początek

Po pierwsze za dużo serii . 12 wystarczy na początek . Po drugie ankieta działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Po trzecie musisz mieć dietę zeby były przyrosty .

ja się na stanikach nie znam ale nawet ja tutaj widzę, że Twój jest stanowczo źle dobrany ;-) Nabiał ogranicz do porcji dziennie i na początek odstaw proch i naucz się czerpać białko z jedzenia. Powodzenia :-)

jakoś chyba niedługo konczycie ten test? jakos poczatek grudnia

na początek polecałbym spalenie tkanki tłuszczowej czyli bieganie, ćwiczenia cardio ale pamiętaj to dieta a nie ćwiczenia są najważniejsze.

Waga (91.2kg)(ubytek 1kg od 10 listopada) Dawno nie aktualizowalem. Nie wiem czy uda sie zrzucic jeszcze 1.2kg w tym m-cu. Przez ostatnie dni idzie dosc topornie a zostalo tylko 11 dni do konca listopada. Na grudzien plan bedzie dosc asekuracyjny. Plan minimum to osiagniecie i obrona wagi ponizej 90kg. Plan maximum to zejscie do 88kg. Nie mam [...]

[...] a teraz dodatkowo przechodzę na splita 4xtydz. Na treningach zwyczajnie ziewam %-) Czuję, że nie ćwiczę na 100%. Znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Game_Day-opis28858.html Zakładam, że pucha starczy mi na 4 miesiące. Zastanawiam się tylko, czy nie za mocny specyfik jak na początek. To będzie moja pierwsza przedtreningówka.

jakieś pokłady nadziei się we mnie obudziły :) w piątek albo endo mi powie, że ze mną wszystko w porządku i mam zapyerdalać, albo mi przepisze jakieś tabletki co mnie naprawią, w niedzielę nowy trening, może to być wreszcie początek jakichś zmian.

[...] robić między tymi seriami - 90 sec? Postaram się być strażnikiem formy dzisiaj wiec ciężary będą śmieszne( 75x15 na klatkę...dżizas;-)) ale za to poprawne. Tak jak czytałem początek może trochę nudzić ale powolnym ruchem i technika postaram się spompować mięśnie.;-) Brzuchy będę robił razem z aerobami 2 razy w tygodniu na oddzielnych treningach.

Skąd masz ten plan? MC i przysiady w jednym treningu może być za dużo. No i pomyśl nad zmianą kolejności, na początek daj te najcięższe.

poszłam już do swohego gina prywtanie na poczatek grudnia mnie zapisali, kurde zaczynam sie bac, ze cos jest nie tak, bo ja nie mialam nigdy bolesnych okresów, a teraz prochy brałam i rzygałam z bólu, a wrazliwa na ból tez nie jestem, no i ta apatia i ogólna niechęc, zwalam na stresy, ale moze to nie tyko to

[...] 15x7.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3. wznosy z opadu 15x5kg, 15x5kg, 13x5kg 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 12x 13x 5. russian twist 12x5kg 12x5kg 1a. poszalałam z tym 80 na początek, ledwo, ledwo udało się trzy powtórzenia zrobić, musiałam zmniejszyć na 75..może następnym razem dołożę ze 2kg, ale więcej nie da rady, do tego po wczorajszych [...]

Troche duze mi te zdjecia wyszly - bede wdzieczna jak powiecie jak wstawiac mniejsze i najlepiej takie gdzie mozna dwa porownac obok siebie. Co do twarogu i twarozkow, to niestety mam ich ograniczona ilosc - jakies 2kg twarogu na 4 miesiace. Serki wiejskie itp. tez odpadaja, bo tu gdzie mieszkam ich poprostu nie ma. Bialko staram sie wyciagac z [...]

Na początek delikatny trening ogólnorozwojowy się przyda - bez żadnych szaleństw i forsowania się. Instruktor lub ktoś kto zna się na rzeczy i zademonstruje właściwy wykonanie ćwiczeń bardzo wskazany. :-))

Jeden 12. Tak tez bym wolał na sam poczatek cm3 po 6 tygodniach storm z shockiem A jak sie ma to do nasycenia organizmu kreatyna powiedzmy po tych 6 tygodniach beda efekty pozniej czy to twoim zdaniem mit ? Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-11-20 20:25:12

Kurde, tak dziwnie te nogi robisz. Te uginania w środek dlaczego ? Ani to wstępne zmęczenie, ani dobicie, po tym jeszcze suwnica. Nie wolałbyś dać je na koniec albo początek ?

Przeczytaj to co napisałeś. Pytasz się nas czy jak odstawisz odzywke białkową (przetłumacz sobie: kurak/twaróg) to czy będziesz miał efekty uboczne %-) Ogólnie - dopiero zaczynasz. Żadnych suplementów czy odżywek. Na początek ogarnij dobrze dietę i trening a suplementy po minimum 6 miesiącach stażu ;-)

Zaglądam :-D Cieszę się niewymownie i pozdrawiam! To teraz muszę jeszcze bardziej doopcie spinac :-D 20.11. + sałata lodowa i rzymska, pomidor, papryka pomarańczowa, cebula czerwona, szypiorek, koper włoski, korniszon + hgh night, zma, potas, wiesiołek, tran, d3, flexit [...]

na początek twojej przygody radziłbym fbw.

Na początek przydałoby się popracować nad sposobem odżywiania, bo wygląda to słabo, zapoznaj się z postami podwieszonymi - tu i w dziale junior sfd i na ich podstawie skomponuj sensowny jadłospis/jadłospisy, a suplementy proponuję zostawić do czasu osiągnięcia pełnoletności. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-21 16:28:02

Tak w domu mam tylko hantle i drążek do podciągania :D pisałem że za kila miesięcy zapiszę się na siłkę, a co myślisz o tym planie ??? może być na początek ?? i ile serii mam robić ?? "ćwiczenia brzucha to sprawa kosmeryczna"" nie do końca wiem co to ma znaczyć :)) zwykłe brzuszki wystarczą ? Dzięki za odp :)