początek

obojetnie ktore ze sprawdzonych firm , po pytaniu widac ze z $ rewelacji nie ma wiuec tym bardziej , mono nie jest dobre tylko na poczatek po nowym roku sam zaczynam mono w polaczeniu z beta alanina z activlabu a staz treningowy mam juz dosc spory

na poczatek wypelnij ankiete dzialu jak cwiczyles te prawie pol roku i efektow nie bylo to znaczy ze robiles to w sposob nieprawidlowy , pamietaj ze to nie sport z doskoku ze cwiczy sie po nowym roku jako postanowienie i do wakacji ;-)

SZOK i masakra niefajna wiadomość na sam początek dnia :-| oby doszedł do siebie i ten rok nie zakończył się tragicznie dla sportów motorowych :/

Nie napisałeś nic o sobie, a wstawiasz dietę na redukcję... Węgle najlepiej w około treningówkach Twaróg na redukcji w odstawkę na początek -300kcal w zupełności wystarczy, przetestuj dietę i zobacz jak reaguje Twoje ciało.. edit. nie widzę warzyw Zmieniony przez - eOK1 w dniu 2013-12-30 11:03:20

[...] i prostowanie. Po zakończeniu fazy właściwej ręce znajdują się w pobliżu ud. Przez lekkie tyłozgięcie w stawach barkowych następuje wyjecie kończyn z wody – jest to początek fazy przygotowawczej. Następnie kończyny są odwodzone i przenoszone nad wodą w przód. W trakcie przenoszenia następuje odwracanie kończyn, tak że ręce mogą być przez [...]

[...] moja pierwsza masa i wiadomo... Nie wyszło to mi najlepiej, ale ja jestem zadowolony. Na redukcję przejdę lada chwila, więc spokojnie. Już tak naprawdę zamierzam teraz powoli odejmować kalorii, a ten kilogram to już formalność. Aż tak sylwetki przecież mi nie zniszczy. Mam tylko nadzieję, że lepiej rozegram redukcję niż początek masy. Pozdro ;)

PODSUMOWANIE KOŃCOWE 30.12.2013 SŁOWO WSTĘPU Hej ! Niestety przyszedł ten dzień po którym trzeba zakończyć konkurs, chciałem serdecznie podziękować Organizatorom jak i kolegom którzy z nami 'rywalizowali' oraz oczywiście wielkie dzięki firmie Activlab za możliwość skosztowania Waszych suplementów i odżywek. Był to dla mnie wspaniały okres przez [...]

na poczatek moze byc tylko nie masz w rozpisce cwiczenia na biceps i triceps,na triceps mozesz robic pompki na wasko(reka na rece lub chociaz blisko siebie),hantlem francuski wyciskanie stojac lub lezac. na klatke mozesz robic wiecej cwiczen:pompki na szeroko,wasko, rozpietke hantlami jesli masz mozliwosc zmontowania jakiejs laweczki, na barki [...]

[...] bez ławki - korzystając głównie z ćwiczeń na forum przy wykorzystaniu piłki. -Nie wiem, jaką długość sztangi wybrać, bo przeglądałam od 120 cm, przez 168 do 180, co wydaje mi się już być dużo (nie będę korzystać z ławki, pewnie głównie przysiady ze sztangą) -A może na początek kupić same hantle/samą sztangę? Co da więcej możliwości na początek?

Na sam początek powinny wystarczyć Ci hantle regulowane, jednak z dość dużą możliwością regulacji obciążenia. Z piłką pomysł ok. Wybór sztangi zależy od tego, ile masz miejsca na jej trzymanie.

ok 3800 na poczatek ale jak obcnie spożywasz mniej to co tydzien dodawaj po 200 kalorii aż dojdziesz do 3800.

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

Chodziło mi o mięśnie brzucha :D Chciałbym aby były hmm widoczne. Na początek dążę do takiej sylwetki (zdjęcie po środku) Zmieniony przez - SH00Ky w dniu 2013-12-30 19:20:05 Zmieniony przez - SH00Ky w dniu 2013-12-30 19:20:48

[...] uważam, że Ci spalacz niepotrzebny przy takiej proporcji waga/wzrost. Ja mam 176, ważę 75 kg i się sobie mały wydaję. Skoro masz dietę po prostu robisz cięcie -300 kcal na początek, a potem w miarę spadku masy ciała i efektywności spalania tłuszczu ucinasz dalej (np. po 100kcal). Myślę, że naprawdę nie jesteś otyły, a raczej leniwy skoro [...]

Otyły nie jestem, jest po prostu trochę tłuszczu w partiach, które wypisałem wyżej i pytam właśnie jaki spalacz będzie dobry na początek. Jak możecie to odpowiedzcie po prostu na pytania, które zadałem bo to mnie interesuje. Nie znaczy to, że będę tak robił czy tego używał, chciałbym po prostu znać odpowiedź, bo to mnie interesuje :) Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek, pozostaje również lektura postów podwieszonych i działu Ladies SFD przeznaczonego dla kobiet. Póki dieta i trening nie będą dograne - spalacze zbędne.

DT 10g DNT 5g kreatyny wystarczy arginina na początek wystarczy

Na początek może być, nie jest to idealna dieta, ale zacznij od schematu, z czasem doczytasz kilka rzeczy, zaobserwujesz i będziesz zmieniał, ważne byś trzymał się zasad :)

To co mówi kolega wyżej: a6w nie. Również odradzam. Podchodzilem do tego 2 razy i w każdej próbie polegałem przy połowie dystansu, ze względu na ból pleców. Na dobry początek polecam ABS. Po wpisaniu na YT od razu znajdziesz film instruktażowy z 8minutowym ABS. Oczywiście później możesz zmieniać poziom trudności. Możesz również próbować ćwiczeń [...]

w ogole pisze to wszystko troche z rozzalenia,bo wolalbym po prostu,zeby takiego mistrza jak Silva,bylo zwyczajnie trudniej pokonac niz nie dajac mu walczyc z kontry i wciagnac sie w jego gierki + byciem dobrym zapasnikiem. OCZYWISCIE MOCNO UPRASZCZAJAC... Pół roku temu Anderson nie był jakoś zupełnie innym zawodnikiem, a mimo że każdy znał [...]