początek

[...] 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p I dajesz na początek 3 treningi w tygodniu U1-L1-U2 ----- L2-U1-L1--- itd, a po 6-8 tygodniach przechodzisz na plan 4 dniowy.

czy te 3 odzywki bym mógł brac na początek

Ciągi poszerzają mocno talię, więc to może być kolejny powód, żeby traktować je uzupełniająco i wrzucać raczej gdzieś na koniec treningu, niż początek. Warto o tym wspomnieć, wydaje mi się.

bierz 5-10g. w każdy dzień- to co zacząłeś to właściwie dopiero początek, myslę, ze 3-6 miesiący to taki już przeciętny cykl;-) ...i choc trudno dokładnie okreslić czy są różnice w formie tej czy owej kreatyny to z doświadczenia wiem, ze monohydrat niekoniecznie musi być formą najlepszą, czy nawet równorzędną do wielu innych, ale nie o tym tutaj [...]

[...] chęcią pozyskania masy i siły? Pewnie powinno być odwrotnie, najpierw masa potem redukcja, ale nie mam ochoty znowu się spompować. Wolę to zrobić powoli i dojść systematycznie do rzeźby i powoli łapać kilogramy. Czy jest sens kupować białko, jeśli tak to które? Może coś innego na początek? BCAA? Ogólnie czaje baze, mam zapier... i nie marudzić :)

Witam, mam 14 lat. Ćwiczę od jakiegoś miesiąca praktycznie całkiem na sucho. Odżywiam się różnie czasem zdrowo, czasem w Tym obiedzie jest więcej tego tłuszczu. Od dnia dzisiejszego chce się wziąć mocno w garść. Czyli zacząć bardzo intensywny trening. Na początku mój planowy trening był taki którego się trzymałem.. Pon. Klatka Wt. Barki Śr. Biceps [...]

[...] w sumie to myślę, że Reem może go obalić i to powinien zrobić tj wcześniej pisałem i szukać poddania.. Browne tutaj nie będzie odp*****lał obrotówkami jak z Bigfootem więc początek walki może być kluczowy.. Stawiam na Reema - ma więcej argumentów, ale różnie może być zwłaszcza, że to HW. Na Overeemie będzie ciążyć mega presja, bo jak przegra tą [...]

No wlasnie wrocilem z silowni no nie powiem ostro było przysiady wioslowanie dobrze poszlo 5 seria na klate jakos tez poszla trzeba dolozyc po 1.25 na stronke i bedzie ciezej ogolnie wszystko dobrze poszlo no zobaczymy po 3 tygodniach jak mi to bedzie szło. Kolega dalej swoim wiec jutro mam tylko brzuch i asekuracje. Dzieki chlopaki jesli nie [...]

ok a cloma od poczatku 50 mg ed pezez 3 tyg tak czy lepiej udezyc wieksza dawka na poczatek

na początek lepsze wolne ciężary

Czesc chcialbym zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy cwicze 6 x w tygodniu. Poniedzialek (plecy + triceps) 1. sklony ze sztanga 2 rozgrzewkowe (30 powtorzen) + 4 x 12 2. podciaganie na drazku 4 x 12 ( ciezko mi w kazdej serii zrobic te 12 wiec idzie do upadku miesniowego) 3. sciaganie linek w siadzie 4 x 12 1. wyciskanie hantla za glowy 2 [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Adam Suker. W tym roku pod okiem Emila Kaleńskiego wystartowałem w Debiutach w kategorii kulturystyka klasyczna +180cm oraz na mistrzostwach Śląska. Z formy byłem bardzo zadowolony, bo nawet tyłek był suchy :) nie mniej wyraźnie brakowało mi masy mięśniowej. Po zawodach dobrze wykorzystałem okno anaboliczne i wbiłem [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek.

Trening 7.08.2013 Mięśnie grzbietu: - Ściąganie drążka szerokim chwytem do brody z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w [...]

No i teść najpierw zrobił czyt wypuścił, a potem przyszedł się pochwalić co zrobił i opierdzielić mnie że tak psa męczę. A jak się dowiedział że ona ma cieczkę to stwierdził że przecież żaden problem, jak będą szczeniaki to się utopi :-D zaj**iście mało śmieszne jheżeli to początek, to idź do weta, usunie ciążę

Przy takim stosunku wagi do wzrostu pewnie jesteś trochę zalany. Więc na początek, żeby było widać mięśnie/rzeźbę musisz trochę zrzucić zakrywające je tłuszcz: - Po pierwsze DIETA. Od niej w 80% zależy czy coś zrzucisz. - Do tego siłownia min 3 razy w tygodniu. Nabierzesz siły i może mięśnia. - I obowiązkowo aeroby - najlepiej po siłowni 20-30 [...]

Piotrze, mam pare pytań odnośnie treningu i odżywiania. Na początek pare słów o mnie: Zacząłem znów ćwiczyć jakieś 3 tygodnie temu (rozbiegówka). Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat (o wcześniejszych latach nie warto dużo pisać, bo to dawno temu było), złapałem kontuzję i miałem półtora roku przerwy, oczywiście dieta poszła w odstawkę. Tak więc po [...]

No to ja bede u Ciebie w dzienniku pelnil role wiecznego marudy, ktos w koncu musi ;) Wybrales na poczatek najgorsza forme podciagania - najtrudniejsza i najbardziej kontuzjogenna zarazem. Na poczatku, gdy sila i wytrzymalosc dopiero jest budowana - sprobuj podchwytu. Im wezszy, tym latwiej, pracuja plecy, ale duzo wspomagaja je tez bicepsy. Im [...]

[...] do woli, o każdej porze dnia i nocy jeśli masz tylko ochotę :) Ja tego nie odbieram jako marudzenie tylko wskazówkę do wyciągnięcia odpowiednich wniosków dla siebie od bardziej doświadczonego w boju o sylwetkę Kolegi, Także dzięki :) Dla Pana Jana również. Spróbuję zatem podchwytu, na początek może na szerokość barków i zobaczę jak pójdzie.

za duze kcal na początek-dodaj do zapotrzebowania jakies 200-300 bo cie zaleje tłuszczem,obetnij wegle