początek

Lejjla, biegalo sie calkiem przyjemnie. Mily poczatek dnia. zwlaszcza ze zaliczam rundke przez las. Nie odczuwac dyskomfortu z powodu glodu. Mysle ze jakbym mialam biec powyzej godziny nadczo, to bylby problem, ale 30 min jets OK. Poza ty mam wiernego towazysza :D biegam z Totemem /-)_ WCZORAJSZA MISKA ulegla zmianom, niekorzystnym, bo zamiast [...]

Właśnie wszystko zależy jaki jest Twój cel. Myślę, że najpierw troszkę przymasuj, a potem się rzeźbij, bo tak byłoby najlepiej, jak czytam Twoje cele. Dieta na początek 300-400 kcal dodajesz do zapotrzebowania, trening 3x w tygodniu, gainery według braków w diecie. Do sześciopaka potrzebny jest niski poziom tłuszczu, więc najpierw przymasuj, potem [...]

Jovana80 Shrimp dala Ci 3 super przyklady dziewczyn , ktore rozpoczely redukcje z duzej wagi. Przeczytaj sobie, bo warto. Ja tez zaczelam z ponad 90kg. Jestem jeszcze poczatkujaca osoba. Nauczylam sie jednak na poczatku ukladac jadlospis. Ja na silownie tez nie chodze. Mam w domu orbitrek , pilke, ciezarki, sztange i sztangielki. Kupilam sprzet, [...]

[...] nie pytaj skąd wiemy. Dlatego czy to jest logiczne!? Na początku wyśmiewa 20+20 od UFC a potem się godzi na te warunki WTF!? xper nie gadaj głupot, bo UFC nie podnosi swoich ofert byle komu... Mamed to nie Fedor i nie róbcie wszyscy z niego bóstwa. Mogą mu dać w UFC na początek jakiegoś dobrego zapasiora z dobrym SD i się skończy gwiazdorzenie...

[...] aby pomóc, ale nie będziemy odwalać całej roboty za Ciebie, musisz sie troszke sam postarać. Rozpisz sobie jakis trening, dietke a na pewno nie zostaniesz bez pomocy i ktos Ci pomoże odpowiednio je zmodyfikować :) edit: a co do sumplementacji to uwierz, że ona na początek jest zbedna Zmieniony przez - sharkey2 w dniu 2012-09-03 17:13:21

co do diety musisz najpierw obliczyc swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułozyc diete z 300kaloriami mniej na poczatek wszystkie posiłki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i w taki sposób wklej do tego tematu przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych w tym linku co ci [...]

PS. W tej silowni, do ktorej podalas linka nie ma srefy wolnych ciezarow tylko sa na zdjeciach maszyny, a to jest tylko na poczatek... Idz pogadaj do tej lokalnej, zapytaj o sztangi itp. Nie wierze zeby nie mieli sztangi jak to lokalna mordownia ;-) Albo nawet poszukaj osiedlowej silowni, taka pewnie bedzie bardziej przydatna niz super-hiper [...]

Mam kilka pytań. Właśnie zakończyłem redukcję na końcu jadłem około 2000 kcal. Teraz zaczynam masę. Na początek przyjąłem około 2400 kcal co jest moim zapotrzebowaniem. Czy to jest okej czy podbić od razu na 2600 kcal? Mam w planie poobserwować pierwszy tydzień organizm i zobaczyć co wtedy. Kolejne pytania czy jajka można dać w posiłku [...]

ewentualnie trening silowy wlasnym cialem na poczatek.

[...] serie to istny hardkor. Za pierwszym razem gdy to zrobiłem, serce uspokoiło się dopiero po parunastu minutach, nogi drżały mi jak galareta. Poza tym myślałem, że płuca wyrzygam, bo się bardzo ciężko po tym oddycha, tak jak po sprincie :-) Ale mimo wszystko polecam, jednak jeśli nie masz zbyt dobrej kondycji, zrób na początek mniej obwodów ;-)

Na dobry początek wylicz zapotrzebowanie i spróbuj ułożyć sobie pod to dniówkę z jedzeniem żeby nie przyszło Ci do głowy głodzenie się.

Na początek możesz porobić sporo rzeczy z ciężarem ciała - pompki, podciągnięcia, przysiady. Dokupisz sztangę, trochę żelastwa i już masz o wiele większe możliwości ;-) Zajrzyj do działu crossfit, może coś ciekawego wyszperasz.

Już czas wrócić%-) Treningi przez ostatnie 3 tyg byly 1/2x w tyg, bylem na 3 wyjazdach wiec tak wychodzilo niestety. Wczesniej normalnie cwiczylem, od tego tyg tez już normalnie. Forma jakoś strasznie chyba nie ucierpiała, waga 89.5, pas 88, tyle wiem:-P Wczoraj poleciała klatka, mysle ciagle nad planem, split partia 1 lub 2 x w tyg. 1.dipsy 4x8 [...]

[...] od tych nawet 10/15min.Dodawaj skrupulatnie określoną ilość czasu-np. 5 min. 2g białka 3g węgli 1g tłuszczy Do tego duża ilość zielonych warzyw do każdego posiłku-prócz około treningowych. Będzie ok na początek.Gospodarka hormonalna się poprawi,metabolizm podkręci-więc fatu trochę zleci. W dalszej perspektywie czasu ostrzejszy atak redukcyjny.

za dużo prochu, brak owoców i warzyw dieta monotonna - to tylko jeden dzień, mam nadzieje że w pozostałe ją urozmaicasz. Ilość kcal na początek w miarę ok. W razie potrzeby - zwiększaj. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-09-04 18:30:06

2.3g białka 1.5 g tłuszczy i 4.5 g węgli na początek powinno starczyć wychodzi mi jakieś +200 kalori potem zwiększę do 300

Chociażby dlatego, że każdy ma inny problem. I dla każdego mam inny zestaw pytań na początek. A z tym się trochę schodzi.

Dobra. To jescze jedno pytanie. Venc1Lq, piszesz, że długość przerw zależy od celu treningu. Ja na początek chcę wzmocnić mięśnie, jak długie mają być przerwy?

na poczatek ankieta dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Na początek zdjęcia nie pisać dopóki nie skończę;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd14da04e58944e4b158f7467d1926fe.jpg tutaj wyglądam jak knór%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28217a76c9ec44668ec5d492281728f2.jpg mega spina8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca96fc5c68e446ce8f5efc4461a1b36a.jpg na luzaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6cd0ac8127c4120a0d397cb80d32540.jpg udo [...]