początek

Czy 4g jak na początek wystarczy aby wziąść dnt 2 rano 2 przed snem a w DT przed treningiem 2 i po 2

[...] -martwe ciągu -wiosłowania sztangą w pochyleniu tułowia Możliwe, że z czasem będziesz mógł do nich powrócić ale to już musisz skonsultować ze specjalistą. Proponuje na początek prosty FBW. Stosuj małe obciążenia, ale więcej powtórzeń. Wzmacniaj mięśnie głębokie i nie eksploatuj nadmiernie organizmu. Pozdrawiam [...]

[...] w którym obsługa na pewno pomoże dobrać Ci ilość minut, do koloru Twojej skóry, aby się nie spalić, a nabrać lekkiej opalenizny. Po kilku sesjach skóra się przyzwyczai. Na początek zaleca się około 5min, po kilku sesjach można dołożyć minut i skorzystać z solarium nieco dłużej około 8-10 min, stali bywalcy chodzą nawet powyżej 15 min, ale to [...]

Nie chce mi się wierzyć abyś miała takie tętno. Prawdopodobnie (o ile to w ogóle możliwe pod względem fizjologii organizmu człowieka) byś zmarła po kilku minutach. 1800kcal na początek będzie ok. Szczególnie jeżeli przechodzisz z 1200-1300kcal.

[...] zeby dodać trena lub masteron (trena bralem kiedys ale chyba wałek bo nic nie czulem, masteronu nie bralem nigdy) środki oralne odpadają raczej bo czy po winie czy turze zawsze mam kvrewską zgage Co byście mi polecili na redukcje, planuję ją robić tak do maja/czerwca, na początek dorzuce aeroby jakies dopiero potem bede ucinal kcal z michy.

19.02.2018 DT Trening: Ciężary bede podawal tylko z ostatniej serii, i tak są damskie:-D a na początek jeszcze je obniżyłem żeby powoli sobie dokladac. Dół siła: 1. Front 5x5 62kg 2. MC sumo 4x5 90kg 3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26kg 4. Bicek sztangą 2x8 27kg 5. Russian twist 2x10 5kg 6. AB wheel 1x10 Micha: 1.tuńczyk 150g, 3 jajka, pomidor, ogórek, [...]

ja jestem zwolennikiem tego, aby wraz z postepem redu bardziej zageszczac trening czyli poczatek redu split, dalsza czesc np push ppull, a koncowka juz klasyczne FBW

No i juz Cie koledzy przekonali :) I slusznie! Mnie przekonali w dokladnie taki sam sposob i jestem im bardzo wdzieczny. Moge jedynie doradzic, zebys na poczatek ogarnal plastry znieczulajace Emla. Ja kupilem 4 i....3 leza do dzis niezuzyte ;) Za prawde powiadam Ci....to pikus ;) Ktos doradzal pielegniarke....tez bym sobie chetnie poszukal, ale [...]

Co do makro - na początek sprawdz na sobie tradycyjne, czyli około 170-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węgle. Zatem skoro redu jednak - zmieniam temat.

Ok to tak w skrocie bo widze tu jakies wojny. Sluchajcie, kto ile moze to sprawa indywidualna. Dla mnie zrobienie wyciskania 3x w tyg na sztandze, nastepnie na hantlach czy OHP w kolejnym dniu, to nie problem. Mam mocne barki i zero problemow z nimi bo primo kontroluje je, secundo prehab robie, tertio WL sztangi to nie tylko barki i klata. Nie [...]

[...] to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki to widziałam propozycję rekomp. na 2500 ale nie mam pojęcia jak jadłaś wcześniej. [...]

[...] to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki to widziałam propozycję rekomp. na 2500 ale nie mam pojęcia jak jadłaś wcześniej. [...]

HAHA fajny początek, no i dobrze przynajmniej oryginalna zapowiedź. Mi się podobała jeszcze ta zapowiedź jak w więzieniu byli i wychodzili to chyba było KSW 33 reload. Tak się to robi. No i fajnie, że nazywają galę. Tak było np z Circus of pain czy Colloseum Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-05-15 18:13:06

[...] i intensywności a nie ojścia od razu na maksa. Bo to sie bardzo czesto kończy po paru miesiącach,gdy następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym stylu,bez tych A-B-C . Układasz jeden plan-zaczynasz od 3 serii na ćw i powoli zwiekszasz do 5 serii-trening max 90 [...]

I na sam początek będziesz miał dwa razy cięższy i bardziej objętościowy trening niż kulturyści biorący udział w Mr Olympia z lat 60' :) z tym to chyba przesadziłeś, oni pewnie ćwiczyli po dwa razy dziennie no i ciężary nijak mające się do kogoś kto startuje - nawet po przerwie ;-) ja tam nie widzę nic złego w tym treningu, bo się rozrusza i [...]

Popek to z 10 kg musi zrzucić na początek.

Zgłaszam chęć uczestniczenia w teście. Mam na imię Maciej Wprawdzie nie spełniam warunku 100 postów ale rzetelnością i sumiennością Wam to wynagrodzę. Przy okazji może będzie to bodziec do aktywnego udzielania się a nie tylko podglądania forum :-) Trochę o mnie: Wiek: dwa miesiące przed 40tką!! Cel : max co mogę z siebie dać by przekraczając [...]

[...] zestaw robi wrażenie 88-O Viki jestem ciekaw co nam zaserwujesz z jedzenia :) rozumiem że szykuje się pewnie jakaś rotacja węglami? Zdecydowanie regeneracja jest najważniejsza. Na początek bez rotacji i będę obserwować reakcje. Karkówki czy boczku u mnie nie zobaczycie, białka i mięsa też mniej niż przewiduje typowa dieta kulturystyczna ;-)

[...] robi wrażenie 88-O Viki jestem ciekaw co nam zaserwujesz z jedzenia :) rozumiem że szykuje się pewnie jakaś rotacja węglami? Zdecydowanie regeneracja jest najważniejsza. Na początek bez rotacji i będę obserwować reakcje. Karkówki czy boczku u mnie nie zobaczycie, białka i mięsa też mniej niż przewiduje typowa dieta kulturystyczna ;-) Dlatego [...]

dwa pierwsze treningi za mną , cieżary smieszne , zato zakwasy to jak bym bo zawodach strong man był :P pytanie jeszcze jedno , co dorzucic oprócz amino do suplementacji ? jakiś delikatny spalacz na poczatek polecacie ? Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2019-01-18 20:10:55