początek

Siemka wszystkim.MAm 15lat i od 3 miesięcy chodze na siłownie.Myśle że już czas zacząć zarzywać jakieś odżywki.CO proponuje cie na początek?Chciałbym dodać że nie mam zbyt dużej masy.Na 185 cm wzrostu ważne 80kg

no jak na poczatek to pewnie bylo by za duzo, ale w plywaniu ciezej sie przetrenowac ni w innych sportach ale faktycznie jak zaczniesz tak ostro to nie bedzie najlepiej.Wiadomo musisz stopniowo itp.Ale 4 razy w tyg. to juz i tak duzo dzieki za soga i jak cos to pytaj

Cwicze ok 3 lat.Mialem teraz wakacyjna przerwe i chce powrocic do treningu.Na poczatek bede cwiczyc bez odzywek,ale w polowie wrzesnia chce juz zaczac cos brac.W domu mam jakies 1,5kg sojavitu 70,2kg carbo,300g creapure.Dokupuje do tego 2kg SP80 (biore duza paczke na pol z kumplem i jescze mam troszke w domu),ZMA (jakiej firmy polecacie i [...]

Polecam na początek trening "ACT"

...na początek zastanoow się co jest dla ciebie najważniejsze moim zdaniem lepiej jak dalej będziesz robił mase ale za to czystą mase mieśniową w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć [...]

Proponuje na poczatek klasyczny trening miesni brzucha, tj. jedno cwiczenie na dolne partie miesni brzucha, jedno na gorne i jedno na skosne. Odpowiednie cwiczenia masz w atlasie :). Blizej wakacji mozesz smialo zaczynac Aerobiczna 6 Widera, no i oczywiscie dieta! Aeroby rowniez jesli masz co nieco tluszczyku [:

[...] łatwiej, a po górzystym ciekawiej. Dlatego ciągła jazda po płaskim terenie może być dość nudna... 3. Siodełko powinno być ustawione odpowiednio do wysokości ciała :) 4. Na początek 1h, chyba że masz ochotę na więcej 5. W dziale Fitness był taki temat odnośnie wspomagania spalanie tłuszczu przez kawę 6. Staraj się pedałować z dużą [...]

na poczatek jedz normalnie a nawet wiecej,tylko zdrowej zywnosci:kasze,brazowy ryz,warzywa,malo owocow,chude miesa i sery,jajka,ryby,oliwe z oliwek.Trzeba rozruszac metabolizm, przez 2-4 tygodnie,wazne abys jadala minimum 2g bialka na kg a najlepiej 2,2g bo bialko najlepiej aktywoje przemiany energetyczne organizmu,wswzystko to w 6-7 posilkach co [...]

lepszy jest Voltaren (masc albo tabletki) ale uwazaj bo to bardzo mocny lek sproboj od tabletek 25mg na poczatek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

jesli nie mozesz opalac sie normalnymi metodami to sprobuj moze zaczac pic soki z marchwi napewno zdobedziesz kolorek na poczatek polecam 2 X dziennie duzego kubusia o smaku marchwiowym a w ciagu tygodnia bedziesz ciemniejszy ale nie przesadzaj bo mozesz pozniej wygladac jak pomarancza

faku 2 tab na poczatek ?? 400mg kofy i 60mg ziolowej efki??

ja biore CP665g + 3kg PROTEIN82vitalmaxa(z dodatkiem kreatyny)i jestem baaardzo zadowolony a to dopiero poczatek cyklu

[...] nieobecności na starych śmieciach. Ostatnio miałem okazję trochę popodróżować po świecie, zrobiłem nieco zdjęć, zapisków, może kogoś to zainteresuje... Koniec lipca i początek sierpnia spędziłem z koreańską ekipą pokazową taekwondo WTF „Gold Medal Team". Razem z nimi odbyłem wycieczkę po Polsce, Niemczech, Czechach i Anglii, gdzie odbywały [...]

na poczatek powinna wystarczyc jakas zwykla rama aluminiowa (ok. 200zl) jakies dobre hamulce (lx+klamki lx powinny wystarczyc wydatek okolo 300zl) jakis dlugi wspornik mysle ze do 50zl, kiera o szerekosci 700-720mm ok. 100zl) stery jakies na a-head (30zl) tylne kolo najlepiej na dx32 (159zl) piaste deore albo lx (100/150zl) szprychy okolo 70zl [...]

brzuch - moliwe jesli ma chorobe wrzodowa zoladka, badz jej chociac poczatek, ew. drobne bole moga pojawic sie przy przyjmowaniu na pusty zoladek nerki - w skrajnych przypadkach po kreatynie jest to mozliwe

Co do mnie to jak juz pisalem dietka jest z supli na razie tylko carbo moze dojdzie jakies bialko jak bedzie kesz bicepsy robie dwa razy w tyg raz lekko raz ciezko - robie trening na wszystko - to dopiero poczatek wiec nie skupiam sie na jakies konkretnej grupie tylko robie wszystko ale bicepsy mi juz troche fajnie urosly i jest to na razie chyba [...]

Ja wczoraj wchodze do sklepu z odzywkami a tam jakis gosciu umawia sie ze sprzedawca ze bedzie mial jakies 500 pln a on niech mu jakas suplementacje na poczatek za ta kase wymysli ( taki chudy koles byl chyba nic nie cwiczyl wygladal na takiego cpunka) sprzedawca na to ze spoko a on : - bo kumpel mi dal jakis MJETKONABOL ale od tego nic nie idzie [...]

Witam!trenuje juz rok na silowni ale zastanawia sie nad sterydami!mam pytanie co polecacie na mase i sile jakis cykl i jakie sterydy???

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470