początek

podstawowe pyt czy chodzila wczesniej na silownie, krecila aero czy poczatek? jak poczatek to poleci nawet bez super miski, samym treningiem i aero.

pozycja techniczna, na poczatek ustaw sztange low-bar pozycja techniczna; klatka wypieta do przodu, łopatki ściągnięte tył-dół, brzuch spięty taką pozycją zaczynasz robić przysiad ALE zaczynasz od zgięcia biodra do tyłu i odrazu dołu, tak jak wyzej mowi kw kolana same ci sie ugną stań szerzej niz barki, stopy lekko na zewnątrz, opcjonalnie [...]

Patrząc po znajomych, którzy (które) zaczęli coś robić, na początek, tak myślę miesiąc to tylko drobna korekta miski (np zwiększenie ilości posiłków itp) i dodanie treningu da efekty. Później już trzeba będzie zacząć kombinować z dietą i treningiem mocniej. To odchudzanie trzeba rozłożyć na długi czas, wtedy są trwałe efekty, ale to Karpiu na [...]

[...] -do 500g warzyw na posiłek Wybierasz jeden produkt węglowodanowy i jeden białkowy. Jeśli jesz łososia/halibuta nie dawaj już oleju. Waga podana przed obróbką. Trening. Na początek FBW czyli całe ciało na kazdym treningu. Trening 3x w tyg Nogi: Wykroki 3s po 15p na nogę Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15p Plecy: Sciąganie szerokie do [...]

Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że trenowałem na siłowni od pół roku i chciałbym zacząć coś nowego, niestety mieszkam w małym mieście i nie ma tu żadnego centrum crossfit, lub czegoś w tym rodzaju. Moje pytanie jest następujące. Czy da radę uprawiać crossfit na siłowni? Jeśli tak to jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać? Zależy mi na utracie [...]

Czas biegnie nieubłaganie.....nasze spotkanie juz za 2 tygodnie-12 styczeń 2013 ,początek godz 16:00. Zapraszam wszystkich uczestników do tematu: http://www.sfd.pl/___Projekt%3A_Mr_%26_Ms_SFD_Team_2012-t904054-s3.html potrzebuje parę info od Was,by do końca wszystko dopiąć...

Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]

kolega niech sama krete sobie wezmie na poczatek jak jeszcze nic nie brał wczesniej

te obliczenia ktore podałes na b/w/t to tyle wychodzi Ci z tego jadlospisu? bo nie wyglada na tyle.. zroznicuj zrodła tłuszczu i bialka, zamiast rodzynek mozesz dac swieze owoce, dodaj warzyw, suplementy na razie odłoz na półke, zajmij sie podstawami, na kreatyne przyjdzie jeszcze czas, hmb w ogole sobie glowy nie zawracaj ,to tak na przyszłosc, [...]

Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]

[...] pierwsza styczność z redukcja to zmienienie planu odżywiania i dodanie większej aktywności fizycznej pomoże. Nie muszę wprowadzać od razu wyliczonej co do kcal diety. Na początek wywaliłem wszystkie słodycze, napoje gazowane, słodkie, białe pieczywo na razowe, ograniczyłem smarzone jedzenie - teraz częściej pieczę, gotuje. Dlatego moja dieta [...]

Lepiej porównywać początek z końcem, a tak jak będziesz przykładać fotki miesiąc>miesiąc to nigdy nie będzie widać przyrostu

Wierzyć w jakąś wyższą można uznać siłę za głupie ale w to, że się wszystko wzięło samo z siebie od tak po prostu było sobie nic (spróbujcie sobie wyobrazić jak wygląda nicość skoro nie może być przecież koloru czarnego, dobry mindfck) to dla mnie szczyt głupoty naszych pseudo naukowców. Tak naprawdę g**** wiemy i w dvpie jesteśmy ze swoją wiedzą [...]

Czyli trening, wszystko źle? Czytałem już ten artykuł. Jak źle to jeszcze raz przestudiuję. Byłem z dietą w dziale odżywianie i też się dowiedziałem, że jak na początek to może być - ważne bym dostarczał zdrowych tłuszczy itp. Jak nie pomoże to rozpisze się bardziej szczegółową dietkę.

[...] - do większego ciężaru nawet nie podchodzę , braki mocno paliły uginanie- pompa , następnym razem powtórka ciężaru prostowanie - 14 znowu nawet nie ruszyła %-) Orbitrek- początek ciężki psychicznie :-P Micha 1. owsiane, białka jaj 2. whey, mandarynki 3. owsiane, pierś z kurczaka 4. ryż , krewetki 5. ryż, pierś z kurczaka 6. ryż, krewetki , [...]

[...] dziki za odpowiedz ale w tym wypadku chyba nie macie racji to co znalzlem na temat leku na stronie producenta "Po podaniu podskórnym lek Humalog Mix25 wykazuje szybki początek i wczesny szczyt działania. Dzięki temu lek Humalog Mix25 można podawać w bardzo krótkim odstępie czasu od posiłku. " Humalog Mix25 to gotowa mieszanka, zawiesina, [...]

dieta dla kurczaka ;-) odwiedz dział odzywianie na poczatek i ułóz porządny jadlospis bo inaczej tylko zmarnujesz kase wydajac je na suple

za malo wiadomo o tobie zeby cos powiedziec bialko ok, ww ustaw na poczatek na 4-5ww, obserwuj wage/pas i manipuluj tluszczami, ww i kcal

[...] rzuciłem papierosy. Tym sposobem z w miarę wysportowanego młodzieńca :) zrobił się prawie 120 kilowy klocek przy wzroście 172 cm masakra. Trzeba było wziąć się za siebie, na początek ograniczyłem wszystko co nie zdrowe ( cukier, chipsy, pizza itd) potem wróciłem po kilku latach przerwy na siłownie, zacząłem jeździć troszkę na rolkach, jak już [...]

Narzekasz że nikt nie odpowiada, to lepiej zerknij gdze założyłeś temat, to byłu szybkie pytania, czyli dział dla niezarejestrowanych użytkowników, na poczatek opisz jak się odżywasz, jakie masz zapotzrebowanie kaloryczne i podział BTW.