początek

ale 3 razy w tyg napewn na poczatek starczy i po 2 miesiacach ALBO: zalapie bakcyla i bedzie zaje***cie albo jej sie znudzi i bedzie jak to Wuchta34 napisal w tej wiekszosci 90% :)

myślę że na początek split x3 :)

Obliczyłeś zapotrzebowanie kcal i proporcje makroskładników? Tym się zajmij na sam początek Trening to najprostsza sprawa

może masz za dużo węgli? może jesteś typem wysuszonego endo? opcji może być bardzo wiele, ale skoro idzie Ci w brzuch to coś musi być nie tak. na początek powinieneś zmniejszyć liczbę węgli i dodać tłuszczy. możliwe też że masz za dużo kalorii w diecie(źle obliczone zapotrzebowanie) próbuj coś zmieniać i obserwuj organizm. Zmieniony przez - [...]

Na początek przez jakiś czas chciałbym tak ćwiczyć a poźniej może jakąś hantle z dokładanymi odważnikami może bym sobie zakupił.

no tak rozgrzewkę mam solidną, aż mokry jestem co do najwiekszego ciezaru w ostatniej serii to zawsze robie zapas 1-2 powt. a co do ilości powt. - uwazam i mam nadzieje, ze technike mam poprawna - ta kontuzje spowodowalem bo nie skupilem sie na cwiczeniu. Dlatego teraz przysiad dałem na poczatek

I tu jest błąd "taką dietę znalazłem na internecie", nawet jej chyba nie przeczytałeś, na początku napisałeś że nie chcesz żadnych proszków a ta dieta zawiera w sobie gaienrka i to dwa razy. No i zapewne rozkład BTW nie będzie pasował dla Ciebie. Trening FBW na początek ok.

wtakie witaminy są ok ale jak bedziesz łykał co drugi dzień polecam vitamin plus na poczatek a dieta do zmian kategorycznej!

a który FBW na początek bo zorientowałem się że są jakies ACT i inne? Jest może na forum jakiś dobry FBW? pozdrawiam. PS. widziałem kiedyś na forum trening który był opisany kolejno poniedziałek, środa, piątek, a teraz go znaleść nie mogę :/ na necie są jakieś FBW tylko nie ma dni tygodnia tylko A i B i nie rozumiem o co w tym chodzi. Myślicie [...]

po redukji waga 72kg, poczatek lipca Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-07-19 14:29:26 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-07-19 14:30:30

ok dzieki panowie za dobre słowa ale tak jestem na siebie zły ze przez ten obóz mnie tak zalało ale trudno zyje sie dalej,dzis juz był pierwszy trening narazie lekki bo po 2 tyg przerwie.I chyba zostane tak jak Morales mówił przy tym FBW 3 razy w tygodniu i dorzuce chyba raz w tygodniu tabate a brzuch bic i tric dorzuce do FBW.choc nie wiem czy to [...]

Morales i qazar to czekam a ocene tego treningu i diety:) i mam jeszcze jedno pytanie jak to jest z tym dokładaniem ciezarów bo ten tydzien jeszcze cwiczyłęm straym planem co miałem na redukji bez dodawania obciazenia i cały czas jeden ciezar i pytanie jest takie jak np.na marty ciag nakłądąłem 75kg i robiłem 3 sreie po 8 powtórzen to teraz z tym [...]

na moje oko to za bardzo przesadziles z treningiem lub cwiczeniami jak na poczatek,powinienes malymi krokami zeby cialo przyzwyczaic do wysilku,postaraj sie ustabilizowac sobie trening a nie caly czas na rower wsiadac,robic pompki i pajacyki i dalej na rower,powoli poukladaj sobie wszystko co masz robic w dany dzien a zobaczysz ze bedzie dobrze;-)

zamien trening niedzielny z czwartkowym, bo ciezko bedzie ci zrobic dobrze klatke dzien po barkach..troche z duzo powt jak zalezy ci tez na sile..proponuje na poczatek w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk czy siady zakres powt8-6. pozdro

Witam:)To tak,zacznijmy:)Nie napisałes jakie masz wymiary,napisz ile w bicepsie,klatce,i czy kiedykolwiek miałes stycznosc z siłownia.Nastepnie tak jesli chodzi o odzywianie,to musisz jesc duzo białka(TO JEST NAJWAZNIEJSZE)bez tego nie zrobisz masy miesniowej,zrob sobie diete a jesli nie maz mozliwosci to jedz jak najczesciej 5-6 posiłkow i [...]

MAM PYTANIE CO NA POCZATEK (WCZESNIEJ NIE TRENOWALEM ZADNYCH SZTUK WALKI)BEDZIE LEPSZE MUAY THAI CZY KICK? Wojna żywi sama siebie

bardzo specyficzny dobór ćw jw pisałem zamysł nie jest zły, wiec jesli Ci sie podoba, to bym pociagnął właśnie główną idee tj -klasyczny split -poczatek złożonymi dla niskich reps -dokończenie lżejszymi i wyższymi ilościami powt -łączone a ćwiczenia pod siebie, bo przykładowo szrugsy leżąc to nie wiem komu sie chce robić Tabata w nietreningowe, [...]

Chcesz być grubasem? Zapisz się na siłownie i na początek zastosuj się do "10 wskazówek żywieniowych" znajdziesz je w postach podwieszonych działu. Pozdr.

i plan wklejony przez autora jest zly i poprawka tak samo, brak podstawowych cwiczen, nie ma przysiadu nie ma mc, jakies maszyny tam gdzie nie trzeba, jedno i 2 wymaga poprawek, ale na poczatek to podstawowe dane staz i wiek?

Proponuje na poczatek podac wiek i staz, bo bez tego nie znajdziesz madrego co ci pomoze zdr.