początek

Igor101 zestaw linkow na dobry poczatek: (przeczytaj moje posty) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html mozesz ulozyc cos na bazie omowionej w pierwszym linku,lub lepiej-wziac gotowca z linku nr 2. oczywiscie ty bedziesz stosowal wersje ze sztangielkami. parametry: 3-4 x 8-12p lub nawet nizej(zwlaszcza,jesli jechales dlugo na wyzszych [...]

[...] przejrzałem książkę i N* nigdzie nie jest wplecione w inne ćwiczenia brzucha - rób zestaw G, O, H, po 4 serie, utnij trochę liczbę powtórzeń w G i H, a w O daj po kilka na początek. Zajrzyj też do dziennika Shinjego, on też jakoś wymyślnie gwałcił swój brzuch (no i możesz jego zapytać co o tym myśli) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

to wrzuc mono i styka na poczatek

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]

skc przeczytaj moje posty i juz wszystko powinienes wiedziec. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 12:45:20

masa u ciebie na poczatęk , co najmniej 10-15 kg

[...] układania diety. Oczywiście liczę na cenne uwagi. Jeżeli chodzi o wczorajszy trening: dołożyłam trochę obciążenia (w sumie na 12kg łącznie obie łapki), nie chcę na początek przedobrzyć, żeby technika na tym nie ucierpiała. Mięśnie czuję, zwłaszcza po MC, ale nie bolą, czyli OK. Plus, zrobiłam 1 serię więcej każdego ćwiczenia (w sumie 5 [...]

Z nowej Słonia jeszcze nie przesłuchałem nawet całej. Ale wkrecił mi się początek końca i piekło z 3W. Dobrą zwrotke dał też u Piha w szatańskich wersetach

Z tym 'drazkiem' wydaje mi sie, ze moga byc problemy ze stabilnoscia (wiadomo, poczatek to technika jest slaba i moze bujac niemilosiernie), ale za pomoc dziekuje :)

[...] cm Wymiary podam dokładniejsze za jakiś czas waga dosyć niska, bo za dużo sportu :p ułożę sobie dietkę z dodatnim bilansem i powinno być okej na tą chwile, nie ma mowy o żadnym tłuszczu na ciele itd... Co do planu to jest tylko zmiana / co tydzień, na 2 ćwiczenie Fotki wstawię w grudniu, lub początek 2012 albo może i jeszcze wcześniej

[...] żeby odrobić to co sie straciło na wakacjach :D w moim przypadku naprawde duzo stracilem:D. A wiec mam juz za sobą kilka planów treningowych takich jak Klasyczny FBW na początek przygody z siłownią jak i FBW modyfikowane przezemnie oraz SPLIT. I teraz chciałbym zatestować na sobie coś nowego tylko nie wiem czy ten trening pasuje do mojego [...]

Na razie początek roku to spróbuję 3 razy w tygodniu. Widzę, że pewnie będą cisnąć z nauką, bo już po pierwszym dniu mam pracę domową :o Rozumiem, że nie cały dzień, ale posiłek mam dowolny Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-09-03 18:09:36

164 to nie tragedia. Nie czekaj na nic, tylko powoli zacznij ćwiczyć w domu. Myślę, że na początek trening obwodowy byłby na miejscu tak przez 2-3 miesiące. Bez szarpaniny z dużymi ciężarami i bez jazdy do upadku mięśniowego. Spokojna rozgrzewka, potem 3 obwody, a na koniec statyczne rozciąganie 2-3 razy w tygodniu. Wzrost i masa to nie wszystko - [...]

[...] światła. Nawet wytrenowanemu 50kilowemu zawodnikowi, będzie ciężko miec taką siłę uderzenia jak osobie, która waży 110 kg, a jedynie wyciska żelastwo. Kolejna sprawa - na początek zamierzam cwiczyc stójkę, potem dorzucę parter, więc masa w parterze również mi się przyda. Podejrzewam, że wszystkie kopnięcia, szczególnie te odpychające też [...]

[...] też może być jest dużo tańszy.Przed treningiem też lepiej będzie jak będziesz spożywał ryż.W ciągu dnia możesz śmiało stosować makaron z pszenicy durum lub żytni. Na początek FBW może być,ale później zastąpiłbym go tradycyjnym splitem-mnie osobiście bardziej przekonuje. Oczywiście wszystko musi być poparte odpowiednią dietą i [...]

Witam. Razem z kumplem ćwiczymy na domowej siłowni. Na początek rozgrzewka : skoki na trampolinie z 20min. Potem idziemy na silke. Na początek wyciąg sztangi leżąc na ławce ( sztanga 30kg. Podnosimy po 10 razy 3 serie) Potem drążek 3x po 5 razy, potem pompki 10x 3 serie, i na koniec pompki 'tyłem' na triceps. Moje pytanie brzmi . Czy mamy dobry [...]

Lato mija, czas odświeżyć temat i wziąć się za trening :) Tym razem wybieram się na siłownie. Na początek ułożyłem sobie FBW, które wkleję poniżej. W razie jakichś błędów proszę o korektę. A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce stojąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej [...]

Nie taki zestaw jak najbardziej ok Zresztą tak na prawdę wystarczy jeden odważnik na początek, bo i tak na jednym trzeba się najpierw nauczyć techniki i wchodzić w treningi z odważnikami, potem można dokupować.

[...] go by dojść do połowy wagi swojego ciała. 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie . Piątek - Sobota Przedni przysiad (nie umiem trzymać sztangi ale planuję to poprawić.) Na początek 6-8 serii po 10 pow potem przejdę na rampę. Wyc. leżąc -10 kg od treningu środowego + po każdym wyc. podciaganie się na drążku kilka pow. Łydki Przedramiona [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 2s Wszędzie gdzie są 4s schemat jak pisałeś: "wykonujesz 1.seria rozgrzewkowa - sam gryf 2.seria 50 % docelowego 3.seria 75% docelowego 4.100% docelowego " 10 - 12 powtórzeń Czy jeżeli moim priorytetem jest klatka to wrzucić ją na początek? Czy może dodać do niej jeszcze jedną serie na 100% docelowego?