początek

W paru poradnikach czytalem, ze jesli ktos nigdy nie trenowal na silowni to na początek powinien przygotować organizm cwiczeniami, ktore wprawiaja ww prace pare grup miesni. Oczywiscie bardziej zroznicowany plan bedee robil, ale w pozniejszym czasie. Z duzym ciezarem tj. 70-80% Rm, jednego powtorzenia max.

[...] chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5) Na początek zrobiłbym 1 ćwiczenie na łydki na zasadzie - 3-4 x max, jednak musisz założyć taki ciężar, żeby łydki Cię paliły i najlepiej stać na podwyższeniu palcami, ja tam [...]

To tak na poczatek polecam ci SAW , co mozesz sie spodziewac to tak wiekszej koncentracji na treningu , pompy miesniowej , wytrzymalosci i troszke wiecej sily podczas brania takto nic po za tym.

Nastąpiło nieporozumienie, chodziło mi o kontuzje z przeszłości. Teraz wszystko jest okej, chciał bym zasięgnąć Waszej rady, czy to jest właściwy trening jak na początek. Diete wrzucę do odpowiedniego działu, dzięki za upomnienie. Moim celem jest schudnięcie (planuje zrzucić jakieś 5kg) i rzeźba. Ktoś coś ?

Witam co sądzicie o takim zestawie dla 15latka? http://allegro.pl/lawka-tytan-7838-zestaw-50-kg-sztanga-hantle-i3071298724.html

moze na poczatek i bedzie ok ale nie wiadomo co do jakości sprzetu i 50kg obciazenia na długo ci nie wystarczy

Jak już pisałem badania analizatorem nie będzie,ale myślę że wszystko co tu wrzucę wystarczy. Mój cel krata-sześciopak widoczny bez spinki Na początek moje dane antropometryczne wiek-48 wzrost-170cm waga-67,5kg obwód w pasie na luzie-82cm obwód w pasie przy wdechu-74cm BMI-23,36 BF wzrokowo-na luzie-20%,w napięciu-15% W następnym poście będą [...]

pytasz czy to odpowiedni wiek ? tak jak najbardziej możesz śmiało zacząć ćwiczyć.Zacznij zwykłym FBW czyli 3 razy w tygodniu każda partia na początek zacznij od małych obciążeń żeby mięśnie przygotować na więcej.... Jak masz trening w piłke to dobrze tylko ograniczaj tłustych rzeczy jeśli chcesz pozbyć się oponki.Możesz dodać aerboy czyli trening [...]

Czy na poczatek na jakis czas moge w ten sposob cwiczyc?

[...] Trening: http://img259.imageshack.us/img259/9389/treningi15032013.png Opis: Menu Bilans utrzymany do godziny 21 {{:-( Potem weszły czity, jako początek ładowania przed dzisiejszą wódką %-). W ramach zadośćuczynienia już dzisiaj rano zrobiłem 45 aerobów, ale o tym jutro %-). Fotki z posiłku 1, 2, 4, [...]

Witam. Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów. 3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć. Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń [...]

więc tak -redukcję zaczynam 1 kwietnia i będę redukował do końca czerwca :). Krótko o mnie aktualnie - wiek-17,waga 71-73 ,wzrost 181cm ,bf-ok 13,14%. I teraz : moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3000kcal . Robię masę jeszce i spożywam ok.3600 kcal. Kiedy zacznę redukcję to muszę na poczatek spozywac ok 3000kcal i mam robic treningi silowe [...]

Witam. Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów. 3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć. Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam. Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów. 3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć. Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń [...]

na poczatek wystarczy ci dobra dieta

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html na poczatek wystarczy

jakies propozycje? jak mowilem, w temacie rozbudowywania sylwetki jestem zielony, jesli macie dla mnie jakas propozycje - bylbym wdzieczny ! nie wiem ktory dla siebie wybrac, jaka ogolnorozwojowke na poczatek itd....

Przedewszystkom trzeba przestawić sposób myślenia. Po treningach ukierunkowanych na siłę nie będziesz czuł jakiejś mega pompy. Poza tym na początek będziesz miał poczucie, że robisz mniej niż byś mógł - ale absolutnie nie warto skakać od razu "po kilka pięter". Odwdzięczą Ci się za to przyczepy i stawy. Ogólnie wyznacz sobie jakiś cel - ale realny [...]

Możecie mi polecić jakiś trening na początek ?:) Chce spalić trochę zbędnego tłuszczu i rozbudować troche mięsnie szczególnie klatkę piersiową i plecy pozdrawiam ;)

Organizm źle znosi takie nagłe skoki kaloryczne , za dużo kcal jak na początek oraz za mało tłuszczy. Zmniejsz ilość węgli do 450-500. Zamiast serka wiejskiego w ostatnim posiłku zarzuć twaróg półtłusty 150g