początek

[...] i około 1g/kg tłuszczy. Starałem się jak mogłem z tą dietą i wyszło mi 3765kcal, 191g białka, 665g węglowodanów,tłuszczy 36g. Na dodatek dobrałem Gainera, chce kupić 7kg tak na początek. Mass up wydaje mi się rozsądny. Oceńcie proszę i dajcie jakieś rady, jestem gotowy na krytykę! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8c89e2e56d84084960e2798f1f645e5.jpg

Witam, Przedstawię się przy okazji. Mam na imię Adam, mam prawie 27 lat. Mój kontakt ze sportem w chwili obecnej jest właściwie zerowy. W przeszłości trenowałem był on znacznie większy. Sprawa wygląda tak: Mniej więcej rok temu z racji mojej wagi 97 kg przy 180 cm wzrostu (tłuszcz, tłuszcz i jeszcze raz tłuszcz) postanowiłem schudnąć. W związku z [...]

wrzuc ankiete działu , poczatek czego przygody z siłownia , z suplami czy co ??

mhhh... widzialme kilka takich planow. Wiec jesli 3x w tyg bede robil "Angie" to bedzie OK ?? oczywisiscie rozumiem ze trzeba urozmaicic to i korzystac z roznych planow ale to tak na poczatek mogl bym zaczac od tego ?

Poczatek z Suplami . Trenowałem 6-7miesiecy bez zadnej przerwy troche z dieta troche bez ale mialem przerwe z 3miesiace moze nawet 4 : / i chce powrocic ale juz z Suplami zeby szybciej odzyskac to na co poszlo 6 miesiecy i jeszcze lepsza tkanke miesniowa : )

[...] - robisz to na własną odpowiedzialność i to sobie szkodzisz, swojemu zdrowiu. Jakich unikać? Przed-treningówek gdzie jest dużo węglowodanów - są one zbędne w takich produktach. Przed-treningówek o wielu składnikach w małych dawkach. Jeżeli chodzi o dobre przed-treningowki na pierwszy raz to polecam Crea-Shot. Łagodny i dobry na początek.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek może być to. ;-)

ile taka redukcja może trwać ?Chciałbym na początek min. 10 kilo :) Czy organizm nie przyzwyczai się do tych samych produktów codziennie , za czym idzie wolniejsze spalanie ?

lukson- tak to kilogramy , tak wiem małe , ale chce stale progresowac i skracac przerwy , a nawet zastosowac superserie idt , dlatego tak mało na początek , bo to redu troche potrwa a chce napędzic metabolizm głownie aerobami , crossfit , dietą :P moze troche wydawac sie to wszystko chaotyczne ale taki jest plan a nie inny LukaszK-czyli lepsze [...]

dziekuje za odpowiedz ;) co proponujesz na poczatek? ile kcal powinnam spozywac i jaki rozklad BTW przyjac? co do glutenu to nigdy sie nad tym nie zastanawialam, ale dzis jak tylko cora zasnie to poczytam i poszperam jaki ma on wplyw na problemy z tarczyca dluga droga i ciezka praca, ale zima idzie, wiec i 'obrastac w tluszczyk' moge ;)

dzieki chłopaki. wezme na poczatek opcje bez antybiotyku. jak nie zejdzie dam unidox. szedl prop z winem. jestem w 10 dniu odbloku.

Witam. Od tygodnia szukam wielu rzeczy na ten temat i troche się już obeznałem w tym mam 17 lat, 70 kg wagi, 186 wzrostu. Jestem chudy ale dość silny (65 na klate), na łape kłade gościa ktory Cwiczy na kretynie od roku ( ma w łapie 37 a ja 31-32). Moj wyglad podobny do tego [...]

i pewnie myslisz ze po odzywce szybciej bedzie szlo? zacznij zdrowo/prawidlowo sie odzywiac na poczatek, nie zapominajac o treningu dopasowanym do swojego wieku a efekty beda jak nalezy

zaopatrz sie w masc benzacne tylko 5% bo po 10% to z japy pol skory zejdzie, kosztuje 10 zl ale efekt powinno dac. Jezeli nie to antybiotyk bedzie najlepsza opcja na poczatek. Problemem sa zatkane pory i mycie ryja 10x dziennie nic nie pomoze.

Przeglądnij artykuł który Ci w PW wysłałem. Podroby - wątróbki, serca, nerki. Na początek najłatwiej przechodzi wątróbka z kurczaka, jest delikatniejsza niż wołowa. Do tego pasztety, kaszanki, salcesony. Jeżeli białka nie będziesz opierał tylko na cyckach to wtedy 1,5g starczy :)

J/W Plan oparty o podstawy, proste FBW. Odpowiednio się odżywiaj, dbaj o regenerację i ciężko trenuj. To Twój początek przygody z siłownią, koryguj technikę, kontroluj ciężar i stopniowo dokładaj kg. Przeczytaj dokładnie, artykuł wyżej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-15 21:25:13

[...] jestem trochę przerażony ilością żarcia które muszę pochłonąć żeby dobić do dziennego zapotrzebowania, nie mówiąc już o tym żeby je przekroczyć i być na plusie z bilansem na początek ustawiam dietę na zerowy bilans, a dalej zobaczymy co się będzie działo na jutro zaplanowane 3200kcal (w tym 360g z węgli) jak to fajnie jest być po redukcji, teraz [...]

[...] jestem trochę przerażony ilością żarcia które muszę pochłonąć żeby dobić do dziennego zapotrzebowania, nie mówiąc już o tym żeby je przekroczyć i być na plusie z bilansem na początek ustawiam dietę na zerowy bilans, a dalej zobaczymy co się będzie działo na jutro zaplanowane 3200kcal (w tym 360g z węgli) jak to fajnie jest być po redukcji, teraz [...]

[...] 5 minut wolno; 5 minut umiarkowanie; 5 minut szybko. Na koniec tygodnia zrób test taki jak poprzednio. Gdy okaże się, że dajesz radę wrócić w czasie krótszym, wróć na sam początek, ale teraz załóż, że będziesz podbijał tętno o 15 punktów. Albo rosnąco 10-15-20, malejąco 20-15-10 itp. Baw się biegiem i oddychaniem :-) No i miłego biegania, bo [...]

na poczatek wystarczy pozniej bedzie trzeba dodac wiecej aero