początek

na początek jest ok , a spróbuj z wiaderek i wylej betonem .... :)

po wypelnionym pkt 10 wnioskuje ze sprawa diety nie ogarnieta..?? na tym sie skup na poczatek, pozniej mozna pomyslec o suplach, poza tym siła i chudniecie nie ida zazwyczaj w parze, co prawa sa osob ktore twierdza ze im sie udaje ale ja jakos tego nie widze,

przede wszystkim stopniowe zmiany-dobrą opcją będzie na początek dodatkowa aktywność(bez zmian w diecie)-ale stopniowe dodanie aktywności np. aeroby 2 sesje w tyg po 20-25 min i co jakiś czas zwiększanie intensywności. Chodzi o to,żeby na starcie zostawić sobie jak największe pole manewru do wprowadzania zmian w późniejszych okresach [...]

Niedowaga co widać po wadze i wymiarach. musisz sie wziac za ostre żarcie, bez specjalnego liczenia + ostry trening. FBW, 2 zestawy na poczatek.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9ccc9bd3cb644bf8e86e4b55d52d4f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd106df9b7144e0897ebd872f9f8df4.jpg Na początek kierujcie tutaj pytania do Mariusza ,pózniej juz będzie można kontynuować dyskusje w Waszych tematach... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-01 09:03:27

wypelnij ankiete na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Hehe, dzięki. Z tak małym stażem treningowym nikt nie jest w stanie stwierdzić jaki masz typ budowy, na początek wystarczy wyrzucić śmieciowe żarcie. U mnie tez dużo ludzi myślało, ze są ekto a jak zaczęli zdrowo jeść zaczęli przybierać na masie jak dziki ;] PS. Ja zacząłem masę mając 182/70kg więc nie dużo różniłem sie od twoich wytycznych hehe [...]

Na początek parę dobrych opcji: 1. Meta solo 1-7 30 mg ed 2. Prop solo 1-8 100 mg eod 3. Enan/cypio 1-12 200/250 mg e4d Mam 46 to chyba mogę poradzić, co nie?%-) Cel jaki osiągniesz zależy m.in. od diety, treningu itd. Na mecie też można fajny mięsień zrobić. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-04-01 21:24:11 podpinam sie pod powyzsza odp. i [...]

Mc na proste nogi trzeba dobrze sie wczuc w prace miesni tyłu nóg-jest to tak naprawdę rewelacyjne ćwiczeniena ta grupe mieśni. Na początek polecam też c ,jak to Karol Małecki nazywa -zbieranie grzybków-wystarczy hantla 10 kg i prawidłowe wykonanie-cały tył czuje się kolejne dwa dni. Co do zurawia-jak pisałeś odbijamy się rekoma od ziemi-zrobić [...]

[...] MINI PODSUMOWANIE Czas podsumować pierwszy z dwóch etapów testu. Celem pierwszego był przyrost masy mięśniowej. Na początek własna ocena postępów, ponieważ wydaje mi się, że własne odczucia też są ważne. Myślę, że udało mi się poprawić klatkę a cała reszta mięśni stała się pełniejsza. [...]

[...] nie radzicie używać spalacza tłuszczu? Czy przy ćwiczeniach na siłce i diecie nie dawał by spalacz lepszych efektów? Wybaczcie za moje naiwne pytania ale to mój pierwszy raz na tego typu forum. A i jeszcze chciałam zapytać o ćwiczenia. Jaki zakres ćwiczeń radzicie na początek żeby jakieś mięśnie wyrobić ;p? Bardzo proszę o wszelkie porady :)

Jeśli twoja waga wynosi 65kg to obliczysz zapotrzebowanie do tej wagi i dodajesz do tego 300klc na początek jeśli masa nie ruszy to dodajesz więcej klc. z pytania wywnioskowałem że twoja waga to 65 a dążysz do 80. więc liczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi.

jedyna rada to żeby tłuszcz zamieniać na mięsnie, wtedy ręce nie będą się robić strasznie chude :)) powiedz mi jak tłuszcz zamienia się na mięśnie? Do autora - dieta na zerowy bilans kcal na początek, niezbędne aeroby kilka razy w tygodniu. To podstawa, potem stopniowo ucinanie kcal, dowalania aerobów itd

Co do biegania, myślę, że pół godziny jak na początek powolnego biegu z czasem zwiększaj czas biegu, lecz maksymalnie do godziny.

1. Nie pomogę Ci w sprawie suplementów - nie moja broszka :). 2. Taki deficyt jest na sam początek odpowiedni. Nawet obcięcie o 500 kcal nie będzie wielkim przestępstwem. 3. Węglowodany 4-6g/kg mc według ogólnie przyjętych standardów. 4. Na Twoim miejscu rozłożyłbym je równomiernie na posiłki o porach takich, w których zazwyczaj jesz posiłki przed [...]

W takim razie to nie były jakieś poważne urazy. W takim wypadku się nie czepiam. Taki rozkład daje na początek dużego kopa i pozytywne efekty kumulują się własnie w tym okresie jego stosowania. Na dłuższą metę jednak nie warto go stosować. Trudno na nim zrobić duzy progres czy to masy czy to siły. Ale jako odskocznia od bardziej tradycyjnych [...]

Witam. Na początek niemiła informacja. Niestety znalazłem sie w gronie bezrobotnych (mam nadzieje że na krótki okres) dlatego kupno karnetu na siłownie stoi pod znakiem zapytania. Muay thai będę kontynuował na pewno. Jako, że dzisiejszy poranek miałem dla siebie, poszedłem pobiegać 5km spokojnego truchtu Wieczorem trening tajskiego -rozgrzewka - [...]

[...] :P Co do ciepłych okładów przed treningiem to o jakie chodzi? Szmatkę moczyć w ciepłej wodzie czy jakies maście rozgrzewające? Pomyślałem, że zamiast jiu-jitsu na początek ćwiczyć boks, bo mam taką możliwość w klubie. Chodzi oto, że podczas boksowania nie robi się ręką nienaturalnych ruchów. Czy uderzanie jest gorszą opcją? Może nie [...]

witam, na poczatek musisz nam dostarczyc sszereg info o sobie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max Martwy ciąg na początek.5 serii minimum. Później podciąganie na drążku-jeżeli masz możliwość. Dalej ciężkie wiosłowanie sztangielką-również 5s(nie żałuj ciężaru) Na koniec szrugsy i [...]