początek

Leyus w firmie, w ktorej pracuje (4000 staffu ogolem po redukcjach, 1500 w UK) graduate bridge engineer, czyli elita w branzy, z 2 letnim stazem w 2007 roku dostawal £25k na permanent position i byla to raczej lepsza oferta (te 30-35k "na poczatek" to sobie tak wymysliles chyba na poczekaniu). Piszesz, ze chcesz studiowac [...]

podam przykład na 1 kasynie trzeba zalogowac sie np.UNIBET-chodzi o to zeby mozna zrobic ruch ruletki bez obstawiania(nie kazde kasyno tak ma) zaopatrzyc sie w program casinorule ja mam wersje 1.0.0.5 teraz dla lepszej wspołpracy prosze sogi pytac sie odp.na wszystkie pyt. ach na poczatek wystarczy 200f ja pisałem o 4500 poniewaz ja gram tylko [...]

no tak ale to jest inwestycja w papiery,nigdy tego nie robilem, pogadam z qmplem jest maklerem, choc raczej chodzilo mi o cos by samemu robic, rzucic robote i zajac sie czym ciekawym marzyciel sie znalazl od siedmiu bolesci hehe ale dla chcacego nic trudnego...ponoc co do spolek to wiem nigdy nikomu na dobre to nie wyszlo, choc wiekszy kapital na [...]

zaraz mi powiecie przestan pier.dolic idz na benefity no prawie, ja ci powiem - przestan pier.dolic, idz do psychologa. tylko nie do leyusa, bo po wizycie u niego to sie pociac pewnie mozna ale na poczatek kilka wizyt u dobrego doradcy zawodowego mysle, ze mogloby ci pomoc.

dupy oglądać nie chcemy ale wstaw fotki bo 12% jest nierówne innym 12%. ;-) też jestem zdecydowanym ekto i mam 10 cm więcej od Ciebie wzrostu oraz bf 13% a ważę teraz 81,5 kg- i wyglądałem jak Oświęcim 2 miechy temu przy 79. Nie jestem zwolennikiem jechania do kości i koniecznych 10-12% przed masą ale jest tutaj dość sporo doświadczonych osób [...]

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-)

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na [...]

[...] będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, potem prysznic i do pracy %-). wieczorami będę naprawiał swoją [...]

[...] z diety niepotrzebne śmieci typu energy drink (często piłem), cola (rzadko ale jednak) i czekolady/slodycze - w niedzielę będę sobie dawał odpust i jadł gorzką czekoladę, na początek myślę że starczy taka zmiana %-), zobaczę jak organizm zareaguje na zmiany. jak już pisałem wcześniej na paleo ładnie organizm się oczyszczał i w miesiąc straciłem z [...]

to ja bym dał raz w tygodniu na początek np w niedzielę wieczór przy rozkładzie wt-czw-sob żebyś miał też czas na regenerację

[...] raz w opadzie 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę. I zamierzam go robic do konca pazdziernika, a potem przejde znow na ten z pierwszej strony: Osobiście proponuję ci na początek prosty plan na siłę i masę A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie jednorącz 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps [...]

[...] że cardio obniża drastycznie poziom siły, pewnie to zauważyłeś. b) siła musi iść do góry chyba że kulejesz we wszystkim z techniką. ja niestety musiałem się "naprostować" na początek aby iść w przód czyli 1 krok w tył 2 do przodu. c) jeśli lecisz drugi cykl siłowy to jesteś uparciuch ( co jest dobre) ale uważaj na stawy + kręgosłup. po tych 5/6 [...]

[...] robienie dużej ilości powt w mc rumuńskim przełożyło się na poprawę ich wyników w pojedyńczym max.powt. Dlatego podejdź do tego ćwiczenia z szacunkiem i nie szalej zrób sobie na początek 2 min przerwy między seriami a potem zagęszczaj trening. Siłę i wytrzymałość buduje się stopniowo , stopniowo dawkując lekarstwo w postaci żelaznych pigułek.

[...] A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i przysiadu będą na koniec stycznia/początek lutego, celuję w testowanie 85x5 na klatkę i 120x5 na przysiad Od lutego chcę coś zmienić i pozbyć się tego cholernego brzucha raz na zawsze. On mi już nie rośnie a [...]

[...] ciężarem 10 kg jeśli trzymasz się zakresu maks 8 rep. no chyba że masz zapasy na 10-12 o czym nie wspominałeś. na spokojnie i bez dołowania bo nie o to chodzi - 8 rep to fajna baza ale to dopiero początek. za szybko chcesz mieć cyferki odbębnione i skreślone. do tego nie piszesz czy szeroko czy wąsko 8 rep robisz bo to też robi wielką różnicę;-)

[...] sylwetka, narazie to ja chcę dojść do sylwetek chudzielców z filmu never back down %-) http://bestmartialartsmovies.org/wp-content/uploads/2014/09/nbd.jpg a może nawet na początek nawet takiej: [...]

[...] przypadku przy 14%bf to jeszcze z 5kg dołożę to max. jestem drobnej budowy i za wiele z tego nie wyciągnę - przynajmniej tak mi się wydaje. Wracając do robienia masy to na początek pozostanę przy 5x5 stronglifts ale w dni gdzie jest MC wrzucę ten plan na biceps/triceps: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590. Zostawię kettlebell [...]

Kerad-osłabiłeś mnie :) Trzy punkty są do napisania :) Nie patrzyłem na początek.

dlatego rezygnuję, ale na początek zejdę z ciężaru

[...] triceps, klatkę piersiową, i mięśnie brzucha Jest dosyć trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością wykonywania( weź sobie optymalny dla Ciebie na początek nie za ciężki nie za lekki), stań trochę szerzej niż szerokość barków, przed sztangą, ukucnij, podchwytem złap za sztangę i wstań z sztangą do góry, trzymaj łokcie [...]