początek

Nie mowie ze zle, no to wiesz - na poczatek kofeinka dobra przed aero po treningu, 3 bluzy na siebie i zakvrwiasz :) 1/tydzien HIIT wrzucisz dodatkowo, 3-4/tydzien silka i efekty w oczach masz :)

[...] na pełnej mocy. Nie musi byc to rowerek,steper itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym gryfem,wyciskania,rozpiętki na maszynach,wyciągach. Warto [...]

[...] kokosowego do smażenia, wolałabym smalec (tańszy!), a nie ma go w tłuszczach dopuszczonych do konkursu - wymiary mniej więcej takie same, jak miałam, więc jest ok, jak na początek - nie mam wzdęć - brakuje mi mleczka (mam takie wiejskie i z tego, co zrozumiałam w diecie HC nie ma dla niego miejsca), a szkoda mi kasy na takie sklepowe, bo [...]

Oo....widzę , że dostałaś link do mojego dziennika. Mamy tyle samo wzrostu :-) 3mam kciuki};-) Na początku jest ciężko i miski nie wychodzą, ale się tym nie przejmuj. Na początek odstaw gluten (jeśli miałaś do tej pory wzdęcia brzucha o nieokreślonej przyczynie po ok. tygodniu bez glutenu powinny minąć) i odstaw nabiał na 4 tygodnie (jaja możesz [...]

To jest jakieś rozwiązanie na początek. Zawsze startuje się od opcji minimum i dokłada. Tyle, że po treningu wybrałbym już np rowerek zamiast biegania. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 09:13:34

Jakie obciążenie na początek proponujesz do ćw wdomu?

na poczatek chce zakupic abonament na 3 miesiace liczac później na dalsza współpracę

[...] o wygranej. W tym miejscu ukłony dla trenera, który jest nie tylko świetnym szkoleniowcem, ale także psychologiem i motywatorem. - Przejdźmy do twojego starcia z Andreą: początek świetny, później jednak coś się popsuło. Z czego to wynikało? Kondycja? Najbardziej zawiodła nietrafność w terminach. Mecze w czasie mistrzostw Polski i zaraz po [...]

[...] się jak na spalaczach to niekoniecznie bym go słuchał. Jak brzuszki i rower to też jego pomysł - patrz poprzednie zdanie. Dietę ułóż na podstawie postów podwieszonych, na początek starczy to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Rower jeżeli brak przeciwwskazań medycznych zamień na bieganie, z [...]

[...] będzie kombinowania co niemiara, ale potem jest naprawdę z górki (miskę układam w dosłownie 5 minut, nawet krócej). Naprawdę warto przebrnąć przez ten nieco cięższy początek, bo ciało odwdzięczy Ci się znacznie lepszym samopoczuciem, energią, a tarczyca do końca życia będzie Ci za to wdzięczna. Jesteś 1 cm niżesza ode mnie, więc kalorii [...]

[...] bungee %-), troszkę późno się za to wziąłeś, ale redukcja byłaby idiotycznym pomysłem bo wyglądasz lub wyglądałbyś jak patyczak a tego nie chcesz na pewno. Dieta masowa na początek. Odżywki odstaw, jeśli białko lub Gainer ma krótki termin ważności to możesz je wykorzystać, ale tak naprawdę nie dadzą Ci na tym etapie prawie nic. Skup się na [...]

Po pierwsze - spokojnie :). Dobra dieta nie równa się łosoś + pierś z kurczaka naprzemiennie przez cały tydzień. Na początek skup się na podrobach. Bardzo często zdarza się także okazja na wyrwanie piersi z indyka/kurczaka w promocji - szukaj w hipermarketach. Dobrym pomysłem będą także wędzone makrele.

No to musisz jeszcze podbic duzo tluszczy i wegli troche. Cos ten trec nie liczy za poprawnie skoro tylko 35 g Ci wyliczyl. Na poczatek wystartuj z 3200 kcal. Mimo wszystko lepiej by bylo zebys kukurydziane podmienil na owsiane ;)

Na co Ci l-karnityna? Na poczatek sama dieta wystarczy. Jak bedziesz mial wystarczajaco kcal to bedziesz rosl. Mozesz biegac miesnie sie nie beda palic

[...] ok 2min - 30s skok... -trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min haki 1min przerwy podbródkowe łokcie taka sama zasada jeśli chodzi o kopniecia -rozciąganie Ten początek treningu strasznie mnie zmęczył. Na początku zaszalałem 13 pompek, ale w każdej kolejnej serii robiłem mniej. W ostatniej było 9 lub 8. Krótko ale intensywnie. [...]

napisałeś to zbyt chaotycznie, a sam trening sensu większego nie ma, na początek na przetarcie...to tak.

[...] tego wprowadź callanetics 3x/tydz. Jeśli biegasz albo rowerkujesz jako aero to przestań i przerzuć się na orbisona. W diecie obetnij białkona 100g i tłuszcze na 50g. Nabiał całkowicie out. Dużo warzyw, w tym minimum 300g brokułów albo kaputy czy innych krzyżowych dziennie. Tyle na początek. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-06 18:12:49

No nie wiesz co mówisz :-D a FBW Traktora ? mi dało o wiele lepsze rezultaty na początku niż jakikolwiek split później na diecie i suplach...:-D na początek przez miesiąc dwa powinno być FBW najlepiej bo równo Ci się mięsień rozrasta...ale cóż każdy ma swoje zdanie autor wybierze co chce :-) Zmieniony przez - Martyś33556 w dniu 2013-04-06 [...]

Zmieniłem teraz trochę dietę i odjąłem mniej kcal, bo wyliczyłem dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i tak na początek wydaje mi się najrozsądniej. Teraz powinno być dobrze. Jest? Dieta: /SFD/Images/2015/10/6/7664ce79e42149479ba3b24296c5f364.jpg

na początek zacznę te ćwiczenia robić z hantelkami x2 po 5kg a potem x2 po 7,5kg a potem x2 10kg ;D