początek

grzybu 1.Twoja dieta jest słaba ale od oceniania diet jest inny dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html. 2.Twój trening - na początek wystarczy Ci jeden prosty zestaw ułożony przez Traktor 71(wkleję go poniżej) a w przyszłości nie musisz układać 3 zestawów , wystarcza 2 A,B 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na [...]

Na początek poczytaj o FBW i weź jakiś najprostszy

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-3-lawka-l001-stojaki-wielopoziomowe-s007.html Ja mam i sobie bardzo cenie stojaki i do przysiadów i do wyciskania na skosie ujemnym. I tu masz juz dobry początek do tego sztanga obciążenie i drążek 2 krzesła (pompki do poręczy) i już dasz rade dużo zrobić.

hmm to zrób np; dziennie 3-4 rodzaje pompek jakie umiesz np z nogami wyzej 3x serie na maksa / zwykle 2x na maksa / z nagami nizej a rece wyzej (np rece na łuzku) 3x na maska i jak dasz rade to na krzeslach 2x na maksa / do tego dołacz jakies brzuszki / spiecie / unoszenie nug lezac / jesli chcesz to a6w i jakies przysiady . Jak na poczatek to ten [...]

no to walne z mono creatine mega caps 1250 .Dawkowanie meso przy mojej wadze 92kg, to na poczatek 22g czy 1/2 miarki.

nie brałes nidgy nic z 1.3 ,nawet stakow bez gery nie brałes wiec imo łapanie sie za Meso to jakies nieporozumienie...to jeden z najmocniejszych "czachoje...." jak to chlopaki okreslaja..i faktycznie tak jest..to nie jest stak na poczatek zabawy z takimi suplami...

na początek 3x siłka wystarczy

no jak będziesz pływał aktywnie w wodzie przez 3-4h to może coś z tego być - masz tyle czasu? więc jest to prawda, ale nigdzie nie piszą, że to o wiele bardziej czasochłonny sposób. Aero po siłówce na początek 15min, niska intensywność

daj w I posiłku jakieś źródło białka i przyjmij na początek takie btw - b:2,2-2,5 w:4-6, t:1-1,5

ostatnie pytanie bo przy dawkowaniu m drola 20 mg bd go brał rano około 7 i jakoms godzinke przed treningiem pewnie około 15-16 a przy braniu 1 tab na początek brac tylko rano czy tylko popołudniu ? wydaje mi sie ze rozsądniej w godzinach treningowych zeby było jego działanie odczuwalne wtedy dobrze myśle ?

mysle zostac pomocnikiem kucharza na poczatek ale bardziej bym chcial barmanem%-) oczywiscie to nie jest szczyt mych ambicji

[...] nie będzie,cudów nie ma;-) Nikt ci tutaj nie każe od razu układać super hiper diety z liczeniem każdej kalorii.Ułóż sobie jakiś ogólnikowy schemat dnia i rozkład posiłków.Na początek wystarczy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Przeczytaj wszystko od deski do deski.

daj 2 dziennie na poczatek rano i wieczorem

A tak sobie myślałam o Tobie nad garem z wołowiną... Może jakąś wytrzymkę dorzuć albo kompleks sztangowy - zawsze to nowy impuls dla ciała. Moje dwa ulubione kompleksy poniżej: Kompleks sztangowy nr 1: 1. MC x 6 2. wiosło x 6 3. zarzut siłowy ze zwisu x 6 (hang clean) 4. przysiad przedni x 6 5. push press x6 Cytat by Obli: „robisz obwód 2min [...]

"70 kg i 178 cm" "rośnie brzuszek" Przydaloby sie zdjecie, ale przy tej wadze i wzroscie to zdecydowanie trening z + bilansem kalorycznym i trening silowy po okresie adaptacyjnym ukierunkowany na budowe masy miesniowej. Przy tych parametrach to z m. miesniowa srednio raczej lub slabo. Zobacz w temacie podwieszonym trening z hantlami dla [...]

b2 w3 t1 bym dal na poczatek

te odzywki beda ok, ale j/w , dieta chyba za mocno kuleje, zajmij sie na poczatek jej poprawieniem

[...] i musiałam walczyć ze sobą żeby dojadać powyżej BMR, bo na samą myśl miałam odruch wymiotny. Na pewno hormony ruszyły się jak nigdy, bo wczoraj miałam lekkie plamienia, a dziś wygląda jak początek okresu prawie. Zobaczymy jak się to rozwinie. No to jeszcze eksperyment w cyferkach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7898a33feac4358ada228f9f051846c.JPG

Miki, witaj :-). Poczekaj spokojnie na Szefowe, z pewnością tu zajrzą. Na początek taka rada - miarkę można zrobić z papieru w kratkę lub zmierzyć się nitką i porównać jej długość z kratkowanym papierem. Wędliny kupne będziesz musiała wyrzucić, może Szefowe będą chciały wiedzieć też jakie leki zażywasz. A ruch, może się mylę, ale zawsze jakiś jest [...]

Oskar jestes na prawde meczacy :) Co do skierowan.. ja patrze ze swojej perspektywy,czyli lekarza pracujacego w szpitalu ktory ma labolatorium z odpowiednimi odczynnikami ^^ ,bo wszystko robimy sobie na miejscu. To pierwsza sprawa ;) A teraz druga ...w szpitalu funckjonuja od lat te same druki (nazwa badania) i obok kratka , ktora zakreslasz [...]