początek

spójrz na to co wrzuciłeś i teraz wejdź na innych dzienniki diety do sprawdzenia etc. i zobacz w czym polega błąd... A na początek polecam kilka lektur bo nie masz o niczym najmniejszego pojęcia

Na początek siadam na rowerek stacjonarny i macham przez mniej więcej 10 minut, potem jakieś krążenia, wymachy, przysiady,trucht w miejscu, skipy, kręcenie biodrami.. co mi tam przyjdzie do głowy.. rozgrzewka trwa zawsze koło 15-20minut także myślę że chyba dobrze się rozgrzewam :-)

daj 3k na początek, po 1-2tyg wprowadzisz modyfikacje zależnie od efektów

na mase to raczej dieta jak bedzie masa to siła tez ruszy wiec dieta na początek, potem plan, nie zagłebiałem sie jeszcze w plan ale w ogole nie napisałes serii, powtorzen a to potrafi odgrywac kluczowa role przy progresie siłowym, odwiedz dział odzywianie tam znajdziesz wszystko na temat co i kiedy jesc, przy okazji odwiedz TRENING DLA [...]

I na poczatek przygody z FBW lepiej robic ten treniong metoda 15-10-5 powtorzem , czy narazie od 12-10 na kazde cwiczenie???

Poniedziałek. Nowe postanowienia na początek tygodnia. Trening: Klata- standardowa Biceps- troche pokombinowałem z cwiczeniami i róźnica chyba na plus. Zamiast uginania gryfem łamanym robiłem uginanie gryfem prostym -Supinacja -Młotek -Uginanie ramion gryfem prostym -Cwiczenie przy pomocy linki wyciągu górnego i ławki prostej Do tego zaopatrzyłem [...]

[...] lepiej : Na duże partie , typu Nogi Klatka Plecy 3serie a na małe Np. Biceps Triceps Barki 2serie .Jeżeli robisz mase to 10 powtórzeń . Jeśli chodzi o ciężar to jakiś tam na początek dobierz , w miare dobry żeby nie było za lekko i co tydzień zwiększaj powiedzmy o 2,5kg ciężar. Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do sukcesu gwarantowanego : [...]

Micha ok: choć słonecznik zamieniłbym na jakieś orzechy/migdały. Warzyw nie musisz liczyć (nie musi być tak skrupulatnie). Co do treningu: ja bym bardziej skupił się na wolnych ciężarach w nogach i wogóle dałbym je na początek ;-)

Też nie mam jakiegoś ściśle określonego gameplanu%-) A jeśli już, to na początek chcę zajechać przeciwnika szybkością, jeśli się da:-D

Ogranicz białko z prochu i nabiał, na rzecz innych źródeł białka. Patrz: mięso/ryby/owoce morze. Kalorycznosc jak na moj gust, troche niska jak na początek, poza tym, nieco ograniczyłbym białko, a dorzucił tłuszczu.

aakg 3-5g przed trenem na poczatek ba 3g przed i po treningoowo

np. poj. forma kreatyny + aakg + ba na sam początek

Fakt, nabiał potrafię pochłaniać w ilościach nienormalnych. I z tego zboczenia się za dużo razy pojawia. Zmiany zastosowałam, dzięki przeogromne. Na początek ciężko ogarnąć wszystko naraz. ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a97e0c44790f44c29f78388683bcedbb.png

Trening aerobowy typu bieganie, jak nadwaga jest sporo to na początek basen, rower, szybkie marsze, do tego odpowiednio się nalezy odzywiać, tylko nie głodować, nalezy unikać diety 100o kalorii czy kapuścianych i takich tam innych wymysłów.

[...] temat,bo zależy mi na dobrej sylwetce na przyszłe wakacje;D.Białko wychodzi 185g na 74 kg masy ciała,a ww 296g a co reszta tłuszcze mówiłeś? bo ja nie zrozumiałem.Czy na początek,jak mówią powinienen dodać 500 kalorii do diety na masę? czyli 3183 kcal miałoby mi wychodzić? Jeszcze jedno,żeby przytyć na jak najbardziej suchej masie,to jakie [...]

Nie jesteś już w stanie podbić kcal w diecie z normalnego żarcia? Jeśli tak, to w porządku zapodaj sobie gainera. Jumbo na początek to zdecydowanie zły wybór. Jest tam kupa substancji, na które jeszcze przyjdzie czas. Zacznij od czegoś prostszego np. Mass XXL, Mass Activator, Whey Gainbody.

na poczatek to pocwicz troche , bo 4 miesiace to za malo na kreatyne duzo osiągniesz bez niej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-03 22:23:47

tyle ze diety nie dam rady miec poprostu nie mam mozliwosci takich . Co myslicie o tej kreatynie na poczatek zobaczyc czy da to jakis efekt czy nie

panowie jakie suple byście mi polecali na początek zakupić ? jak wiadomo brałem mono i białko wsumie cały czas na tym jadę.. z tym , że kreta mi się kończy już powoli. Czy jest sens coś dokupić jeszcze ? jak tak to poradźcie cuś :) nutka na dziś : http://youtu.be/k-Ok-68POAA Zmieniony przez - Plywak90 w dniu 2012-08-05 13:38:24

[...] możesz spróbować m 1,4-add poznasz nowy środek i będziesz wiedział co wolisz. Ja osobiście nie miałem z nim kontaktu, ale czytałem dużo pochlebnych opini. Dawka na początek 90 mg po drugim tygodniu możesz zwiększyć do 120 mg, ale jak będzie dobrze robić, to nie zwiększaj. Poszukaj dostępu do testa, bo wątroba długo orali wytzrzymywać [...]