początek

to oblicz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i na początek dodaj 500kcal

Droga Sierotko - jesz za mało. Swój jadłospis pokaż według tej instrukcji http://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik Dodaj zdjęcia sylwetki i poczekaj na Mądrzejsze, które podpowiedzą co i jak. A na początek poszukaj kogoś o podobnych wymiarach i zobacz jak je. Poza tym nastawienie "chcę ważyć xx" nie rokuje dobrze

ja bym wrzucil coś typu scorch na początek ;-)

No i wyjaśniłem Ci do czego jest mostek. W Twoim przypadku to myślę, że na początek właściwa dieta i porządna redukcja a nie masa.

wypelnij na sam poczatek ankiete dzialu

Jeszcze jedno pytanie. Jaki wg was jest moj typ budowy i czy fbw bedzie najlepszym treningiem na poczatek?.

Może na początek ankieta.

Możesz spokojnie trenować. Tu masz przykładowe rutynki kalisteniczne http://madbarz.com/beginner-routines Warto by też wziąć obrać sobie jakieś ćwiczenia statyczne na początek.

już jutro początek weekendu w Barcelonie :-) wszystkie transmisje w Polsacie Sport Extra :-) FP1 dla Lorenzo, drugi Pedrosa. Ostatnie kilka minut treningu wyglądało tak, że obaj jeździli obok siebie, zmieniając się co okrążenie na prowadzeniu :-P Zmieniony przez - wikt w dniu 2013-06-14 11:23:18

no własnie, jechałam raz z męzem kupic sobei buty, a on naczytał sie akurat ze niektorzy to wszytsko na wyprzedażach dostaja i mi tłumaczył ze bez sensu ze teraz chce kupic. Przeszedł sie ze mna po sklepach ja swojego rozmiaru 41 nie dostałam i przeszło mu gadanie głupot, a był to początek sezonu i nowe kolekcje :-D

Chodziło mi jakąś pierwszą lepsza opaske na nadgarsrtek aby go odciażyc przy poważnych cwiceniach.To sa tzw otrezy, stabilizatory itd ale Ty kup coś prostego .Wpisz w alledrogo usztywniacz nadgarstka.Ja mam taki z dziura na kciuk mozna zakładać i na lewą i na prawą ręke.Pomoze na początek

[...] 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: uuuu, ciężko było nawet te 5 zrobić na nogę... 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: tu wzięłam na początek hantle 5 kg. W ostatniej serii ciężkawo już było ale myślę że dokładać na pewno będę.. 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 7,5km/h. 5. Landmine [...]

Ja bym dal na początek Mix +deka i by swoje zrobiło :)

Dieta na mase ;D tzn. z nadwyzką kaloryczną - oblicz zapotrzebowanie i podbij na poczatek 150/200kalori ,co tydzien podbijaj o ok.100 tu masz link do przelicznika xd https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ogolnie poczytaj o ilosci powt/serii itp.. :D [...]

Zaglądnij do działów marbo/kelton, przeglądnij oferty, tam coś doradzą też. Na początek to ci wystarczą hantle regulowane i drazek do podciągania moim zdaniem, z czasem jeśli ci się 'spodoba' będziesz mógł dokupić ławkę i sztangę. Co do planu i tego jak trenować masz posty podwieszone w tym dziale i dziale Trening w domowych warunkach . Zmieniony [...]

Daj zdjęcia na początek, żeby można było porównać :-) jeśli chcesz oczywiście.

Po co aż tyle razy? Jeśli przy 1x week nie widzisz efektów to daj 2x na początek

[...] myślę, że czystość michy jest na dobrym poziomie. Trening w godzinach 18:30-20:30 /SFD/Images/2015/10/6/916c9ba0c4404cf1927ff3aecbc50c65.jpg Co do splita, to mój wymysł bo to jedyne co znałem i ułożyłem sobie na początek plan. Najpierw dopnę dietę później wezmę się za plan treningowy Zmieniony przez - Simek87 w dniu 2013-06-17 23:25:44

Wyprobuj na poczatek DT +20%, DNT -20%. Pozniej, w zaleznosci od efektow, dodawaj kalorii w DT, zaczynasz od posilku potreningowego, w drugiej kolejnosci przedtreningowego, pozniej sniadania ( zakladajac ze nie jesz w systemie IF ). Pamietaj, ze w druga strone ostroznie, zawsze lepiej zamiast ucinac kalorie, dolozyc kilka minut wysilku - w DNT [...]

To początek mojego treningu więc nie będę na razie ćwiczył na drążku itd;) podstawowe ćwiczenia;p A mam takie pytanie bo gdzieś mi się obiło o uszy. To prawda, że np. ćwiczę rok na masę, potem redukcja i znów na masę ? I nie o to chodzi, że cieżko się ćwiczy czy coś ale mi po prostu brzuch wystaje jak jakiś bojler xd