Sęk w tym, że oprócz siłki siedzę w domu To nie siedz tylko chodz, np. dookola pokoju Silownia jest bardzo energochlonna, podwyzszone spalanie kcal jest rowniez duzo po zakonczeniu cwiczen. Miesnie sie musza zregenerowac, cwiczac 4x + aeroby mozesz sie zaliczac do prowadzacych intensywny tryb zycia. Powiedz ile juz cwiczysz, czy masz juz jako [...]
[...] we własnym zakresie. Dodaj przysiadybez uzgadniania z trenerką, a już po pierwszym dniu zobaczysz, że jest to mega ćwiczenie i więcej na pupę już nie potrzebujesz. Poproś tylko o zaprezentowanie Ci techniki wykonywania, bo to bardzo ważne. Zrób na próbę ze 2/3 serie po 15 powtórzeń z samym gryfem na ramionach - na początek powinno starczyć
[...] zamien na np. prostowanie reki w opadzie, albo wczesniejsze na czacholamacz ze sztangielkami 7. Ugięcia łokci - wyciąg dolny 8. Ugięcia jednorącz - ciężarek 9. Wyciskanie nogami - suwnica wez tu ludzki MC na prostych nogach i popraw uginaniem nóg w leżeniu i daj znów na początek treningu 10.Wspięcia na palce - suwnica lub maszyna A poza tym OK
świetne zdjęcia, głównie z backstage - mimo, że minął prawie miesiąc od zawodów warto obejrzeć ;-) na początek zawodowcy: /SFD/Images/2015/4/1/150e00d7dc4946fea6d6f00b0d729b0a.jpg /SFD/Images/2015/4/1/2a31b61b171a4286b68b7f8b9382dedf.jpg /SFD/Images/2015/4/1/603bbef07e1b4dc2a7d058687817f471.jpg [...]
[...] przedmiotów cywilnych typu podstawy psychologii czy pedagogika, no i parę typowo wojskowych. Po 1 roku mają też dojść przedmioty związane ze specjalizacją. Dzień 2 CF Na początek prosty WOD wymyślony na szybko 3 obwody 5 podciągnięć 10 dipsów 15 wskoków na skrzynie (w sumie to betonowy słupek ;p) 20 brzuszków 25 przysiadów Na koniec ze 2km [...]
Dzień 3 Początek siły ciąg dalszy, czyli FBW wariant B. Z powodu małych ciężarów skróciłem przerwy do minimum dzięki czemu trening poszedł naprawdę szybko. 1.Przysiady 5x 75kg 2.Wiosłowanie 5x 65kg 3.Wyciskanie na ławce 5x 55kg 4.Biceps 21 - 20kg + sztanga 5.Plank 40 sekund - biorę udział w jakimś wydarzeniu na FB i działam według tamtejszej [...]
Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]
[...] dziś z niektórymi smakołykami. Na śniadanie pozwoliłam sobie na jajka (bez majonezu), kawałek sztufady wołowej i schabu. Zrobiłam sobie do tego sałatkę z cykorii, sałaty, papryki, rzodkiewek przyprawioną oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Słodyczy nie tknęłam, z czego jestem bardzo dumna Oby reszta dnia była równie udana, jak jego początek
[...] siadów przednich zrobię,jak radzi Senegroth, wolne siady klasyczne czyli zejśćie z ciężarem ok. 5 sekund,zatrzymanie i dynamiczne wstanie.Wolne siady będą robione systemem 4x4.Na początek myślę 70kg założę.Z tego ćwiczenia również wrzucę filmik. King - myślisz że jedna tabletka z 200mg kofeiny plus aakg przed treningiem da solidnego kopa?
TEN-SHIN co do koffeiny to zależy jak na nią reagujesz? pijesz kawę codziennie? nie sypiasz po niej? wypróbuj reakcję organizmu, kolega po szklance kawy lub tigera trzęsie nim, i ma zawroty głowy! co do AAKG to z OLIMP (5 caps) min, dużo zależy od wagi na początek powinno być ok
[...] kilka osób napisze że dam radę 210 unieść i naprawdę to uniosę King - z tymi ciężarami to jeszcze zaczekaj - wszystko przede mną jeszcze.We wtorek wracam do trenigów i na początek lekka cofka ale za 2-3 tygodnie już nie ma przeproś - ogień do przodu.Ciężary będą jak wejdę na czwórki a potem trójki itd. Jak już wszystkie suple będę miał to [...]
Znowu zapuściłem bloga przez weekend Ale czas nadrobić zaległości.Na początek wrzucam zdjęcie mojego zestawu suplementów który ma pomóc mi przede wszystkim porządnie się zregenerować po treningach i dzięki temu, mam nadzieję, dołożę kilka kilogramów w każdym boju na sprawdzianie.
[...] a nastepnym razem juz korekta i wstajesz pieknie.Co do planu nowego do przysiadów ok jest okrojony o jeden trening w tygodniu i to powinno być ok ciAgi sumo potrzebują czasu aby stały sie twoją techniką ale już sam czułeś bo było widać to na filmiku że końcówka idzie tym stylem łatwiej jak zgrasz początek możesz niedługo poprawić wynik z klasyka
[...] się i tak ciężar kończy bo na maszynie jest 145kg obciążenia. Biceps – czas najwyższy reanimować mocno zaniedbywaną ostatnio partię ciała.Leciutko na początek. Unoszenia – w końcu odpowiednie obciążenie żeby poczuć barki. Tym razem bez filmików ale taką wiadomość mam. Udało mi się umówić na darmową sesję 30 minut [...]
[...] i dlatego podpisaliśmy z nim kontrakt na trzy walki i to jest pierwszy przystanek. To będzie ostatni raz, kiedy zawalczy w Japonii, więc jeśli chcą go zobaczyć na żywo, muszą przyjść i obejrzeć go w walce przeciwko innemu legendarnemu zawodnikowi, takiemu jak "Rampage", który również miał tutaj swój początek". https://youtu.be/SMTSnxZI6tY
http://www.fight24.pl/wp-content/RIZIN-20-poster-725x1024.jpg RIZIN 20 – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą RIZIN 20, która odbędzie się w Saitama Super Arena w Saitamie w Japonii. Walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi koguciej (wakat) między Kai Asakura a Manelem Kape. Tytułu wagi ciężkiej będzie bronił Jiří Procházka w [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/RIZIN-20-poster-725x1024.jpg RIZIN 20 – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali RIZIN 20, która odbywa się w Saitama Super Arena w Saitamie w Japonii. Walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi koguciej (wakat) między Kai Asakura a Manelem Kape. Tytułu wagi ciężkiej będzie bronił Jiří Procházka w walce z C. B. [...]
pozniej Ci odpisze z tym treningiem bo teraz nie mam jak przeanalizowac tego. co do suplementacji pewnie, ze tak. dawki ok. nie widze sensu w fazie nasycenia. moglbys pomyslec o skromnym dodatku cytruliny ok 3-4g przed treningiem na poczatek, z docelowa dawka ok 8g
[...] ze już jesz więcej ale brak miesiączki i weekendowe objadanie się świadczą o tym, że nadal kalorii jest za mało i dieta nie jest wystarczająco odżywcza. Postaraj się na początek chociaż dobić do 2000kcal , białko ok 120g tłuszcze ok 70g i reszta węglowodany. Później stopniowo bedzie można dokładać kalorii. Na sylwetce tez to się pozytywnie [...]
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
