początek

co do treningow aeroby na poczatek 3 razy w tygodniu chyba ze nie wiesz co to sa aeroby %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-03 15:24:22

5 razy to za duzo na poczatek:-) 3razy silka + granie w pilke zalatwi pewnie problem

[...] przekręcił - upał straszebny) waga około 86 kg - więc 1,5 kg od niedzieli spadlo, ale to wiadome efekt po ładowaniu, pas 85, więc bez zmian, mimo iz sylwetka nalana wciąż. początek drugiego tygodnia na cm3, wciąż cisnę lipo x pack (chwalę sobie). przed treningiem (zaspałem) tylko izolat i mct (b:30g / t:15) później 2x karkówka (250g) z [...]

Ja też nie zaczynam przygody z siłownią a ćwiczę FBW-FBW nie jest tylko na początek%-) Lipa ten trening- musisz uwzględnić podstawowe ćwiczenia wielostawowe-przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania. Na początku treningu trenuj największe partie(nogi,plecy). Początkowo może Ci się wydawać lekko,ale jak dołożysz ciężaru, to w [...]

Mylisz się autsajjder. Same ćwiczenia i dieta pomoga. Skoro te dwa czynniki by Ci nie pomogły to zaden spalacz tłuszczu tez. Spalacz to tylko uwydatnienie tych dwóch czynników tj, diety i treningu. Dieta z ujemnym bilasem kalorycznym, aeroby = sukces, gdy ogarniesz te dwa czynniki wtedy ew jakis spalacz np thermo speed extreme badz clenburexin na [...]

dzięki. no tak eryk140 może i masz rację. spróbuje na początek tak jak mówisz. tylko troszkę ciężko mi jest ustalić tą dietę. głównym problemem jest chyba to, że nie jem mięsa. jednak postaram się to zastąpić rybami ewentualnie jogurtami. bieganie to mój kolejny minus, ale coś za coś. dobrze... powiedz mi po jakim czasie mogę już użyć tych [...]

[...] się przekonać, jednak do tej pory sam zapach ryby mnie dobijał. "Chce mi się czytać" dlatego, że zależy mi na tym, żeby nie tylko zrzucić szybko, ale też z głową. Na początek spróbuję z 3200kcal. Wydaje mi się, że jeszcze dzisiaj dam radę ułożyć dietę, jeśli nie zrobię to jutro. Czyli od nowego tygodnia ruszę z zupełnie nowym treningiem i [...]

w wieku 15 lat raczej powinien cw z ciezarem wlasnego ciala a nie na ciezarach , a po drugie najpierw cwiczac FBW uczy sie odpowiedniej techniki(gdy robi np 3 cwiczenie z danej grupy miesniowej to na pewno jest juz zmeczony wiec technicznie raczej sie juz nie stara aby dokladnie wykonac to cwiczenie , jesli wiesz o co mi chodzi , dlatego FBW na [...]

PP tylko przed treningowo daj. scorch na poczatek 1 rano i 1 przed treningiem z PP DNT rano i po poludniu jak slabo bedziesz czul termogeneze itp to podkrec do 2 capsow scorcha

Witam. Na początek poczytaj tematy podwieszone np: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Pozdrawiam.

Dokładnie,polecam na początek 20sek sparawli na maxa+10 sek odpoczynku: 5-7 cyklów Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:49:20

zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

Dział odżywianie , ustalasz zapotrzebowanie , dodajesz +/- 300 kcal na początek poniewaz skup sie na masie a sylwetka sie poprawi. Białko mniej więcej 2-2,2g tłuszcz i węgle indywidualnie każdy musi dopasować. Poczytaj i daj tam do sprawdzenia , ewentualnie możesz tu. A trening proste fbw przez kilka tygodni , podaj tylko jak stoisz z obciązeniem

do tego zmierzam od jakiegoś czas tu w dziale wsrod doradzajacych istnieje opinie ze FBW lepszy na poczatek od splita a jeden i drugi spokojnie moze byc jak i sie nie nadawać i czy jest to trening dzielony czy całego ciała ma akurat mniejsze znaczenie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-04 01:32:23

Poczatek sierpnia,to tez raczej pozno.Mniej wiecej przez dwa tygodnie 16 osob,a moze i nawet wiecej,musialoby wybrac sklad.Lepiej na spokojnie zaczac tak,za dwa tygodnie ;-)

O wiele za dużo ćwiczeń,serii,powtorzeń-plan za baaardzo przeładowany. To,że zrobisz tyle serii na biceps,jak widzisz na sobie,nie spowoduje ,że będzie szybciej rósł W ogóle w 1.dniu nogi na końcu? Nogi wrzuć na początek-to one bedą wymagały w tym dniu najwięcej energii, a potem możesz się skupić na bicepsie/tricepsie

DZIEN 51- 57 dni sam na sam z amgina, lozeczkiem i filmami .... ale dzies wracam do zycia 8-)8-)8-) mimo ze jeszcze na antybiotykach moje plecy wolaja ze musza sie cis podwigac w zawiazku z tym ...po analizie kilku treningow mialam w planie treniing zyrafki ale okazal sie bardzo zblizony di tego ktory robilam do tej pory ....i wybralam trening [...]

Przecież ty nawet nie czytasz tego co daje , wszedłeś w link przeczytałeś sam początek i na tym się skończyło .%-) Może ktoś doświadczony się wypowie }:-( powodzenia w treningu - szkoda mi czasu .

Ktoś pisał że brakuje dzisiaj wokalistów. Zayebiste dźwięki wyciągają Cornell, Maynard, Gildenlow. Na początek może Cornell, kawałek kopie w dvpe!!! http://www.youtube.com/watch?v=14r7y6rM6zA Trochę jak Sepultura, miazga w chvj!

Ja bym zrobił na początek 2500 kcal (potem ewentualnie ucinał), białka koło 2 gramów na kilogram masy ciała, węgli do 150 i reszta tłuszcze, ale Ty zrobisz jak chcesz.