początek

Witam na początek tylko brzuszki jakieś ciężarki do 5 kg i pompki nie za dużo bo jesteś za młody

A w czym Ci to 100 kg na klatkę ma pomóc, skup się na sylwetce, wyciskanie na klatkę nie jest niczego wyznacznikiem. Na początek trzeba zacząć od odpowiedniego odżywiania, trening dostosować do kontuzji, niby moze jest wszystko ok ale warto zachować zawsze ostrożność

zwłaszcza to na początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

[...] doświadczenia z czym to się je. Mam plan, żeby za jakiś czas, jak skończę ze dwa domowe programy, przenieść się na siłownię. Na razie jakoś mi tak głupio tam iść, stąd na początek wybrałąm opcję bezpieczną czyli z domu :) @Teteszeri - też juz się przestałam przejmować wtykami o jedzeniu, że dużo. I masz zdecydowanie rację, że im dalej w las [...]

Pieknej pogody ciag dalszy :-D co rowna sie wylegiwaniu na balkonie i spacerom. Tasmy mi sie poodklejaly/pekly wiec po poludniu odkleilam, fizjo zalecila obserwowac, jesli bol bedzie sie utrzymywal albo nasilal to naklei jeszcze raz. Poki co jest pomalu lepiej, ale jeszcze nie dobrze. Chcialabym juz we wtorek isc na trening pole chociaz, ale [...]

Jak sprawa świeża to na początek panthenol który idalenie sie sprawia w takich przypadkach i daje dość szybka ulgę następnie maść z witaminą A na regeneracje podraznionej skóry.

ze tak wtrącę swoje 3 grosze :) nie za dużo przyciąłeś kcal na początek ? przy takiej wadze jak twoja to przy po samym wyczyszczeniu miski i zostaniu przy powiedzmy 3200 kcal i tak by ładnie leciało a miał byś ładny zapas na kolejne miesiące i było by z czego ciąć :) bo jak przyjdzie stagnacja to nie wiele masz zapasu

ze tak wtrącę swoje 3 grosze :) nie za dużo przyciąłeś kcal na początek ? przy takiej wadze jak twoja to przy po samym wyczyszczeniu miski i zostaniu przy powiedzmy 3200 kcal i tak by ładnie leciało a miał byś ładny zapas na kolejne miesiące i było by z czego ciąć :) bo jak przyjdzie stagnacja to nie wiele masz zapasu Dzięki za opinie, postaram [...]

Witam. Na poczatek chcialem prosic wszystkich o wyrozumialosc i nie katowanie mnie tekstami, że wszystko mogę znalezc w internecie. Potrzebuje pomocy kogos kto zna się na tym lepiej niz ja, a na tym forum prakycznie kazdy ma wieksza wiedze ode mnie:). Przyznam sie bez bicia, ze na temat silowni, odzywania, odzywek itp. jestem zielony, amator. Nie [...]

Witam, Otóż jesten tu nową osobą i jako, że zaczynam swoją przygodę z siłownią chciałbym prosić o radę 'Doświadczonych'. Na początek opiszę siebie: staż siłowni 2mies.przerwa 1mies i teraz 1,5mies bez przerwy. Cel masa (ręce klata, nogi) wiek:17l 184cm 77kg ok 22,5bmi klata wyciskanie 55kg 60kg ok 8razy biceps 31cm 10kg. Nie posiadam diety [...]

Też mnie zmrozilo gdy pojawiła się informacja, że Luis odszedł. Vale wygrywa i mam nadzieję, że przybita piątka z Marquezem to początek końca tego konfliktu z Sepang.

Witam. Mam 170cm wzrostu 68kg wagi 84cm w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch bo pod nim kryje sie sie poczatek rzezby ktorą kiedyś robilem i mam zamiarv do tego wrócic. 1. Spożywam trzy posiłki dziennie przy czym rzadko kolacje. 2. Moja aktywność jest zero a może tak dużo chodzę w pracy. 3. Moje treningi są domowe hantle pompki brzuszki inne [...]

Ale nie dajesz sobie przemówić co masz robic ;p szukasz w kazdym przypadku jakiegos wyjscia byleby tego nie robic. Zacznij w domu robić pompki, podciagania nawet na trzepaku na osiedlu, przysiady. na poczatek wystarczy a potem mozesz wrocic i sie spytac, bo jak ci mowimy TRX, trening z plecakiem, zapisz sie na zajecia pozaszkolne to ty tego nie [...]

Suple zbędne, ruszaj na siłke z dobrym planem treningowym, na początek możnesz dać nawet diete na zero, żeby sie wdrożyć i usystematyzować odżywianie

Witam, Na początek napiszę kilka słów o sobie. Mam 23 lata 181cm wzrostu waga 78kg staż na siłowni 4lata BF około 7%. Zostały mi 2 tygodnie do zaplanowanej sesji zdjęciowej i chciałbym jak najbardziej uwydatnić moją formę. Chciałbym się poradzić w kilku sprawach. Moja aktualna ieta to 170g Białka 50g Tłuszczy 215 Węgli. Aby się "odwodnić" [...]

Najpierw musisz mieć ułożoną dietę. Jak to zrobisz to możesz się suplementować witaminami i omega-3. Na początek nic więcej nie potrzebujesz. Jako przedtreningówka na początku wystarczy mocna kawa - jak będziesz potrzebował.

Odnośnie diety to na początek Ci powiem, że budowanie masy mięśniowej to o wiele trudniejsza i bardziej żmudna praca niż redukcja :-) Nie sztuką jest zrobić "masę" złożoną z tkanki tłuszczowej - zrobi się ją bardzo szybko. Budowa mięśni jest stopniowym procesem i w perspektywie kilku miesięcy niestety ledwo widoczna. Co nie znaczy, że to jest złe [...]

1: Wicked 2-smak : 5/5 super 3-pompa 3/5 wegle dzisiaj na 0 wiec... 4- pobudzenie 4/5 jest dobrze 5-ogólne odczucia 5/5 Przerwy po 40sek, ogolnie bardzo ostry trening chociaz po pracy bylem lekko zamulony i nie chcialo mi sie nic robic. Poczatek poszedl ciezko ale jak sie wkrecilem to petarda. Ostatnio skracam czas treningu na rzecz przerw i [...]

[...] polecam podciąganie na drązku z obciążeniem. Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to 1 skrzypce gra dieta. Jak u Ciebie z odżywianiem ? 7 razy w tygodniu basen to kiepskie rozwiązanie. Mięsnie będą zajechane. Zredukuj na początek do 3 sesji. A sauna po treningu to zły pomysł, gdyż obciążasz serce i pogłębiasz utratę elektrolitów. Pozdrawiam.

makro może być na początek, teraz pozostało ci ułożyć dietę w dzienniku i wstawić screen to będziemy mogli ocenić i coś doradzić