początek

[...] nie koniec dnia. Potwierdza się zasada im więcej jesz węglowodanów tym bardziej jesteś głodny i nie możesz sie doczekać kolejnego posiłku. Dzisiaj w samych węglach 300g ryżu, 400g ziemniaków i 260g banana plus surówki.Do tego 600g piersi plus 10 jaj 30g orzechów włoskich i 30 g oliwy z oliwek.Masa musi iść.Na początek jestem +300kcal ponad zero.

[...] nad tym- nad czym chyba powinieneś i Ty zastanowić się w pierwszej kolejności- a mianowicie nogami, jeśli ich obwod jest taki jak podałeś to należałoby się nimi zająć na sam początek... wracając zaś do klatki to najsłabiej masz rozwiniętę rejony górno-środkowe, doł jeśli nie zaznacza się to więcej jest w tym "winy" tej odrobiny tłuszczu która [...]

chyba prościej sie już nie da tego rozpisać, więc po co te pytania metki bym nie ruszał tylko dokupił wina i zrobił na początek po mostku prop 100 mg co 2 dni to wyjdzie prop ok 6tyg po propie wchodzi enan 250 mg co 3 dni równo z propem tri tren 0.5 cm co 2 dni potem ew podbijesz na 0.6-0.7 jak dokupisz wina to będziesz miał 200 tabsów biorac [...]

możesz na początek nie dodawać obciążenia- albo nieznacznie- a tylko zwiększać serie, po dojściu do ilości docelowej powoli zaczynaj z obciążeniami...

kup na początek hantle bądź zrób sobie jak zobaczysz że to dla Ciebie to pomyśl nad jakąś ławką itd i podstawa szamaj i spij odpowiednio dużo

znaczy sie po wysokich dawkach kofy 200+ serducho szybko bije i czuje nadpobudliwosc ale nie zebym zjezdzal po prostu nie czuje sie komfortowo. Co dziwne kaw moge wypic 5 i nie czuje serca wogole wiec to tylko wersja kapsulkowa mnie klepie. Gerka to zupelnie inna bajka wiec chce sprobowac moze dobrze zaakceptuje chce tylko zaczac od malej dawki w [...]

kawa musi byc na dobry poczatek

[...] ten głupiś...Taka informacja,to fajny punkty wyjściowy...To przykład i dowód,że KAŻDE wejście do półdystansu słabszego i mniejszego rywala można zneutralizować.To dopiero początek. Trzeba umieć rozłożyć tą siłę czyli WYTRZYMAŁOŚĆ siłowa. Trzeba zunifikować ją z refleksem i wyczuciem dystansu(doświadczenie ringowe jak to zrobić) Trzeba [...]

Posiedzialem troche na zagranicznych stronach i efekt jest dosc ciekawy; otoz wersji mesomorpha bylo dotychczas 4! :) pierwsza miala 550g i byla najmocniejsza zgodnie z tym co mi napisal Banan ( dzieki ) druga wersja byla to wersja "tansza" gdyz wycieli i-carin i dali mniej jabczanu cytruliny stad odchudzona wersja 388, trzecia wersja to ta ktora [...]

Dziekuje ponownie, pieknie i szczerze. Dzis juz nie usiedze, powoli zbieram sie na jakis rozruch na silowni, na poczatek pewnie delikatnie.. A dla Was jeszcze kilka zdjec, tym razem od fotografow organizatora: /SFD/Images/2015/9/11/6088cc3eb5af405a8f9e0e3e3009fe95.jpg /SFD/Images/2015/9/11/fe31a48133b049f79663bf6a7b92c2b3.jpg [...]

Na początek FBW, odżywki zdecydowanie nie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

http://olx.pl/oferta/lawka-hop-sport-modlitewnik-prasa-woj-malopolskie-pow-susk-65-CID767-IDaMaw3.html#12f87e79eb Na początek wystarczy

Chyba nie przeczytałeś tego co Ci wyżej napisaliśmy, zdecydowanie za mało kcal jak na poczatek dales Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-09-11 18:42:46

Witam! Mam pytanie dotyczące suplementów itp itd. Na samym początku chciałbym zaznaczyć iż jestem kompletnie nowy w tych tematach %-) A więc chciałbym się dowiedzieć co wógule sądzicie o suplementach na samym początku ,,Przygody z siłownią'' ? Brać czy poczekać? Moim celem jest przyrost masy mięśniowej!!! Rozważałem głównie suplementy firmy [...]

Za dużo odjąłes na początek będziesz głodował na 2000kcal. Przy takiej wadze i wzroście na pewno masz o wiele większe zapotrzebowanie coś około 3000kcal. Policz stąd https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html białko najlepiej z mięsa, z twarogiem nie przesadzaj chyba że nie masz problemów z trawieniem. Przydała by się [...]

przede wszystkim pomysliles troche pojecie priorytetu:) priorytet w planach treningowych polega na trenowaniu jednej partii (JEDNEJ) czesciej, a reszta ograniczona do minimum (raz w tyg na styl FBW) u ciebie widze klasyczny podzial ze zmiana zakresu powtorzen?;-) wiec musimy na poczatek wyprostowac ta kwestie

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg [...]

PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion [...]

[...] potyczki znajda się należące do "Moneya" mistrzowskie pasy WBC i WBA dywizji półśredniej. Transmisję z tego wydarzenia przeprowadzi w naszym kraju stacja Polsat Sport Extra, początek od godziny 02:00. Po raz ostatni Floyd zaznał goryczy porażki w 1996 roku, kiedy w półfinale igrzysk w Atlancie pokonał go Bułgar Serafim Todorow. Od tamtej pory [...]

[...] Wyszło mi 2806kcal. Jest to bardziej prawdopodobny wynik? Teraz aby redukować odejmuję z 300kcal na początek, czyli powinienem spożywać około 2500kcal. Biorę 2,2g białka na kg masy ciała, 30% z tłuszczów i reszta węgle, co daje mi łacznie: 191g białka 83g tłuszczów 246g [...]