początek

[...] tracił czasu. 3 miesiące do przodu, a skoro chodziłeś 1.5 roku na siłownie to kondycyjne na początku powinienieś dać rade. Ja tez pale fajki od 6 lat a trenuje od miesiąca. początek to było kopanie i "machanie" rękami w powietrze wiec palenie nie dawało w kośc. czasami jak trener zarzuci trening na maksa, typowa wydolnościówka to jest [...]

[...] spożywanych tłuszczy nasyconych - regularne posiłki - picie wody - zwiększanie ilości białka - zagwarantowanie wystarczającej ilości błonnika To tylko niektóre rady na dobry początek. Na diecie, którą Ci ułoży Qazar na prawdęda się szybko schudnąć. Musisz mieć tylko silną wolę i dużo samozaparcia, bo to nie będzie takie łatwe. Ale bez wysiłku nie [...]

no to tak: na poczatek zapraszam do postu o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Proponujesz zredukować małe partie do jednej serii??(co mi osobiscie wydaje sie przegięciem)" -- proponuje zebys to sobie przemyslał, bo nie wiem co na ciebie lepiej podziała tak jak pisałem wyżej, małe partie pracują przy trenowaniu duzych grup. z [...]

"Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac cwiczenia które wykonuje sie na kazda partie miesni" --nie, na jeden makrocykl (całe 8 tygodni) mamy przygotowany jeden plan i nim ćwiczymy, ćwicenia mozesz zmieniac w kolejnych hst plan ogólnie wydaje mi sie ok, jaki masz staz jescze mi powiedz, bo moze na poczatek wystarczy po [...]

Byc moze stary zestaw na stawy: siarczan glukozaminy, kolagen i msm, ale o to najlepiej pytaj lekarza sportowego. On to wiedziec musi. A co do zabawy na wakacje, to jezeli zdejma ci gips przed koncem tego roku, to watpie, czy pobiegasz i pograsz sobie na wakacje. Cwiczenia? sam zobaczysz. Na poczatek nie bedziesz mogl zgiac stopy w stawie [...]

sądze że powinieneś najpierw przeczytać podwieszone posty tutaj w dziale jak i w treningu, odżywek ci nie potrzeba na początek, pozatym link nie działa a jeśli to jest jakieś białko po 10zł to daruj sobie ten syf więc zabierz się za ostre stidiowanie postów podwieszonych z nich dowiesz się wszystkiego. Jako trening polecam system HST, tez nie [...]

codziennie aeroby, trening obwodowy co drugi dzien, na poczatek zaczynasz 4tyg sama dieta, potem dolaczasz ECA na 6tyg, potem mozesz zapodac troche tescia i w miedzyczasie przeplatasz ECA z clenem az dojdziesz do niskiego poziomu tluszczu i na koniec mozesz wrzucic winko Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-12-07 23:23:22

sorka, ale powiadomienia mi nie doszły od gróy zaczynajac : "Chlopaki możecie mi powiedzieć jak powinny wygladać poprawne NEGATYWY!" kolega pomaga ci tylko podnosić ty sam opuszczasz, cięzar dobierasz tak, zeby zrobić 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomocą kumpla. "mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem [...]

Dostał, ale małą partię. Na początek wydrukowaliśmy ok. 5 tys i rozeszło się to momentalnie. Następne się drukują, będą trochę uaktualnione.

wiem co czujesz ja rowniez mam takie problemy od hmmm 1,5 roku jestem cholernie ambitna osoba i zawsz staram sie dazyc do celu niestety fakt en doprowadzil mnie do ciezkiej nerwicy...15 miesiecy temu moj tata ... umarl... z wlasnej woli... strasznie to przezylam byl to wrzesien poczatek roku i mojej klasy maturalnej wszystko sie jakos nalozylo... [...]

[...] tłuszcz, a nie mięśnie 2. jak długo ćwiczysz? od tego zależy, czy musisz się za nie brać, czy to jeszcze nie pora; jeśli staż będzie odpowiedni to na pewno kreatyna na początek powinna być ok (niech ktoś inny powie Ci dokładniej, ja się na suplach nie znam prawie w ogóle prawdę mówiąc..) 3. trening brzucha powinien angażować i mięśnie [...]

ja jezdzilem na wielu nartach funowych i powiem ci szczerze ze na miekki snieg to najlepiej mi sie jezdzilo na stuckl-ach (czy jak to sie pisze) - marka malo znana ale nartki sa za*** i do tego w przystepnej cenie. teraz mam fishery world cup-y na ktorych jak narazie jezdzilem raz i tez nie moge na nie zlego slowa powiedziec, tylko ze jak na [...]

sirhc ,w tym wypadku wkrótce = początek stycznia. Pozdrawiamy OLI

...ale bez większej ilości białek się nie obejdzie a w diecie już bardzo ciężko to dostarczyć więc jakieś białko by wyszło przynajmniej 3g. białka na kg. masy ciała by się przydało tak na początek a później w miarę efektów i oczekiwań coś więcej jeszcze.

Na początek polecam lekture: http://www.sfd.pl/temat170075/ http://www.sfd.pl/temat169737/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Odżywki na samym początku możesz odłożyć

z tymi seriami jest tak: na początku bryan twierdził, że nie należy robić wiecej niż 2 serii na ćwiczenie... teraz się z tego wycofał, albo raczej naprostował jednak na początek wydaje mi się to dobrym rozwiązaniem- tzn max 2 serie na ćwiczenie. Ciebie to juz nie dotyczy bo jestes po 3 cyklach, wiec jeżeli czujesz, że gdzieś musisz dodać to [...]

nie da sie miejscowo spalic. zainewstuj w dietke redukcyjną, oraz w treNING AEROBOWY - niezbędny przy spalaniu tluszczu, oraz trening silowy, bo mięsien tez musisz wyrobić. kilka wskazowek by macff Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty [...]

dawki dobierz sobie samemu, najlepiej znasz swoj organizm, ja np biore teraz omke co 4 dni strzal, bez fronta czyli wal od poczatku taka sama ilosc, front to znaczy ze na poczatek wrzucasz np 2 razy tyle na strzal zeby sie szybciej rozkrecila Tam posrodku gdzie nie ma zadnych orali omke kluj tak samo bo i tak bedzie dobrze skumulowana

1-10 200mg deci e7d 1-11 200mg e5d 1-4 metka 15mg ed jezeli to twoj pierwszy cyklon to moze zamiast 200mg prolki e5d mozesz walic 10omg albo 150mg e5d. to zalezy juz od ciebie. ogolnie taki cykl nie jest super jak na poczatek ja mialem podobny jako drugi cykl. no ale zwazajac na to ze nie chcesz sie duzo kluc to rozpisalem ci taki. jezeli bylo by [...]

Fakt - nie ma siłki, nie doczytałem wiec aeroby i ćwiczenia na ławeczce 4x w tyg 1x dziennie po 60-90 min na początek potem można pomyśleć mad zwiekszeniem intensywności treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-25 12:10:08