiemu to dobrze - fajer przez końcówkę i początek roku!Ma to swoje plusy i minusy. Zawsze się marzy, by zrobić ognisko, czy grilla na urodziny, ale aura zazwyczaj temu nie sprzyja }:-( Długich lat życia dla teściowej. (Obojętnie czy ma emeryturę czy nie) No to ode mnie też :-) Tobie i TEŚCIOWEJ najlepszego :-DDziękuję w jej imieniu ;-) Tak to [...]

[...] Planowany koniec jak osiągnę zadowalający mnie widok :) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 35-45%. W samym pasie mam 117cm POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Na początek ok. 205 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Na tą chwilę brak. Dietę chcę zacząć od przyszłego tygodnia, ma w tym mi pomóc znajomy. Treningi planowo 2-3 razy w [...]

Takiemu to dobrze - fajer przez końcówkę i początek roku!Ma to swoje plusy i minusy. Zawsze się marzy, by zrobić ognisko, czy grilla na urodziny, ale aura zazwyczaj temu nie sprzyja }:-( A dlaczego nie :-?. Czasem u siebie robię grilla albo ognisko w zimie ;-) . Co prawda kilka godzin się nie wysiedzi ale impreza fajna :-) .