początek

[...] w domku mam garaz i czesc cwiczeń mgoe sobie zastapic włąsnie tam róznymi obciązeniami (klata, biceps, triceps) bo mam tam troche złomu :). To co chciałbym osiągnąc to na początek więcej siły bo nawet tak małe obciązenie jak 25kg na klate to przy 10 powtózeniu dla mnie jusz pewien kłopot, a później chciałbym popracowac nad rzeźbą. Nie wieczm [...]

czesc. jestem po dwóch seriach kreatyny i po 2 gainerach. rezultaty w profilu. co proponujecie na poczatek na mase?

Polska ekstraklasa, jest bliska pozyskania sponsora, który pragnie wyłożyć na dobry początek 3 miliony euro za sezon. Sponsorem naszej ekstraklasy miałby być znany wszystkim browar „Lech". Zatem w nowym sezonie piłkarze, o mistrzostwo Polski walczyliby w rozgrywkach Lech Liga Polska. Czekać tylko, jak na srebrnej paterze pojawi się logo kampanii [...]

Na początek witam wszystkich. Mam jedno pytanie dotyczące odrzywki. Trenuje od 6 mieśięcy , jestem szczupły (62kg na 184cm)Mam juz ułozony trening na mase i staram sie przestrzegać diety (mam duzo wolnego czsu) Ostatnio kupiłem Gainera II i chciałbym sie dowiedzieć czegoś więcej o dawkowaniu a mianowicie ---ćwicz 4 razy w tygodniu [...]

[...] ostrego treningu. Może to wystąpić już w trakcie pierwszej jednostki treningowej. Oczywistym tego skutkiem jest zlokalizowana wrażliwość na ból. Ponieważ może to być początek krótko-lub długotrwałego przetrenowania, należy zredukować intensywność trenignu, aż do całkowitego wypoczynku, w szczególności grup mięśniowych tym dotkniętych. [...]

Cześć Czytałem sobie temat o ilościach różnych proszków wchodzących na miarkę( a przynajmniej poczatek tego posta:D)i nie zawracał bym nikomu głowy gdyby nie fakt że w mojej paczce systemu 80 proteinowego nie było miarki. Więc jakby kto mógł podać ile tego wchodzi na łyżkę stołową bądź jakąś inną to byłbym wdzięczny:) Pozdr

Nie wiem czy bylo juz to poruszane, ale ostatnio niewiele jest tu chyba poruszane wiec moze na dobry poczatek:

[...] powinna być kolejność programów skocznościowych tak aby uzyskać jak najlepsze wyniki.Mam 16 lat i przedtem nie robiłem żadnych ćwiczeń mających na celu poprawę wyskoku.Na początek chcę zacząć trening plyometryczny a potem PeCo tak jak mi polecili yasiu22 i DUDEK.Uważam,że gadają od rzeczy bo widać że się na tym znają.Czy macie jakieś [...]

Chciałem zacząć trenować plecy jednak nie wiem co na początek na razie tylko sie podciagałem na drązku jednak samo podciaganie to zamało

[...] to jego ?zabawom' na drugim końcu świata. Głównemu zainteresowanemu nieopatrznie później wyrwało się z ust zdanie o frustratach siedzących na trybunach Camp Nou i taki był początek końca Ronaldo w Katalonii. Choć trener Robson starał się bronić młodego gwiazdora, a prezydent Nunez chciał go zatrzymać u siebie to jednak coraz częściej zaczęły [...]

Siemka!:) Tak patrze na posty i kazdy plan treningu.. i wszedzie sztanga sztanga.. a jak ktos nie ma narazie dostepu do silowni (moze za jakis czas:p) to na poczatek pomoozcie ulozyc jakis plan cwiczen w domu.. hmm mam takie sprezynki do rozciagania, skakanke no i zostaja takie metody jak pompki, przysiady ;P:)

[...] kolan w leżeniu płasko 3 serie po 20 powtórzeń W tej kolejnosci co napisałem, co tydzien dodaje 10 powtórzen do kazdego cwiczenia i do kazdej serii. Czy takie cos na początek wystarczy ? Bo nigdy wczesniej nie trenowałem brzucha. Szostka weidera jest juz raczej jak ktos wczesniej cwiczył. Tylko ile razy na tydzien mam to robic ? Moim [...]

witam zabieram sie do tego tematu od 2 tygodni i jakos nie moge , wiec na dobry poczatek go poprostu zaloze ! a pozniej wszystko spisze jak juz przysiade przed kompem na dluzej ! pozdrawiam

[...] dziennie 2 białka jaja kurzego zawierające jedno chyba coś koło 11g białka dostaraczając 50kcal niż łykać co dziennie pigułki. Oczywiście nie jest to aż taki efekt ale na początek to bardzo dobre i tanie. Powiedzcie mi czy to błędna teoria czy codziennie posiłki np z białka jaja kurzego i np mleka dostarczają odpowiednia ilość białka [...]

[...] sobie taki planik. Zależy mi na rozwoju mięśni najszerszych grzbietu, klatki piersiowej, naramiennych, bicepsów i brzucha. Czy mogę wykonywać takie ćwiczenia codziennie? Na początek wiadomo rozgrzewka potem: Podciąganie podchwytem Pompki Brzuszki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu Uginanie ramion [...]

Na sam poczatek link do bardzo cennego art. http://www.kulturystyka.pl/artykul74/ Kontuzja rzecz, ktora napewno kazdy sportowiec przechodzil. Jest to cos najgorszego w sporcie co moze nas spotkac. Mysle, ze jezeli wymienimy sie w tym poscie naszymi spostrzezeniami i doswiadczeniami zwiazanymi z kontuzjami pozwoli nam to na lepsze ich unikanie Ja [...]

[...] OLIMP Pure Whey 80 (750g) no i jeszcze poprosiłem o gainer to wybrał mi Gainer MCT (1000g) Waże 75kg (troche mam tłuszczyku :/ ), mam 178cm wzrostu i 17 lat no i jest to mój początek z przygodą siłową... Ćwiczę co drugi dzień od tygodnia przez ok godziny ale będę się starał podnosić poprzeczkę wraz z czasem. Prosze doradźcie mi jak mam dawkować [...]

Mam 15 lat i jestem gruby przy wzroscie 183 waze 90 kg... zacząłem cwiczyc na siłowni .... mam puya czy powinienem brac jakies odzywki na lepsza przemiane materi lub cos takiego ?? jakie cwiczenia powinienem wziasc na poczatek... ??

Witam Was! Chciałbym prosić Was o pomoc w tym wszystkim.Czytałem już dużo na forum i tak szczerze mówiąc mam już kompletny mentlik!Już się totalnie pogóbiłem. Na początek napisze pare słów o mnie: Mam 18 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi.Kiedyś ćwiczyłem sobie hantelkami, sztangą ,ale przerwałem (nauka). Zamierzam intensywnie ćwiczyć przez 2 lata [...]

Witam! Na początek trochę o sobie... Moja przygoda z siłownią trwa juz kilka lat. Ćwiczę regularnie jednak góra 2 razy w tygodniu. Ponad cztery lata trenuję sporty walki i na tym skupiam większość swojej uwagi. Mam 184cm wzrostu i 75kg wagi, więc Herkulesem nie jestem ale za to mam calkiem przyzwoitą rzeźbę. Teraz jednak nadszedł czas zmian...chcę [...]