początek

Cześć, przez ostatni rok ćwiczyłem według jednego planu, efekty były dobre, progres zmalał i chciałbym zmienić swój plan, na początek podam swój były plan i chciałbym abyście pomogli mi zmienić . PON. ( KLATKA I BICEPS ) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, [...]

... bo w sumie żywienie opanowuję od mniej więcej dwóch tygodni - czyli sam początek. Nie chcę oczywiście przesadzić - czy po dołączeniu kardio 3 x 30 powinienem trochę podnieść ilość kalorii?

Polecam lekture na poczatek: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

To nie muszą być superserie. Możesz kiedyś ich spróbować - ale na początek jednak bym rozdzielił trening tych partii.

to jest początek 2 gim, jakbyście widzieli końcówkę 3 to by was rozj**ało 8-)

preferuje stosować spalacz 2 razy razy dzeinnei w dni bez treningu tak samo,jesli to poczatek ze spalaczami to jednak zaczynajac od mniejszej dawki 2x1 pozniej dodajacjedna 2 pezed treningiem i 1 przed posilkiem i 2x2

Witam, chciałbym przedstawić ułożoną przeze mnie, początkującego dietę. na początek garść informacji: Wiek 22 lata, wzrost 192 cm, waga 82 kg. Cel - masa. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg różnych wzorów i raz mi wychodziło coś koło 3500-3600, a raz ponad 4000 kcal, więc na razie przyjąłem ok. 3700-3800 żeby zobaczyć rezultaty czy tyję. [...]

Zacząłeś 17.11, to idąc trzema treningami w tygodniu zakończysz w pierwszym tygodniu lutego. W sumie - początek roku.. Połowa programu wypadnie na Sylwestra Sam jestem ciekaw, jak zareagowałbym na KBM z parą szesnastek, skoro od 3-4 miechów trzaskam ciągle coś z 2x20. Siła by była, tylko pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!). Jednak [...]

Fans pewnie pochodzi z Wielkopolski albo okolic Krakowa....:) Tam też nawet jak tankujemy samochód do pełna,jeszcze najchętniej w kieszenie byśmy nalali paliwa-byle wiecej...:) Jakbym siebie widzial ostatnio, a jestem z Gdyni :) W Polsce macie takie ceny paliwa, ze najchetniej zabralbym z soba cysterne ;) Mimo zmian cen ropy na rynkach super 95 [...]

[...] barki. Wstępne zmęczenie klatki-pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na hantlach,pełne rozciągnięcie i dopięcie,po 5 seriach klata już mocno paliła a to był dopiero początek. :-D Następnie przeszedłem do dość nietypowych wyciskań na płaskiej i skosie dodatnim sztangą. Było jeszcze kilka ćwiczeń jak: wyciskanie hantli na skosie [...]

WItam drodzy forumowicze obecnie jestem na masie ale od poniedzialku chce wejsc na hard redukcje planowany czas redukcji nwm chce spasc z 23%bf do 15 poki co . Troche o moich suplach wiec tak witaminy +bialko poki co nic wiecej na poczatek nie potrzebuje spalacza zamierzam pod koniec grudnia dopiero wziac dla uzyskania szybszych efektow . Moja [...]

Tak okno if planuje od 18 do 22 na poczatek a co do diety to musze zobaczec jak bede z kasa stal i wtedy wkleje wszystko co i jak ale glowne zrodlo bialka to kurczak,indyk wegle -ryz+wafle ryzowe tluszcze-orzechy awokado ,oliwa .

Na początek 4h? To nie chcę wiedzieć, co będzie później %-) Daj 8h, ew. w przypadku gdy inaczej Ci nie pasuje 6h. Jednak to już ostateczność. Nikt nie jest w stanie określić ile kcal spowoduje u Ciebie redukcję. Ustal w miarę przybliżoną ilość założeniom i obserwuj obwody, sylwetkę a następnie koryguj kcal.

To nie trening spowoduje ze nastąpi redukcja. Nie ma treningu typowo na redukcję. Trening to bodziec. Dieta powoduje co się z nami dzieje. Nie trening sam w sobie. Ustał sobie CPM. Od tego na początek utnj 10-15%. Obserwuje co się dzieje. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 11:51:32

Siema, trafilem okazje kupienia lawke domyos(Link do laweczki.) za smieszne pieniadze. Chce zaczac w sezon zimowy moja przygode z silownia. Mam 20lat, waze 80kg i mam 182cm wzrostu. Troche czytalem tutaj o podstawach treningu i wiem kilka rzeczy. Zalezy mi aby rozbudowac swoja klatke piersiowa. Chcialbym aby ktos mogl napisac jakie cwiczenia moge [...]

Witam, Jestem tutaj nowy, chcialbym poradzić sie w kwesti redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat niewielki staż na silowni i od ok. Roku teoretycznie trenuje judo ( kilka kontuzji i lenistwo = opuszczanie treningów ) teraz chcialbym wrocic na treningi, ale idzie zgubić płuca. Postanowiłem nabrać kondycji oraz troche zrzucić, bo z moja waga [...]

Cześć wszystkim, jestem nowy na forum, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej sylwetki, nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie. Mam 83 kg przy wzroście 182, zastanawiam się czy najpierw spalić ten tłuszcz, którego całkiem sporo zalega, czy robić trening na masę + jakieś aeroby, intrerwały ,ale nie [...]

Zdaje sobie sprawe z tego ze jestescie juz doswiadczeni w tym sporcie i na pewno macie racje co do tej silowni, ale dopiero zaczynam i chcialbym tych wszystkich podstaw nauczyc sie w domu na tym wlasnym sprzecie. Poczytalem troche o tych rzeczach, ktore wyslal mi Kazimierzu(wielkie dzieki) i mysle ze te podstwowe cwiczenia na poczatek jestem w [...]

J/w postaraj sie na poczatek ogarnac miske, dobrze trenuj i efekty beda. Z suplami sie wstrzymaj. Z czasem jak ogarniesz diete i bedzie ci brakowac np bialka z zywnosci mozesz pomyslec nad jego zakupem.

nie ma co narzekac na przeszlosc, trzeba sie brac za przyszlosc :-) dobrze, ze sie ogarnelysmy w koncu, bo to milowy krok i poczatek zmian na lepsze };-)