początek

Minimum 3 dni i trening dla poczatkujacego FBW poczytaj o tym treningu u nas na forum .Kolejne pytanko dotyczy aerobow,zrezygnuj z nich przez jakis czas,mozesz 2 razy w tyg. po silowni dodac aeroby max 20 min dla podkrecenia metabolizmu.I ostatnie pytanko DIETA,to juz jest troszke pod gorke bo na kazdego działa co innego,poprostu jedz 5 posiłkow [...]

i będzie fajna niespodzianka z wspólnego treningu na miły początek :)

tak dieta musi byc z odpowiednim bilansem kalorycznym aby powoli ten tłuszcz schodził to że sie odzywiasz zdrowo nie oznacza ze odpowiednio na poczatek http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

A ja czytałem ze HIIT to własnie 20-25 min na początek. To ja juz sam nie wiem ;/

[...] górkę) to lepiej już spróbuj zrobić na podstawie jakiegoś złożonego ćwiczenia.Np 20 sekund burpee (jak najszybciej możesz) - 30 sekund truchtu w miejscu i tak 8-10 razy na początek. Klasyczny interwał to szybciej+wolniej w określonych proporcjach czasowych (i tu rowerek jest ok) - i taki interwał może trwać dość długo bo nie jest specjalnie [...]

Nie wiem czy nie za dużo kalorii jak na początek szczególnie że ważysz 58kg. Mi przy 3500 - 3600 kcal masa idzie przy wadze około 95kg. Zacząć od mniejszej ilości bym proponował. Posiłek I makaron durum, jajek mozesz dac więcej Posiłek II Nie ma żadnego źródła białka Posiłek III Pewnie w szkole? Lepszym wyjściem by były kanapki z chleba razowego [...]

Morno164 NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO PLANOW JUZ ISTNIEJACYCH WG WLASNYCH POMYSLOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. "Szukałem trochę po forum planu jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100% " nie musisz. to ty masz sie odnalezc w planie,a nie [...]

Też myślę że 12 będzie najlepsza na początek, choć i do 16 pewnie byś szybko się wyrobił :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-04 10:29:55

Nie jestem ekspertem ale wedlug mnie najlepiej ograniczyc weglowodany,najlepiej przed po i treningu i np rano je spozywac a reszte dnia ograniczac i leciec na lekkim ujemnym bilansie kalorycznym i powinienes schudnac,nie trzeba sie tak katowac bieganiem po 5x w tyg na poczatek 3x wystarczy po 25min.Interwaly nie powinny trwac wiecej niz 25 min bo [...]

a co na stawy ? kupie chyba na poczatek te z sfd a na 2 puha jakies inne i tak czlowiek dojdzie do tych najlepszych ;] .. jeszcze bym poprosil ajkas podpowiedz co do tablet na ochrone stawow i daje spokoj ;] odrazu wole cos konkretnego .. lepiej dmuchac na zimne a kolana juz czuc ;] Zmieniony przez - Kaloryfer w dniu 2012-02-04 21:58:18

Haha co to za plan chackudd :D Dokladnie na poczatek FBW nic innego

Bardzo dobre pytanie :) Rzeczywiście może źle definiuje... Bo opieram się tylko na tym co przeczytałem. Widziałem że dużo osób dorzuca na początek propa/metę w celu jak ktoś napisał większego kopa i przyspieszenia działania środków. Nie wiem na ile to jest sprawdzone i nie wiem czy w ogóle pomaga/jest potrzebne. Stąd pytanie czy rzeczywiście tak [...]

... no i prosze... to jak robisz początek cyklu na nitro i mecie BEZ BIAŁKA to przypadkiem nie jedz meisa, ryb, jajek, serów itp! // poczytaj po co sa odzywki białkowe itp bo u Ciebie wiedza nie jest na poziomie dna tylko głębokiego mułu... Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-02-06 18:57:23

Daj aeroby 3-4 razy w tyg Jeśli jazda rowerem spokojnym tempem ale dłuższa (Na początek )

[...] niektórych cwiczeniach, ale lubię czuc ciężar i nie lubię treningów na pół gwizdka. Jutro klata, tric. Jak już mówiłem w tym cyklu chcę dowalic kg dlatego podbiłem kalorie. Najwięcej poszło chyba z węgli chociaż białka też sporo dodałem. Tłuszcze bez zmian, bo i tak miałem dużo. Dziś zjem około 3400-3500 kcal, więc jak na początek nie jest źle.

yosia nie je nabiału @@-) kurde, a taki dobry serek się zmarnuje %-) sporo o paleo zdaje mi się u nas w dziale było, filonka, Betkaa chyba też leciała tym. no kurcze to muszę do tego fizjo jednak się umówić, początek miesiąca jest to będzie mnie stać :-D

bardzo mało jadłeś jak do tej diety przed wszytskim podbij ilośc tłuszczu na poczatek dodaj tł ryb i oliwy z olwiek potem bedziesz podbijał ww

Witam. Przenoszę do działu Zdrowie. Mogę zasugerować - na początek dłuższą przerwę w treningach klatki piersiowej (minimum 2 tygodnie) W tym czasie smarować żelem przeciwzapalnym miejsce w którym odczuwalny jest ból. Gdy wznowisz treningi klatki piersiowej przez kilka tygodni zrezygnuj całkowicie z wyciskania sztangi. Pamiętaj o prawidłowej [...]

Odnośnie Roberta - Na początek powiem że Robert to fajny gość, bardzo go lubie, smieszą mnie jego żarty, co by nie mówić ma osiągnięcia dobre bo wygrał i zajmował wysokie miejsca w wielu może nie jakoś wysoko prestiżowych konkursach jednak sam fakt wysokich lokat także jest osiągnięciem o którym wielu mogło by tylko marzyć. Na pewno to mądry facet [...]

Tomasz: u mnie z aerobami jest tak, że jak przez 2-3 miesiące pilnuje porannych aerobów, to potem spokojnie wystarczają mi na podtrzymanie te po treningu. Na początek jednak te poranne przynoszą dobre rezultaty. Co do słów Marcina, to zawsze wcześniej jest konkretna porcja amino, więc tego co ''dobre'' nadmiernie nie przepalam:) Ann: w tej chwili [...]