początek

Owszem dobre na początek (nigdzie nie pisałem że to plan na całe życie), znacznie lepsze dla początkującego niż split typu "30 serii na klatę, bica, nogi 4 serie". A pisząc teksty typu "pompy w klacie nie czuć po tym ani w ogóle żadnej pompy" (już poprawiłem łaskawie twoje błędy) pokazujesz jaki poziom wiedzy prezentujesz.

[...] tempo 30min. Jednak jeśli nie masz takiej kondycji to rozpocznij plan na bieganie. W internecie jest pełno planów na polepszenie wyników. Np. Marszobiegi np. Bieg 3min i chód 2min i tak przez 30-40minut. Dobre na początek by wyrobić kondycje. W żadnym wypadku nie układaj sobie ciężkiego planu jeśli dotychczas nie trenowałaś intensywnie.

No to na poczatek, plegar dwa razy w tygodniu Szerokosc/Grubosc Specki na plecy jakos sobie nie wyobrazam, moze tylko ja tak mam ale cwiczyc plecy wiecej niz dwa razy juz mija sie z celem, IMO. i tak wystarczył by jeden ciezki trening ;-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-16 13:33:14

to masz wszystko co potrzebne na początek. pozazdrościc, ja muszę zapieprzać na siłke... czytaj: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7

Spartan jak na poczatek masy to juz zalany jestes Krac wreszcie postepy i inna poza %-) dobrze to wyglada , leci cos z saa ?

agnieszka - można wykonywać jumping pull ups albo inverted rowsy na początek.

[...] bo te moje redukcje później za długo trwają.Celem jest 43-44 w łapce(dobrej jakości) i pas nie większy niż 88(najlepiej jak by zostało 85 , ale jak wiadomo to nie możliwe). Myślę żeby na początek dorzucić jakieś 200kcal, tylko do którego posiłku najlepiej? około treningowego? Podejrzewam ze waga przy łapce 43-44(dobrej jakości) będzie około 85kg

Moim zdaniem jak na początek za dużo ćwiczeń za dużo serii. Jednym zdanie zbyt obszerny program treningowy.

Kreta , na początek. Ew. Gainery , białko ?? Zmieniony przez - Kulturysta97 w dniu 2012-08-16 18:37:02

snake powiedz kolego na cholere ci rowerek stacjonarny88-O. . zakładam że nie cwiczyłeś ostatnimi laty, bo tak wynika z twojego postu proponuję na początek podstawy czyli np trening FBW poszukaj w wyszukiwarce ,poczytaj zaplanuj to przygotuj ciało na trening ten split wg mnie o kant wiesz czego możesz rozbić, nie ma w tym porządku kolego. [...]

Żaneta Glanc w rzucie dyskiem, Marcin Lewandowski i Adam Kszczot w biegu na 800 m oraz mistrz olimpijski w pchnięciu kulą Tomasz Majewski wystąpią w piątkowym mityngu Diamentowej Ligi w Sztokholmie. To pierwsze zawody, w których spotka się światowa czołówka lekkoatletów po igrzyskach w Londynie. Udział potwierdziło wielu medalistów olimpijskich, w [...]

[...] basen byłby wskazany czy dołożyć go po dniu wolnym. I jedno pytanie odnośnie interwału,w tej kwestii jestem początkującym,poniżej znalazłem taki plan oraz przyjmuje że na początek zastosuje 5 minut jak mam to rozumieć po 2 min truchtu i 30 sek sprintu,robie kolejno 2 min truchtu i 30 sek sprintu,to jest bez odpoczynku i czy mam to rozumieć [...]

jak narazie działa ok siła mocno wzrosła trwardosc lepsza,koleszka leci solo tez 60mg i tak samo zadowolony ale to poczatek wiadomo jedyny minus u mnie to zgaga i odruchy wymiotne tak to si..:))

a teraz będzie dobrze z planem trosze go pomniejszyłem. czy na początek może być? wasze opinie

Rowerek na początek jak znalazł, amorek tylko wymienić na ostrzejszą jazdę. http://tablica.pl/oferta/rower-na-ramie-prodigy-9-81najtanszy-na-tablicy-ID1qbH5.html

na początek tyle styka.

JW, na początek zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, lub weź się za układanie diety. Jeżeli chcesz dietę, to użyj kalkulatora BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od tego ok. 300 lub więcej kcal, poczytaj podwieszone artykuły, [...]

Witam. Mam pytanie, a mianowicie: w jakie dni najlepiej ćwiczyc (trening 4dniowy) . Rozumiem że wszystko zależy od poszczególnej jednostki itp. ale co proponujecie spróbować na poczatek - jakie zestawienie? PS. : Nie karzcie mi rozpisywać treningu. Dieta jak najbardziej obecna ;)

Meta scantela bardzo dobra na chwile obecna ale tez moge powiedziec ze king labs powinna byc ok...dopiero poczatek ale juz wysyfia i czuc ze puchne woda a wiec cos tam musi byc :D

[...] cos silki lizneli to splitowcy, a jak im mowie o fbw to sa zdziwieni i zaraz mowia mi zeby lecial splitem ;d. a i trening to jakis gotowiec czy ktos Ci pomogl ulozyc? na początek fajnie się ćwiczyło HST ale w końcu mi sie znudził wiez zmieniłam na Splita, powiem że w splicie partie mięsni bardziej sdotają, większa pompa jest, bo kilka seri tu [...]