początek

Nikt tutaj nie pomoże Tobie w kwestiach zdrowotnych. Od tego są lekarze specjaliści i do takich polecam się wybrać. Na początek do lekarza rodzinnego i on skieruje Ciebie dalej. Jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki, to podstawą jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Na tym też sugeruję się skupić. Trening ułożyć możesz w dziale trening dla [...]

[...] z żyłami- brzydko to wygląda" i do tego " najlepiej to taki ulany ( w sennie mięśnie, przećwiczone przykryte 25% bf). I potem taki dialog: -Robię redukcje. -I ile kcal na początek? -A nie, ja nie liczę. Rano jakaś kanapeczka, po południu parę jajek czy coś i na wieczór prawie nic mi się nie chce jeść. Z 1900kcal będzie. - No i jak poszło coś? [...]

...I jeszcze jaki masz cel treningu, jak to początek i masa to moim zdaniem za mało wolnych ciężarów, ale to subiektywna ocena. Przy wolnych ciężarach więcej pracuje, maszyny izolują.

...I jeszcze jaki masz cel treningu, jak to początek i masa to moim zdaniem za mało wolnych ciężarów, ale to subiektywna ocena. Przy wolnych ciężarach więcej pracuje, maszyny izolują. 180 68 budowa trochę skinny fat. Miałem redukować ale na razie chyba nie mam z czego Masa mięśniowa 56,8 kg Tłuszcz 12,4 % Chyba muszę zbudować mięśnie klatki [...]

Zestaw ćwiczeń wskazuje na trening w domu ? Jaki jest Twój cel? Na początek lepiej robić podstawowe cwiczenia i łączyć duże grupy mięśniowe z mniejszymi w tym samamym dniu treningu. Np. Klatka +triceps, grzbiet+ biceps. Możesz też spróbować podział push pull

Nie wiem czy dasz rade wykonac tak intensywne interwaly 30 sec sprintu 15 sec truchtu, jelsi przez rok nic nie robiles. Przez 10 lat gralem w pilke nozna, cwiczylem sporo biegania, ostatnio 2 lata nic , Od 2 tyg zaczalem stosowac interwaly w treningu robie 15 sec sprintu 45 sec truchtu i ciezko mi dociagac do 9-10 prob, bo moja kondycja jest duzo [...]

[...] od walk. Ona zasługuje na wszystko co najlepsze i na to by cieszyć się chwilą tak bardzo jak tylko może. Widzę siebie wchodzącą do Oktagonu najwcześniej; koniec sierpnia, początek września. Będziemy gotowi. To już niedługo - tuż za rogiem. Za dwa tygodnie lecę z powrotem do Stanów do American Top Team. Nie mogę się doczekać powrotu i pracy. [...]

https://i.imgur.com/8oTSPwh.jpg KOK KOK WORLD SERIES 2021 Warszawa – prezentacja zawodników i informacja o transmisji Ponad dziesięć lat po pierwszej gali KOK WGP w Warszawie, KOK powraca do stolicy Polski w piątkowy wieczór. Od tego czasu KOK stał się jedną z najbardziej rozpoznawalnych i odnoszących sukcesy marek w zawodowym kickboxingu. [...]

[...] Siła ciosu w boksie jest siłą eksplozywną, wychodzącą z ruchu całego ciała. Na rękach się ona kończy i z nich wychodzi, konkretnie z rękawicy, jeśli można tak to ująć. Na początek naucz się prawidłowej postawy bokserskiej, ruchów i balansu ciała, równowagi, uników, zbić i tak dalej. Dopiero po opanowaniu podstaw, włącz sobie ćwiczenia, takie [...]

Nie zakładajmy od razu najgorszego :D Lekarzy mam już dosyć. Może na początek Ashwagandhe przetestować? Lub coś innego?

Ja bym na początek na sucho poleciał, bilans ujemny i będziesz widział. Jak już dojdziesz do ściany to wtedy można się wspomóc. 2tys kcal to też już mało, zaraz nie będzie z czego ściągać.

Pytanie na co liczysz przy 3 środku? Jak już będzie niski bf to można mastera dodać, ale wydaje mi się lepiej na początek zostawić Test i Tren, z dieta zejść na ujemny bilans i ciąć. Jak już nie będzie zadowalającego progresu to dodać jakiś spalacz i to wystarczy, aby zrobić ładę redukcje.

Często spada, robiłeś badania rano naczczo, bo może mieć wpływ na wynik. Zbij estro i idź na badania. Na początek dałbym tabsa i co e3d po 0,5, a po 2 tyg na badania. Nie wiadomo jak reagujesz, czy to wystarczy czy będzie za dużo. Jak ładnie zejdzie to będzie można zmniejszyć. Zmieniony przez - Maxiorex007 w dniu 2021-05-27 15:09:33

[...] redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zależy w jakiej postaci, jak doustna to kilka gram, zależy jak się toleruje. Na początek prponuje 2x dz po 1g. Zmieniony przez - Maxiorex007 w dniu 2021-05-31 10:20:50

myśle że na poczatek wizyta u ortopedy, prawy bark masz wyzej od lewego , mozliwe że na jednym ramieniu cały czas plecak noisisz, zła pozycja siedzaca itp ogólnie musisz mięsa wrzucić. jakichś priorytetow bym nie dawał

Jesli chodzi o trening chce zaczac 3x FBW, klasycznie, prawie wszystko na wolnych ciezarach, dokladna technika- oczywiscie po takiej przerwie i "zastaniu " organizmu, dodajac fatalna wydolnosc to na poczatku bedzie praktycznie trening na samych sztangach, delikatnych hantlach itd, objetosc niska, intensywnosc rowniez tego nie przeskocze, a z [...]

Witaj. Jeżeli masz pracę fizyczną, gdzie robisz 20 tysięcy korków dziennie, to przemyślane działanie dietetyczne i trening siłowy powinny wystarczyć, abyś uzyskał upragniony efekt. 20 tys kroków dziennie to jest to już duży wydatek energetyczny, który powinien wystarczyć bez wykonywania dodatkowego cardio w postaci biegów. Wiec nawet na poczatek [...]

[...] w czapkę od ESP,a Szwedzi ograją Słowaków,to nawet wygrana w ostatniej kolejce ze SWE nic nam juz nie da) Tym bardziej właśnie szkoda tego wszystkiego,bo i format rozgrywek ze wychodza po 3 ekipy z grupy (4 na 6 ekipy z 3) jak i naprawde słaby przeciwnik.W sumie nie wiem czy na którymś EURO/Mundialu od 2002 mieliśmy kogoś łatwiejszego na początek

[...] które nie chcą się odkręcić a czasem cały dzień stoję w jednym miejscu i rozkręcam żeby dostać się do tego co akurat jest zepsute. Jeśli chodzi o NEAT to nawet na początek spokojnie mogę dać mezomorfik. To co znam w swoim ciele to to że mam szybką przemianę materii i nigdy nie wyskoczyłem z wagą ponad 72 kg. Potrafię czasem w nocy [...]