początek

KruQ napisales ze 250 co czwarty dzien na poczatek to wychodzi 500 na tydz.a potem 250 co trzeci dzien i to wychodzi raz 750 na tydz a potem 2 tyg po 500mg.....wiec nic nie bladze tylko ty tak rozpisujesz

Dekę też podbij. Co do susty, to w takim razie daj na początek 250mg e4d a potem 250mg e3d i tyle Tak napisałem i czego w tym nie rozumiesz? A 250mg bite co 4 dni to nie wychodzi 500mg na tydzień tylko 437mg a potem masz podbicie na 250mg e3d (co daje dawkę tygodniową 583mg) Czy wszystko jasne?

jeśli waga stoi to podbijamy węglowodany, na początek podbij je po treningu najbezpieczniejsza pora

czyli 20-40 g po treningu na początek Potem możesz do śniadania jeszcze

[...] 5 - planck do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu progresja była tygodniowa. Na początek 2 obwody 2 tydz 3 obwody 3 tydzień 4 obwody 4 tydzień 3 obwody, ćwiczenia do zmęczenia (nie do załamania) ale tempem 3 sek w dół. 5 tydzień 4 obwody, j.w. 6 tydzień [...]

PINDERA: KOPCIUSZEK, KTÓRY MOŻE BYC KRÓLEM Janusz Pindera z Rzeczpospolitej pisze o burzliwych dziejach Rafała Jackiewicza (36-8-1, 18 KO), który w sobotę zawalczy z mistrzem świata federacji IBF wagi półśredniej, Janem Zaveckiem (29-1, 17 KO). Jackiewicz swoim burzliwym, pełnym niebezpiecznych zakrętów życiem mógłby obdzielić wielu, choć w tym [...]

jak na możliwości sprzętowe to trening bardzo fajny i myślę że na poczatek będzie w porządku zadbaj dodatkowo o diete ona jest tutaj podstawą pozdro

[...] DPS a dostęp do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym jeszcze czy nada się to dla amatora?Z Góry Dziękuję i Pozdrawiam 7:30 [...]

[...] DPS a dostęp do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym jeszcze czy nada się to dla amatora?Z Góry Dziękuję i Pozdrawiam 7:30 [...]

[...] i będzie git plecy wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 dzien dobry - 12 10 10 8 (jakbyś miał drążek to podciąganie szeroko 4xmax na początek jest najlepszym rozwiązaniem) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 [...]

Na początek 1/8tab e3d spokojnie da rade i oby nie zbiło za mocno...Letro to bardzo silne IA... Do takiej ilości testa i wybitego E2 najlepiej jak byś miał symex... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2020-08-21 10:29:16

Na początek 1/8tab e3d...spokojnie da rade i oby nie zbiło za mocno...Letro to bardzo silne IA... Do takiej ilości testa i wybitego E2 najlepiej jak byś miał symex... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2020-08-21 10:28:29 z tą 1/8 to nie wiem jak to przełamie, ciezka sprawa

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne,dodać na początek ze 300kcal Makro 2gr b/1gr tl/reszta węgle Szybo to można i ryz z mięsem zjeść,zalezy od osobnika

tak, na poczatek daj po 3

Jak chcesz trenować to musisz: a) Ułożyć trening ( na początek FBW) b) ułożyć w miarę racjonalne i zbilansowane żywienie Powiedz czy jesteś w stanie to zrobić.

troche ostro ciagniesz te aeroby 60 minut, to dosc duzo jak na poczatek, ja zaczalem od 30 ale musze przyznac, ze pojawiaja sie powoli efekty, wiec przy takiej dawce powinno jaka sobie wrzucilem powinen byc niezly kop do spalania

No 33kg to nawet calkiem sporawo na poczatek. Co do nog to oczywiscie na poczatku mozesz zaczac od przysiadow. Pompki oczywiscie nie sa "masodajne" w wielki sposob dlatego trzeba je utrudnic. Ja proponuje cos takiego: Przysiady 4x Podciaganie nachwytem 4x Pompki na 3 krzeslach(mozna sie nizej opuszczac) 4x Pompki z nogami wyzej 4x Unoszenie nog w [...]

Skoro wyszło 3200 a domyślam się, że chcesz trochę przytyć, do musiałbyś na początek 200-300kcal dodać do "zerowego" bilansu. Tak ułożyć sobie dietę, by kalorie i makro się zgadzało. Przyjmij sobie 2g na kilogram masyc ciała białka, 1-1,8g tłuszczy i reszta węgle. I wstaw to co udało się ułożyć. Jeśli się juz do tego zabierasz...to z głową ; )

Ułoz diete, do niej mozesz kupic bialko/gainer dla uzupelnienia brakow w tej diecie i witaminy. Nic wiecej na poczatek.

Na poczatek oczywiscie trening masowy, 3 razy w tygodniu pon: klatka + triceps sr: plecy (w tym na koncu jedno cwiczenie na kaptury) + bic + przedramie pt: barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow) cwiczen nie chce mi sie rozpisywac, rusz wyszukiwarka pod haslem plan na mase, milion razy walkowany temat - [...]