początek

To co podałeś dad374 zdecydowanie nie. Te rowery charakteryzują się tylko i wyłącznie tym, że ładnie wyglądają. Dozbieraj 2-3 stówki i będziesz mógł kupić Krossa Sign DS, który na początek się świetnie sprawdza dla początkujących.

Na początek wypełnij ankietę działu i wrzuć przykładowe dni z Twojej diety. Zobaczymy jak to wygląda. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] sztangą prostą biceps 3x 8,8,6 6. Wyciskanie francuskie triceps 3x 10,8,8 7. Wspięcia na palce na maszynie 3x 12,12,12 TRENING B 1. Martwy ciąg 3x 8,8,6 (nie wiem czy na początek dobre ćwiczenie chodzi o rozgrzanie ciała ryzyko kontuzji?) 2. Klatka skos dodatni sztanga - 3x 12,12,12 3. Podciąganie na drążku szeroko 2x 8,6 4. Wyciskanie zza [...]

[...] w artykule powyżej. Zdecyduj co chcesz robić- budować więcej mięśni czy spalać tłuszcz. Przy obu zabiegach podstawą jest dieta (masowa lub redukcyjna). Zajmij się tym na początek w dziale "Odżywianie". Żadnych supli teraz nie kupuj. Nad tym można pomyśleć jak już będziesz miał za sobą przynajmniej kilka miesięcy stosowania [...]

Na wstępie gratuluję, bo trafiłaś w najlepsze z możliwych. Tu już pierwszy krok za Tobą. Poczekaj cierpliwie na szefowe, kobiety znają się na rzeczy i Ci powiedzą co i jak:P Na początek polecam przeczytanie wszystkich podwieszonych działów w regulaminie:" Co lejdis jedzą" itp. Jest tego trochę, aler już będziesz miała wiedzę w pigułce.

[...] możesz nie liczyć (kwestia dyskusyjna jedni liczą, inni nie), owoce natomiast liczymy. No i trzeba to urozmaicać - zamieniać mięsa, kasze, ryże, ziemniaki, bataty. Edit: Nie zauwazyłam, że zapotrzebowanie 2700 - tniemy na początek jakieś 300 kcal, więc postaraj się układac dietę na 2400 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-25 20:44:26

Poczatek treningu 14.10 1Przysiad 106.8KGx5reps 2Wyciskanie 93.2KGx5reps 3Wioslowanie 87.4KGx5reps -dzien dobry 69.6KGx10,10,10 -brzuszki z obiazeniem 27.2KGx15,15,15 Koniec treningu 15.05 +10min rozciagania ogolem luzik przysiad troche licho kolana leca mi okropnie do przodu a ogolem bylo ok:DDD SOG dla Boksero za 1wpis w moim dzieniku:D [...]

Poczatek treningu 18.20 1Przysiad 118,2KGx3reps 2Wyciskanie 103KGx3reps -dociskanie do dechy 108,4KGx3reps 3Wioslowanie 103KGx3reps -pompki na poreczach 3x23,2KGx6reps -uginanie sztanga 3x37,4KGx8reps -francuz do czoła 3x42,4KGx8reps Koniec treningu 19.40 +10 minut rozciagania dzis siad juz ciezko, reszta ok dzis dozucilem dociskanie bo mi [...]

Poczatek treningu 18.00 1Przysiad 120,8KGx3reps 2Wyciskanie lezac 104,6KGx3reps -dociskanie 100,4KG+Ł*x1reps 3Wiosłowanie 104,6KGx3reps -pompki na poreczach 8reps francuz za glowy 13,6KGx18reps Koniec treningu 18.50 +10minut rozciagania Ł-łancuchy sztuka ok 13KG ogolem wszecie byl zapas na jedno powtorzenie:) okropnie duszno bylo leciało ze mnie [...]

Poczatek treningu 18.55 1Przysiad box dynamika 8x69,6KGx3reps -Przysiad 115,4KGx3reps 2Wyciskanie lezac dynamika 8x56KGx3reps -podciaganie na drazku 5x13,6KGx2reps -pompki na poreczach 3x5reps -uginanie hantlami 3x27,2KGx6reps Koniec treningu 19.30 +10minut rozciagania przysiad byl ok:) a reszta jeszcze bardziej:D Dzis na zawodach bylo Ciekawie. [...]

Poczatek treningu 21.40 1Wyciskanie skos + wasko 86,8KGx5reps -dociskanie do 3dech 1x153KGx2reps Koniec treningu 21.55 Skos + wasko wszystkie powtorzenia z dosc dlugim przytrzymaniem:) dzis zrobilem nowy rekord przewalkowalem po sobie 153kg:) mialem zrobic 3powt ale po drugim niewiem co sie stalo sztanga poleciala w strone brzucha ale w locie [...]

Poczatek treningu 20.15 1Przysiad 118,2KGx5reps 2Wyciskanie lezac 97,6KGx4reps -dociskanie(14cm) 106,8KGx4reps -drazek 5x13,6KGx4reps -DD 3x69,6KGx10reps -brzuszki 4x15reps Koniec treningu 20.55 +10minut rozciagania przysiad ciezko ale chyba wiem czemu-box siady sa za ciezkie i moge sie nieregenerowac. ława dzis powolne opuszczanie zatrzymanie i [...]

Poczatek treningu 19.20 1Przysiad box dynamiczny 8x72,4KGx3reps -Przysiad 120,8KGx3repgs 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x58,4KGx3reps -Wyciskanie leżac 100,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 109,6KGx3reps -drazek 3x13,6KGx4reps -uginanie chantlami 3x27,2KGx8reps -pompki na poreczach 3x13,6KGx5reps Koniec treningu 20.05 +10minut rozciagania dzis było [...]

Poczatek treningu 19.35 1Przysiad 120,8KGx5reps 2Wyciskanie lezac 100,4KGx5reqs -dociskanie(14cm) 109,8KGx8reps -drazek 13,6KGx7reps -DD 3x84KGx10reps Koniec treningu 20.10 +10minut treningu przysiad w 3seri troche zwatpiłem potem w 4 zrobiłem 3pow a w 5dałem ognia byl zapas na ok 2powtorzenia:D wycisk ładnie przytrzymane na klacie i poszlo [...]

Cos internet sie psuje(pomijajac to ze chodzi bardzo wolno) WYPISKA Z DNIA 01.07.2011 Poczatek treningu 13.40 1Przysiad box dynamiczny 8x80,8KGx3reps -Przysiad 123,4KGx3reps 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x60,2KGx3reps -Wyciskanie lezac 103,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 112,6KGx3reps -uginanie hantlami 3x27,2KGx10reps -pompki na poreczach [...]

Poczatek treningu 13.55 1Przysiad 123,4KGx5reps 2Wyciskanie lezac 103,8KGx5reps -dociskanie(14cm) 119,8KGx5reps -DD 3x84KGx7reps -brzuszki z obciazeniem 2x13,6KGx15reps Koniec treningu 14.50 siad mi dzisiaj nieodpowiadal jakos tyłu niemogłem wykorzystac:/ wyciskanie ok:) chodz pierwszego powtorzenia niezatrzymalem. dociskanie-nagrywałem i sie [...]

Wczorajszy trening Poczatek treningu 19.25 1Przysiad 125,2KGx3reps 2Wyciskanie leżac 104,8KGx2reps Koniec treningu 19.55 siad byl w zasiegu na 5pow ale czworoglowy bolal. wycisk 84KG wazyło jak ze 120 tu bylo na jeszcze jedno powtorzenie zapas. a teraz usprawidliwienie to tam ten tydzien spalem po 6-7godzin w dzien czulem sie ok ale na treningach [...]

Poczatek treningu 11.50 1Martwy ciag 1x106,4KGx5reps 2x144,8KGx3reps 3x164,2KGx1rep 4x177,8KGx1rep 5x194,8KGx0rep 6x194,8KGx0rep 7x194,8KGx0rep -dociaganie 1x194,8KGx1rep 2x194,8KGx0rep 3x194,8KGx0rep 2Wyciskanie skos+ wasko 97,6x5reps Koniec treningu 13.00 +5minut rozciaganie dzis napoj pobudzajacy byl taki ze do 1.5litra butelki wsypalem [...]

fajnie ze nowi ludzie zagladaja:D narazie to ja leszcz jestem:) Poczatek treningu 19.25 1Przysiad tylny 48,5KGx5reps 56,2KGx5reps 72,8KGx5reps 87KGx5reps 96,8KGx3reps 114,2KGx5reps 90KGx10reps-max 2WL 3-bojowe z zatrzymaniem 51,4KGx6reps 65KGx6reps 76,6KGx6reps 90,4KGx6reps 98,2KGx3reps 77KGx8reps-max 3podciaganie podchwytem srednia szerokosc [...]

Poczatek treningu 12.25 1Przysiad tylny 50,8KGx5reps 57,6KGx5reps 75,6KGx5reps 92,2KGx5reps 100KGx3reps 118KGx5reps(ost. 114,2KGx5reps) 90,6KGx12reps-max(ost.90KGx10reps-max)<--ledwo zlapalem powietrza do pluc 2Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 53,4KGx6reps 67,4KGx6reps 2x81KGx4,3<--tak sie motywowalem ze zapomnialem dolozyc 93KGx3reps [...]