początek

Dziękuję dziewczyny :-) Hmm to może na poczatek zostawię ten rozkład np na 2 tyg i jeśli będzie spadać w cm to będę podnosić kcal co 2 tygodnie. Od kilku miesiecy już nie liczyłam miski więc nie wiem jak organizm zareaguje. Tylko jak przymasować tyłek }:-( dopiero od niedawna tam zaczęło się coś zmieniać. Dołożyć ćw? np nasza musztra pupy z [...]

[...] ? Bo p******icie typowi 140 kg żeby walił interwały i na ch** żeby po 2 treningach się zniechęcił ? Ważysz 142kg odpuść aeroby póki co ew. po 20min po treningu. Wrzuć ACT na początek ja majac 115kg + jakoś sam act robiłem i szybko paliło fat a i mięśne rosły bo jedynie kiedy zaczyna się trening dochodzi do sytuacji kiedy i rosną mięśnie i spala [...]

Dlatego szefie, na początek proszę o zmianę nazwy tematu na: Wojtek/Masa... żelków, marsów i śmietany str. 287

uzupelnij na poczatek ankiete, znadziesz ja w podwieszonych linkach w regulaminie

[...] coś od innych ;) Tak czy inaczej, też miałem ten problem jak zaczynałem ale napisałem na forum "swój" plan treningowy po uprzednim przeczytaniu paru artykułów, chłopaki mi pomogli trochę, dali korekty i na prawdę byłem dumny z siebie że samemu na początek ułożyłem niemal dobry plan dla siebie który po drobnych korektach dał fajne efekty ;)

na smaku mi wcale nie zalezy. potrzebuje porady co wybrac z tych pozycji które ja przedstawiłęm i o których pisał Tomq bo nigdy w zyciu nie masowalem na suplach i nie wiem jak sie do tego zabrac :) Czyli na poczatek wystarcza mi w zupelnosci pozycje 1. 2.lub 3 do wyboru czy chce smakowe czy nie? 4. ale zamiast tego białka z soja wziasc [...]

/SFD/Images/2015/9/2/8e8f084acffb4e7488b10d80841066e1.png Na dobry początek roku szkolnego siedziałem w szkole od 7:45 do 15:40 %-) Jutro 8-15. Micha przytrzymana, tego omleta juz lekko na siłe pchałem(suchy to nie to samo, co świeży). Na domiar złego mnie cały dzień głowa boli }:-( /SFD/Images/2015/9/2/95b95be1958f4d419cb004c949b509b2.png DNT [...]

Macie ode mnie na dobry początek okresu masowego ;)

[...] 100% składników - tu mi się sypnie 10g więcej, tu dodam 3g mniej, więc po prostu spisuję wszystko i raz na tydzień wymieniam szablon :-) basen zaliczony, stwierdziłam, że na początek nie będę za bardzo szaleć, żeby niczego sobie nie naciągnąć, więc było: 50 basenów - rzabką lub na plecach w 47min (czyt. 1,25km) 8-) #JakJaKochamBasen /-) tylko [...]

[...] paracetamol. Witamine C dodałem w postaci 1g co około 3h.Muszę dokupić.A gripex to po prostu mi zalegał w szafce :D Doris-Jednak wolałbym już iść do tej szkoły i tak to początek,ale ta pogoda się zmienia co chwile i jak tu się nie rozchorować :( Dzięki! :-) Dziś DNT nadal choroba trzyma,jest już lepiej,nie chciało mi się jeść,więc zjadłem 5 [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj do tego na początek z 200 kcal. Dietę wrzuć według tego: http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Opisz dokładnie jak wygląda twój trening. Ilość serii, ćwiczenia, ilość powtórzeń itd.. Jeśli nie tyjesz znaczy, że dostarczasz za mało kalorii. Cudów nie ma. Poczytaj trochę: 2. [...]

[...] który oddalony jest 3 km od mojego domku więc te 3 km chcę się rozgrzać truchtając, potem interwały.. 10 serii 1 na 1 ? (1 min przyspieszenie, 1 min trucht), moe na początek 1:2 (30 sec przysp. 1 min trucht). Dodam, że umiem bez problemu przebiec 15 km bez przerwy. Nie piszcie, że mam sb ocenić wg siebie ponieważ nie chcę tracić choć [...]

[...] popracuj na początkiem ruchu. Ty po prostu kucasz co także zaatakuje nogi jednak aby przysiad był w pełni funkcjonalnym ćwiczeniem trzeba zacząć od cofnięcia bioder do tyłu jak ta zaczniesz ruch zaraz tył uda sprawi, że kolano się ugnie. Dobry początek ruchu przełoży się na zaangażowanie mięśni. I kolejna rzecz pilnuj jakiegoś tempa ćwiczenia.

Na początek by wdrożyć się w trening silowy dobrym rozwiązaniem było by zacząć od plany FBW. Trening co drugi dzień to nie jakieś lenistwo bo mięsień kiedyś musi się zregenerować :)

Dzieki za odzew :) Póbuję dodać zdjecia z komputera, niby się wczytują, ale nie pojawiają się w poście. Na razie chciałam wrzucić "przedsmak" tego, co się tu pojawi. Wiecej zdjeć i przepisów znajduje się na moim blogu, ale nie wiem czy mogę podać do niego linka :-? Na poczatek: zupa-krem z babata, sałatka z komosy ryżowej i cieciorki, placuszki z [...]

[...] żeby jako taki zarys był :-P Cel - hmmm, żyć zdrowo, być sprawna i jeszcze popracować nad wyrazistością i proporcjami sylwetki. A potem kto wie ??? }:-( Taki żarcik na początek kolejnej rundy \-) Generalnie wysłucham każdej mądrej rady . Bziu, dziewczyny podpowiedzcie co dalej ? /SFD/Images/2015/9/3/28312ec941b944329fd8ff4c6ac94167.jpg [...]

[...] do 2 w nocy ciężko mi jest wstać z samego rana i iść na siłownie a potem znowu do pracy bo czuję zmęczenie+ obowiązki w domu. Chciałbym aby ktoś mi powiedział co zrobić na początek, jak podzielić trening. Gdy chodze na rano mogę chodzić 3 razy w tygodniu. Sam będę chodził dodatkowo. Wiem, że na początek ktoś mi może tam pomóc, ale chcę się [...]

Na początek spisze się artukuł : >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jeśli basen ma 25m to 20x40min to nie jest szybko jak na kraula ;)

[...] ma wyróżniać od typowego kowalskiego który siedzi przed telewizorem opierając piwo na brzuchu , to sylwetka na wzór boskiego ideału oraz ponadprzeciętna siła. Oczywiście początek jak to zwykle bywa zapał niesamowity , jednak wszystko szło opornie. Jednak silna wola i wrodzony indywidualizm pozwalał trwać w pasji. Druga sprawa że ta pasja [...]

Miałem epizod z tym programem. Początek raczej dla kanapowców. Najbardziej dały mi popalić podciągania - 30 podciągnięć na niskim drążku (bodyweight row) nijak przekłada się na podciąganie na drążku. Pewnie jakby nie biadolić, nie narzekać, tylko sumiennie wykonywać - efekty będą. Za jakiś czas.. Dosyć długi.. :-) Sporo osób zaczynało od Skazanego [...]