[...] powoli dążyć do 5 dni treningowych w tygodniu. Mam nadzieje, że ten zestawik mi choć trochę pomoże Może starczy na trochę dłużej niż miesiąc :) Jak myślicie, powinienem na początek przy takiej wadze brać trochę mniejsze dawki niż zalecają? Dzięki wszystkim za porady, wszystkie suple zakupuje w sklepie SFD, ceny takie same jak na allegro, a [...]
sapp, sog odbity też forma konkret, Marcin liga wyżej ;), ja jestem po 2 skromnych cyklach: meta i meata + prolo, teraz będzie szedł na początek enan 250mg ew, deca 200 ew i meta 20mg ed, później pójdzie to w górę, nigdy nie startowałem a jak będzie to pokaże ten rok ;)
[...] spałem chyba. A wieczorem workout: Barki + Biceps 1. PP RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65 Kurde.. ciężko dość, a to dopiero początek. Albo mi mocno siła spadła w tym ćwiczeniu, albo to wina tego, że w tym sezonie postanowiłem dużo mocniej akcentować fazę ekscentryczna.Ale myślę, ze za tydzień [...]
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65 Kurde.. ciężko dość, a to dopiero początek. Dodałeś jedną serię roboczą (po 50tce) względem poprzedniego tygodnia więc nie dziwne. Uginanie sztangi prostej Kurde silny jesteś. Kto ją potem prostuje? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-14 00:33:01
[...] biceps. Śrd.: plecy, triceps. Pt.: nogi, barki. Nd.: Przedramiona, ogólne ćwiczenia wytrzymałościowe. Ciężary - od 1.5 do 10 kg, dokładam jeśli czuję, że niewystarczająco. Nie chcę przesadzać na sam początek żeby nie przećwiczyć. Trochę to wszystko chaotyczne dlatego potrzebuję ścisłego planu a przynajmniej początku. Wielkie dzięki za pomoc:)
Reixen "Z innej bajki... A może ktoś by chciał zakupić miarkę??? Mam ich od ch**a, duże, małe, kolorowe, dziurawe, brudne, czyste, pełnowymiarowe Pierwsza miarka to tylko początek od niej się wszystko zaczyna " - po przeczytaniu twojej wypowiedzi mało nie spadłem z krzesła ze śmiechu.Dzięki kolego za poprawę humoru.
Ok, tak więc: 1. HS 10min, 2. Wall HS Presses, 3. Back Lever 60 sec., 4. L-sit 60 sec. Pytanie numer pierwsze: Handstand na początek treningu, czy na koniec statycznych? Pytanie numer drugie: Mnie się wydaje, że dobrym chwytem trzymam Back Lever nachwytem. Choć raz widziałem, że trzymał młotkowym... ( chyba, że to aluzja do mojego skilla ) Niach, [...]
czy jeden raz w tygodniu w dzien nietreningowy interwaly na masie to dobry pomysl? ogolnie prozdrowotnie, ale tez w celu ograniczenia lapania tluszczu (dolna czesc brzucha). powiedzmy 15s sprintu i 45s truchtu i na poczatek 10 takich interwalow, co tydzien dodaje 1. co o tym sadzicie?
traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]
[...] pierwszy trening od Ciebie. Jeszcze nie wiem, jak dopasuję dni bo ciągle się coś w planie zmienia, ale póki co po kolei tak jak jest będę robić. Tylko jedna uwaga na początek - nie mam tutaj drążka:( czy da się zastąpić czymś podciąganie? No to pierwsza wypiska: MC 4x6-8 25x6/42x6/52x7/62x4,5 - dłonie nie wytrzymują, muszę po 1 razie [...]
[...] dla osób początkujących, wbrew pozorom dobrze rozwija mm. mięśniową oczywiście jak każdy z treningów nie jest to cud! Trening spełnia wszystkie założenia treningu masowego co prawda początek jest light jednak kiedy 3 serie zbliżają się do powt 12, 10 itd zmienia się postać rzeczy. Trening przy 12 ćwiczeniach jest cięższy niż klasyczny już split.
pomierz sie pierw , troche duza ta rotacja jak na początek, no ale będziemy zatem ciąć później z tłuszczu. Wolałam cie widzieć na większej ilości ww i mniejszej tłuszczu , nie jesteś typem ktory musi pozbywać sie ww by schudnąć
Masz tu lekturę na początek,zrozumiesz pewne sprawy i ogarnij dietę,dział odżywianie się kłania http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] Zrób porządne zdjęcia przodem i tyłem, Bez żadnego naciągania, podnoszenia rąk i takich tam. Ma być w pozycji neutralnej i ze stopami. Do tego zmierz sobie długość obu nóg po wewnętrznej stronie. Tyle na początek Aaa... Jeśli Twoim celem jest odchudzanie, to już o tym możesz zapomnieć Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-14 18:02:56
Żeby dziewczyny mogły Ci lepiej pomóc, dostosuj się na początek do kilku "wymogów": - wklej do tego tematu wypełnioną ankietę z TEGO DZIAŁU (znajdziesz ją w punkcie 4 tego tematu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html) - swoją przykładową dietę wklej do dziennika dietetycznego sfd (np. wrzuć to, co zjadłaś i [...]
[...] do tego co niegdys kochałem , na siłownie ;) planuje biegac codziennie po godzine czasu aby zrzucic troche zbednego balastu , do tego abs ,no i , wlasnie tu tkwi problem , potrzebuje konkretny plan treningowy , i kilka porad dotyczących odżywek/ph. na początek pytanie : co myslicie o spalaniu tłuszczu przy jednoczesnej budowie masy miesniowej ?
[...] dodatkowo na temat techniki poszczegolnych cwiczen: video instruktaz-6 cwiczen bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html pocwicz tym prostym planikiem 6-8 tyg.-przyjdz i zamelduj,jak idzie. zadbaj o nauke prawidlowej techniki cwiczen,zwiekszaj powoli,alke systematycznie [...]
Widze ze cięzko u cb z tym treningiem zrob taki na poczatek: trening A przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s wyciskanie hantli 2s pompki na poreczach 2s trening B: przysiad ze sztanga 3s martwy ciag 3s podciaganie na drązku 3s Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3s militarypress 2s Zakres powtorzen w [...]
[...] problemu, trochę się spociłem i nic poza tym. Poprzednio było - 5 x 15p x 67,5 kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 - na początek, technicznie, zawsze tak będę zaczynał. 11 + 5 kg 9 + 5 kg 7 + 5 kg 7 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy - tu nie najgorzej 6 + 7,5 kg - negatywy - ale tutaj ciężko [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
