początek

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek? FULL BODY PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach [...]

Może na początek wziąć opakowanie 1kg za 40 zł żeby przetestować jak na mnie podziała ?

[...] na ławce płaskiej 3s 12/10/8 wiosłowanie 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym 2x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 + ABS Czy spiszę się ten plan na początek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57-60 kg Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 tydzień :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] technicznie dajac czas na regenerację i nie przesadzajac z ciężarem nie dojdzie do żadnej kontuzji i mięśnie będą się dobrze rozwijać. Oczywiście znam o dużo więcej ćwiczeń na barki ale na początek wbrowadze je do fbw i w zależnosci od dnia będe zamieniał na każdym treningu inne ćwiczenie na bark. Z góry dziękuje za profesjonalne odpowiedzi.

[...] plan na całe ciało, bo ćwiczenie tylko klatki i brzucha nic ci nie da. Jeżeli chcesz sie odchudzić to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym możesz poczytać o tym w dziale odżywianie. Na początek przeczytaj ten art i dobierz plan odpowiedni do twojego stażu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Tyle ode mnie powodzenia

[...] w okolicach Krakowa znajdę kogoś kto mi ułoży dobry plan treningowy(oczywiście płacę) i jakiegoś dietetyka. 3.Prosiłbym o jakieś porady w spr. ćwiczeń jakie wybrać na początek . Kiedys uczęszczałem na siłownie. 4. Jakieś plany prostego sprzętu który mi wystarczy na początki (podstawowe) Część z tych rzeczy szukałem na forum i znalazłem [...]

Siemanko, jestem nowy w temacie i mam parę pytań. zamówiłem sobie na początek 1 gram i dostanę to w proszku, jak najlepiej to dawkować i w jaki sposób jakieś drobne podpowiedzi i od tych co już to biorą od dłuższego czasu. Druga sprawa czy można to mieszać z alkoholem, wcześniej ktoś pisał że szybko zgniata czy to prawda ? I ostatnie, czy jest [...]

ja w ciągu jednej chwili postanowiłem sobie że nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień [...]

Siema, jestem nowy na forum. Od kilku dni skrupulatnie przeglądam tematy dotyczące spalania zbędnego tłuszczu, a wiec do rzeczy. Mam 18 lat ważę 96 kg, mój wzrost to 187. Chcę w koncu zacząć robić coś dla siebie wiec pragnę zainwestowac w domową siłownie. Trochę poczytałem i stwierdziłem ze na poczatek najlepiej zainwestować w gryf prosty, [...]

135b, 150 ww, tłuszcze do 1900 kcal - to na początek. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-29 21:16:52

Wiecie panowie początek zawsze trudny ale jak się czlOwiek przylozy i wysili to efekty bedą a worka za rozpospiske ale niektórzy wiedza wiedza ode mnie w tej dziedzinie ;)

micha z dzis http://s1.zmniejszacz.pl/110/dieta_2013_01_29__50337.png plus warzywka, pomidory, pekinka, ogorek, w sumie 600 gram czyli 20 WW Pilka: kompromitacja pelna, zrobilam jedna serie, na druga juz nie mialam sily, serce walilo mi jakby wyskoczyc chcialo, obciazenie na poczatek 1,5 kg na reke. Najwiekszy problem bylo utrzymnie sie na [...]

Przeczytałem "PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY". Zastosuję na początek te zmiany nawyków żywieniowych. Mam jeszcze takie pytania: 1. Nie mogę dojść 400m do sklepu, wiec co z aerobami czy siłownią? Nie wiem czy dam radę, może jakiś nordic walking (mam kijki)? 2. Mam schrzaniony organizm, rano jestem zamulony i tylko kawa i papieros, a [...]

A co sądzicie o tym, żeby wprowadzać post na początek na tydzień i w weekend sobie pozwolić na coś słodkiego, a później starać się wydłużać ten okres? i j/w?

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

Za wyskok to głównie odpowiada czworogłowy uda, więc doczytaj :) Według mnie to Super Dunks jest przesadzony, chociażby ilość tych ćwierćskoków na początek.

No zacząłem, 5 dzień dzisiaj, będę informował co i jak narazie podwyższone ciśnienie, zobaczymy to dopiero początek...

Ok, poczytałem, dzięki. Moje pytanie, czy na początek lepiej mono czy jabłczan? Czytałem na innych forach żeby na jako pierwsze stosować mono, czy to prawda? i wgl. czym się różnią te dwie kreatyny? Słyszałem, że po jabłczanie nie ma spadku jak sie go odstawi, a o po mono jest. Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2013-01-29 23:41:43

[...] Obliczasz ze wzorów dostępnych na forum lub odpowiednich kalkulatorów zapotrzebowanie kaloryczne, układasz sobie posiłki w oparciu o te dane tak, aby Ci się zgadzało, tzn na początek dostarczasz tyle kcal ile wychodzi i stopniowo ucinasz po trochu dostarczane kalorie. Jest dużo artykułów w dziale odżywianie (np pierwsza redukcja). A i miejscowego [...]

Kalorie niekoniecznie trzeba ucinać, jak i niekoniecznie trzeba je od razu liczyć. Te zasady na początek wprowadź: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html