początek

[...] z tego co pamiętam było opisane jak można samemu zrobić choćby "hantle" z baniaków na wodę - koszt 5zł. Drążek to kolejne 20-30zł jak napisał jajek999 i to na początek w zupełności wystarczy. Jeśli nie możesz zamontować drążka (np tak jak ja, bo szkoda mi było futryn i ścian) możesz robić podciąganie się na kiju rozstawionym między [...]

[...] pomyslec, moze jakis tydzien dwa sprawdzic jak to sie bedzie sprawdzac. a tu nie chodzi o to, ze takie polaczenie jest złe- też myslę, ze najlepsze, lecz to, ze dales to na początek tygodnia, potem klatka, potem kumulacja dużych grup- juz nawet dobrze nie pamietam jakich ale z b. dużym błedem to ułożyłeś; a pisać dokładnie dlaczego nie chce mi [...]

Witam. Czyli tak bez zbednego opisywania chodzi o pomoc w doborze planu. Nie chodzi mi o to zeby ktos wklejil mi gotowca a ja bede na latwizne szedl. Wiec tak chodzi mi o plan z piorytetem na plecy.Szerokosc grubosc sila poprostu cos co rozje*bie moje plecy apokalipsa i reszta specow prosze o nakierowanie mnie w ktora strone mam isc narazie [...]

Rozumiem, że musisz od czegoś zacząć, ale napewno nie od rzeźby. Na tym etapie odżywki są zupełnie zbędne, wystarczy prawidłowo się odżywiać. Nie masz zupełnie stażu, więc bardzo dobry na początek będzie Stronglifts 5 x 5 For Beginners ( google). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-09 21:20:12

Na początek czyli tak gdzieś miesiąc? to FBW. Dzięki wielkie, tylko z tym wyciskaniem hantli (na barki) nie bardzo rozumiem. Pozdro

Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone Na początek proponowałbym FBW 3x w tyg. Np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Ew. mozesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę. Powtórzenia dałbym w granicach [...]

Podłącze sie pod temat.. A na początek na pierwszy kontak brania Clena Oxylfux bedzie odpowiedni pod wzgledem działania ? i redukcji mięsa.. Dieta aeroby te sprawy są ;)

Fakt plan do poprawy ale na początek daj ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Dobrze by było jakbyś załatwił drążek lub coś na czym będziesz mógł się podciągać. Tą hantle 75kg to masz regulowaną czy na stałe 75kg ? Pzdro

[...] inwestować w nowego Venoma/Tighta czy Lipo 6. Nie wiem co lepsze aktualnie... Jak bym miał kasę to bym najchętniej wziął Vipera I myślę tez nad czymś na rozgrzewkę na początek redukcji. Tu albo Termo Stim, albo Tec Clean znowu bo miło wspominam albo coś nowego... godnego polecenia ? Najlepsze jest to że patrząc na to z dnia dzisiejszego [...]

zgadza się jak zaczynałem to myslałem "e ludzie bd sie gapić" ale to pewnie wina tego że sie nie chciało, teraz powracam do biegów, bo zaczołem rok temu ale z pewnych przyczyn przestałem narazie początek, trzeba troche zrzucić

Herek odniosę się do Twojej starszej wypowiedzi 4km to na początek dużo nawet, ale ja po miesiącu robiłem to na luzie i nawet potu na plecach nie było po maturze też zaczynam biegać

tola01 ale uważaj bo szkoda było by coś uszkodzić, tyle męki na darmo cała rekonstrukcja, przygotowanie do niej no i rehabilitacja co każdemu dała się we znaki. Najgorszy ten początek jak prawie nic nie można robić. W 4 mc wiązadło sie unerwia więc też nie ma co przegiąć na siłowni, pozdrawiam Monika

Siady i mc klasyki na jedym treningu to słaby pomysł na początek moim zdaniem. Rozdzieliłym to na dwa zestawy. A/B Siady/MC 3-4s Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku (ew. ściąganie wyciągu górnego) 3s Wyciskanie hantli płasko/ wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko [...]

Na suwnicy to ja mając 17 lat wyciskałem 320kg ;f. Spokojnie sobie daj 100kg na początek, a najlepiej rób przysiad zamiast suwnicy, suwnica jest do d**y. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-04-09 17:15:03

Jeżeli Twój kolega podchodzi do tematu poważnie proponuje zastanowić się nad odpowiednią dietą dla Niego oraz odpowiednim wysiłkiem, o suplementy bym się na początku nie martwił, chyba że występowały by np. braki w białku, wtedy można kupić odżywkę białkową natomiast na początek sama dieta oraz wysiłek w zupełności wystarczy.

Lekka redukcja na początek ;)

[...] Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Chcę zacząć od następnego tygodnia lub kolejnego jeżeli nie zdążę zgromadzić wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 cm [...]

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

Zapraszamy na Podkarpacką Galę MMA 10 kwietnia 2010r (sobota) w hali ROSIR w Rzeszowie odbędzie się Podkarpacka Gala MMA. W ramach imprezy zaplanowano 5 walk pokazowych w formule MMA. Na ringu pojawi się też kolejnych pięć par zawodników, którzy stoczą ze sobą walki w formule MMA 2x5 min. Po zakończeniu tych walk zaprezentują się gwiazdy wieczoru [...]

na poczatek pocwicz FBW/HBW, na poczatek taki trening bedzie w sam raz. poczytaj o tym w spisie treningow. bardzo trudno jest chudnac i nabrac miesni jednoczenie, napewno poza twoim zasiegiem. albo to albo to. jak chcesz schudnac to ww trening, dieta z kcal na minus, i aeroby 3-4 razy w tyg. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-04-09 16:10:36