[...] miesiąc kupę pieniędzy mi nie uśmiecha się wydawać dlatego zgłaszam się do Was z nadzieją,że Wy mi pomożecie ustalić moją dietę albo pokażecie jak samej ułożyć! Chodzi mi na początek o to aby mieć dietę 'redukcyjną' gdyż trochę tkanki tłuszczowej w mojej sytuacji wypadałoby zrzucić aby zacząć działać na większych obrotach! Moja waga obecnie to [...]
Witam wszystkich! Kilka słów o mnie na początek: mam na imię Darek - 22 letni chłopak z ogromną zajawką do kulturystyki, ambicjami i celami. Jeden z nich to debiut na scenie. Zaczynałem 6 lat temu od typowego małego grubaska siedzącego przy grach komputerowych bez żadnych większych zainteteresowań, w sumie jak większość dzisiejszych dzieciaków... [...]
[...] mi się że trening bicepsa był w porządku patrząc na wyniki ilość serii i moje samopoczucie po treningi. Wyniki w poszczególnych seriach zapisuje zwłaszcza teraz jak to jest początek mojego planu nowego. I tutaj moje pytanie , na siłownie chodzę 3 razy w tyg , jak teraz połączyć kolejne partie żeby to miało największy sens? Klata+ Triceps, Plecy+ [...]
[...] ćwiczę z przerwami 1,5 roku,. Kupiłem białko jakoś miesiąc temu chciałbym przypakować mam 64 kg i 170 wzrostu. Pytanie czy w moim wieku mogę normalnie brać kreatyne ? Jeśli tak to czy jeśli po jakimś czasie ją odstawię, ale będę ćwiczył to mięśnie mi spadną ? Bo słyszałem, że kreta dużo wody w mięśniach zatrzymuje. Polecacie coś na początek ? :D
[...] planuje zacząć pracować nad rzeźbą. Co możecie polecić do tego z odżywek i suplementów. Mam w domu taką małą domową siłownie, prosty gryf 60kg obciążenia myślę, że jak na początek to wystarczy. Jestem zielony w tym, więc możecie opisać mi dokładniej jak zacząć. Z góry dziękuje i Pozdrawiam Marcin! Wiek: 17 Waga: 75kg Wzrost: 174cm Cel cyklu: [...]
[...] x 85cm x 87cm x 88 brzuch(wysokosc pepka): 73cm x 80cm x 80cm x 80cm Zdjecia (jak cos mam duzo wiecej zdjec ale postarałem sie wybrac te które są dobrej jakosci) -Totalny początek 0 cwiczen itp 22.10.2015 http://imgur.com/K6beIZp http://imgur.com/aFS3rKl http://imgur.com/IM6gg9j -efekty po około miesiącu:14.11.2015 http://imgur.com/rP6j7go [...]
Witam Od nowego tygodnia chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Wrzucam zdjęcie poglądowe. Moim celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej (do ok. 10%), a następnie wejście na masę. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na ok. 2900. Już od pierwszego dnia chciałbym zacząć ćwiczyć z rozsądną dietą, dlatego proszę o ocenę przygotowanej [...]
[...] treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące (przedtem spacery, [...]
[...] co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u mnie wygląda. Trenowałem piłkę nożną, biegałem, ogólnie wszystko szło ładnie ale do czasu. Niecały rok temu doznałem kontuzji - zerwałem więzadła [...]
[...] plan treningowy uwzględniający liczbę powtórzeń. Dolne partie zdecydowanie mnie zadowalają i nie chce uwzględniać ich na treningu chce się skupić na górnych partiach. Będę bardzo wdzięczny. Dodam tylko że na razie staram się jeść jak najwięcej a na suplementy będzie jeszcze czas choć zastanawiam się nad monohydratem kreatyny na początek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 14 lat jestem bardzo szczupły waże 63 kg i mam 182 cm wzrostu , Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu mam hantle , gryf , prostą sztange, ławke prostą i drążek . Chce przybrać na masie jakies 10-15 kg , mogłby mi ktoś rozpisac trening jak na poczatek ? wiem ze jestem jeszcze młody ale mysle ze w tym wieku moge zaczynac bo lepsze to niż [...]
[...] i tłuszcze, jem więcej białka. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Od tygodnia po treningu Bulk 50/50, Kreatyna 2x5 g/dzień Ostatnio przerabiany plan: początek rozruch itd., a od miesiąca FBW (mogę ćwiczyć tylko 3 x week) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] w większości z tych rzeczy i poprawiło się moje samopoczucie . Wracając do tematu , potrzebuje diety , muszę ją ułożyć sam , ale potrzebuje kogoś kto potwierdzi na początek czy dobrze obliczyłem kalorie itd.. no więc tak , wyszło mi ,że potrzebuje : 2102,4 kcal dziennie , z tego 146g białka = 584 kcal , 95 g węglowodanów = 380 kcal , [...]
Witam, mam 16 lat waze 75kg chce wejsc na redukcje i zejsc do owieczorem67/8kg Planuje przejść na diete 2800kcl na poczatek i co tydzien bede obcinal 50kcl 2800kcl 160g B 355g WW 86g T>dziennie Trening FBW 3x w tyg (8-12powtórzeń) typowo masowy zeby utrzymac miesnie (poniedziałek,środada,piątek) No i po tych trzech treningach rower 45-60min A [...]
[...] bieganie rano, pompki w domu, od czasu do czasu piłka ręczna. W tej chwili dysponuję siłownią "osiedlową dla mieszkańców" czyli bardziej fitnesówka ;). Ale na sam początek wystarczy, obciążenia jest trochę ponad 100 kg, jest ławeczka, sztanga wszystko co na start jest potrzebne. Za jakiś czas zamierzam pójść na siłownię z prawdziwego [...]
Witam Chciałbym się Was poradzić, jaki plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem Na początek coś o mnie wiek: 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - [...]
Temat konkursu: Jak w historii,literaturze,prasie, filmie oceniano osiłków ? /SFD/Images/2016/2/5/30b44b1536a04edf96f32c2748b7b8b5.jpg Kto może brać udział? Każdy forumowicz :) Terminy: Początek od 6- 02-2016 Zakończenie prac i otwarcie zakodowanych tematów :27-03-2016 ,godzina 22:00 Głosowania-od 28 -03- 2016 do 3 -04 2016 godzina 20:00 [...]
[...] Waga: 95 kg Wzrost: 191 cm BMR: 2100 kcal Do utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak bury osioł i przygotowałem sobie taką oto dietę [...]
