szczupły - czym się wzmocnić ???

Witam...
Mam ponad 30 latek -szczupły, wysportowana sylwetka jednak po 30-tce człowiekowi rośnie brzuszek pomimo tego że staram się dużo ruszać
Mam ok. 70 kg i 178 cm wzrostu i szczupłą budowę ciała...
Chciałbym w okresie jesienno-zimowym popracować nad swoją sylwetką, tzn. przede wszystkim brzuszek a także poćwiczyć mięśnie RR, klatkę piersiową, barki, plecy.
Dlatego mam dylemat czy nie wspomóc się trochę jakimś substytutem???
Może mieliście taki sam dylemat?
Czekam na wasze propozycje...
Pozdrawiam.

a PO CO? . Jak nie ćwiczyłeś nigdy siłowo to będziesz miał szybkie przyrosty siły i wagi. Dieta, siłownia i determinacja wystarczy na początku...

jakim substytutem? bo nie czaję , o co chodzi? chcesz mieć kaloryfer czy pizgać większymi ciężarami? Bo jedno z drugim nie zawsze chodzi w parze. Chcesz lepszej rzeźby? Imo treningi na wytrzymałość siłową, Inerwałowe Piekło, kompleksy sztangowe, crossfity, elementy treningu grapplerów, interwały.. tłuszczyk powinien spaść, najważniejsze to nie pieścić się ze sobą, ale ćwiczyć ostro. Jak chcesz siły typowo trójbojowej_ no to kolego, trening typowo pod tym gustem, tego jest multum na forum. Pomęczysz się z siłówką 2, 3 miechy góra, a zawsze to osiągi pójdą w górę. nie ma cudownego panaceum, po którym wszystko rośnie w górę. Nie ma tak, że siła strongmena i rzeźba Colemana na zawodach

"70 kg i 178 cm" "rośnie brzuszek"

Przydaloby sie zdjecie, ale przy tej wadze i wzroscie to zdecydowanie trening z + bilansem kalorycznym i trening silowy po okresie adaptacyjnym ukierunkowany na budowe masy miesniowej. Przy tych parametrach to z m. miesniowa srednio raczej lub slabo.

Zobacz w temacie podwieszonym trening z hantlami dla poczatkujacych - zdecydowanie wystarczy na poczatek i zainteresuj sie dieta - co do brzuszka - jesli popijasz piwko lub inny alko - odstawic calkowicie w pierwszej kolejnosci - inaczej lepiej dac sobie spokoj.

Suplementy (a nie substytuty) nie sa potrzebne na tym etapie w zadnym wypadku, chyba ze masz jakies zalecenia od lekarza.

Trening: podstawa to nogi, plecy, klatka i brzuch a pozniej reszta - musisz cwiczyc cale cialo aby miec efekty.

Jeśli zależy Ci na wzroście masy polecam używanie dowolnego gainera (mało realne jest stosowanie dieta przy tym typie budowy zwłaszcza na początku) + nie kozakować aby nie złapać kontuzji. Przynajmniej przez pierwszy miesiąc wykonywać na treningu po 2 serie po 20 powtórzeń na każdą główną grupę mięśniową. Ja zaczynałem na początku zeszłego roku z wagi 67/176 i obecnie doszedłem do stabilnego 82kg bez wzrostu obwodu pasa :). Grunt to systematyczność i nie trenowanie "na maxa" bez wyuczonej techniki.