początek

[...] Efekty byly zadowalające ok 1- 1,5 kg na tydzien, nie wiem ile z tego tluszczu ale troche mnie zalało%-) Aktulanie zaczynam treningi po 2 tygodniach przerwy. to tyle na początek Dane: wiek 17 lat waga 74kg wzrost 180cm staż treningowy 1 rok lewe ramię 34cm prawe ramię 34,5cm Dieta codziennie Około 160 g białka nie licząc potreningówki, po [...]

Wszedl :) Na nogi wykroki z hantlami, syzyfki no i przysiady - na poczatek bedzie stykalo. Jak masz mocne nogi to mozesz poprobowac pistoletow - przysiadow na jednej nodze. Co do redukcji i w ogole utrzymania pozniej sylwetki trzeba sie zaprogramowac na inny styl odzywiania - a to zajmuje czas i dlatego lepiej powoli malymi zmianami isc do przodu [...]

[...] Dodam, że uprawiam aeroby 4 razy w tygodniu, no nie są to długie biegi, bo zacząłem dopiero od 2 dni redukcje i kondycha jeszcze słaba%-). Kupiłem spalacz Man Scorch na początek. Wiem, że może te wszystkie moje wybryki, które tu przedstawiłem się kupy nie trzymają, ale i tak jest to moj max jaki moge dać do redukcji, bo mam 17 lat nie [...]

FBW na początek :http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] serii. Zdecydowanie najbardziej ogranicza mnie na ten moment w Crossficie umiejętność podciągania - nie potrafię zrobić bez pomocy pełnych 10 powórzeń! To chyba tyle na początek, jak się dowiem co z tymi zrzutami diety to ją wrzucam. Proszę o pomoc w ustaleniu dalszego planu, na podstawie podanych przeze mnie informacji. Aha biegam z [...]

[...] Wtorek-Klatka,triceps Środa-wolne Czwartek-Barki,biceps,brzuch Piątek-Nogi Od poniedziałku tak będzie wyglądał mój split.Będę dodawał też aeroby.Bo chcę robić masę dobrą jakościowo,bez zbędnego otłuszczania się.Mimo tego że i tak mnie zbytnio nie zalewa bo jestem ekto.Myślę że na początek aeroby 2 razy w tyg po 20/30min wystarczą.

jnie masz co odświeżać tylko brac sie do roboty BPL-G napisał ci co masz zrobić , wypełnij ankiete działu , przeczytaj najwazniejsze tematy , wszystko u góry na czerwono na pierwszej stronie , oblicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym na [...]

Napraw miskę, Szefowa zerknie to poda ci rozkład. Nie wiem skąd wzięłaś te "standardowe" proporcje :-) Spróbuj na początek uzyskać chociaż te 120g białka z lepszych źródeł oraz węglowodanów 150g złożonych i owoców około treningowo czy w pracy jak się dużo ruszasz. No i zdrowe tłuszcze, nie mniej niż 70g. Początki są trudne, ale warto. Zmieniony [...]

walka podobno ma być około 22.30, ale nie wiem czy to walka Wacha czy początek gali... Ja myślę, że Viking ma szanse, ma przewagę wzrostu i zasięgu, do tego jest głodny sukcesu, a w końcu ktoś musi kliczke rozpracować. Szykuje się dobra Walka. Pod tą okazję pęknie kilka piwek po paru miesiącach przerwy %-) Swoją drogą to kawał dziada z Wacha ile [...]

[...] przez dłuuuugi czas. A więc przez ten czas duzo sie zmienilo. więc ćwicze co 2 dni 1,3h dziennie na siłce w mieście. masy troche przybyło. Kolejne pytanie czy na dobry początek mógł bym to ogarnąć? http://allegro.pl/kreatyna-olimp-mega-caps-300kaps-creatine-tanio-i2751227848.html jest w tym mało mg wiec myśle ze mnie nie rozpie***** :P co [...]

Na duże rupy robisz 3 s i na małe też 3 ? Na początek możesz na małe robić po 2s. Jeśli chodzi o te pompki na poręczach to sam musisz poczuć kiedy klatka Ci pracuje, bo na jednym poradniku pokazują tak a na druim inaczej ...

Czesc, Mam do was pytanie. Na silownie chodze 3 miesiace (teraz bede zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? [...]

[...] sprzed rozpoczęcia odwodnienia + coś tam ...... na mały plus 2 etap. (Od połowy grudnia 2012 do końca stycznia 2013) na ten okres zaplanowany mam cykl masowy ( jego początek ) Trening siłowy : tradycyjne FBW 3x tygodniowo / wtorek , czwartek , sobota /– każdy trening powiększony o jedno ćwiczenie dedykowane na biceps i jedno na triceps ( [...]

Bardzo dobry wod wybrałeś na początek. On pozwoli Ci poprawić wytrzymałość i poprawi wyniki. To będzie dobra podstawa do wykonywania kolejnych, trudniejszych wodów. Załóż sobie tu dziennik. Jak wyniki będą na to pozwalały, to będziemy sugerować zmiany, wprowadzać kolejne wody tak, by osiągnąć jak najlepsze wyniki. Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

[...] ciągu całego dnia :-) Nie ma cudów. Jeśli podciągasz się 10x to Cindy zrobisz może 7-8 obwodów. Przede wszystkim powinieneś zrzucić trochę nadwagi. Bieganie jest dobrym pomysłem. Robienie WODów - Cindy jest na początek najlepszym pomysłem. Poprawisz tym wynik w podciągnięciach i będziesz miał możliwość wykonywania kolejnych wodów. Wrzuć tu dietę.

Spokojnie na początek wystarczy. Nie musisz mieć mocnego startu by osiągnąć wynik. Do wszystkiego trzeba zabierać się rozsądnie.

[...] taborecie, wydaje mi się że obok przysiadów to ćwiczenie dawało najwięcej bodźców do wzrostu Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe tutaj też dałem za duży ciężar na początek, na końcu robiłem to ćwiczenie z 14kg hantlami nie do końca czułem to ćwiczenie Łydki - wspięcia ze sztangą - smith tutaj 10 powtórzeń w jednej serii to trochę mało, [...]

Witam jakie suple polecacie na poczatek mam 14 lat waze 53 kg 167cm myslalem nad serwatka, kreatyna, cos na mase, i vitaminy co wy na to jakie mam kupic odrzywki na poczatek i jakie firmy polecacie serwatke

Zapotrzebowanie liczone jest na utrzymanie pewnie nie dodałeś nic kcal. Więc podbij to do tych 3tys i później z tygodnia na tydzień podbijaj to np tłuszczami (na początek bo masz ich mało). Węgli wydaje mi się mało (jestem zwolennikiem większej ilości %D ) ale każdy ma swoje sposoby. Dieta jest w porządku, choć szału nie ma jest i tak dobrze.

Supelementy ci nie sa potrzebne wystarczy dobra dieta. Wez sie za jedzenie a odzywki odstaw. Polecam ci na początek http://www.kulturystyka.pl/atlas/